การออกกำลังกายสเก็ตมือ
สไลด์แขนเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการเปิดใช้งานกล้ามเนื้อแขนและปรับปรุงความสมดุลทั่วไปของร่างกาย การฝึกจะทำโดยทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
คุกเข่าบนพื้นแล้ววางสองรอบไว้ใต้ฝ่ามือ
ดึงหน้าท้องไปทางกระดูกสันหลังและกระชับกล้ามเนื้อแล้วสเก็ตมืออย่างช้าๆโดยคำนึงถึงกระดูกสันหลังที่แน่นและหน้าอกอยู่ใกล้กับพื้น
กลับมือไปทางหัวเข่าและกลับไปยังตำแหน่งที่เหลือและออกกำลังกายซ้ำ
การออกกำลังกายลูก
แบบฝึกหัดลูกบอลเป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการทำตัวให้ผอมด้วยมือ ร่างกายได้รับประโยชน์จากมัน การฝึกทำโดยทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
ยืนในทางที่เท้าอยู่ห่างกันและจับลูกบอลทางการแพทย์ไปทางหน้าอก
ยกลูกบอลขึ้นเล็กน้อยด้านหลังศีรษะจากนั้นงอเข่าและรักษากระดูกสันหลังให้ตรงโยนลูกบอลลงกับพื้นจากนั้นจับมันกลับมาและออกกำลังกายอีกครั้ง
การออกกำลังกายเชือก
เชือกช่วยในการเผาผลาญไขมันในแขนเพิ่มความอดทนและเพิ่มความแข็งแกร่งของไหล่ การฝึกจะทำโดยทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
ยืนในลักษณะที่เท้าเว้นระยะหัวเข่างอเล็กน้อยและด้านหลังตึง
ถือเชือกและยกมือของคุณด้วยช่องว่างระหว่างพวกเขาจากนั้นย้ายพวกเขาเข้าด้วยกันอย่างรวดเร็วเพื่อให้ได้คลื่นขนาดเล็กหรือย้ายพวกเขาช้าเพื่อให้ได้คลื่นขนาดใหญ่
แบบฝึกหัดการหมุน
การออกกำลังกายด้วยแขนหมุนเป็นวิธีออกกำลังกายง่ายๆที่มีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันบริเวณแขน การฝึกจะทำโดยทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
ยืนตัวตรงและเว้นระยะ
กางมือออกไปทางด้านข้างขนานจากนั้นจับมือแล้วเริ่มขยับมือเป็นวงกลมด้วยนาฬิกายี่สิบครั้ง
จดมือ 15 วินาทีทำซ้ำออกกำลังกาย 10 ถึง 15 ครั้งแล้วออกกำลังกายอย่างน้อยวันละสองครั้ง
แบบฝึกหัด Scissor
กรรไกรแบบฝึกหัดเป็นการออกกำลังกายง่ายๆเพื่อผ่อนคลายกระชับและเพิ่มความแข็งแรง ทำแบบฝึกหัดโดยทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
ยืนตัวตรงและเว้นระยะ
เหยียดแขนไปข้างหน้าจากนั้นขยับกรรไกรด้วยกรรไกร 20 ครั้งจากนั้นผ่อนคลายเป็นเวลา 20 วินาทีออกกำลังกายซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้งและออกกำลังกายอย่างน้อยวันละสองครั้ง
การออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อผ่อนคลายมือ
การออกกำลังกายยกน้ำหนัก: การออกกำลังกายยกน้ำหนักช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและลดความอ้วนที่แขนและควรออกกำลังกายยกน้ำหนักสัปดาห์ละสองถึงสามครั้ง
แบบฝึกหัดแอโรบิก: การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดในร่างกายและควรออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงในอัตราสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์
แบบฝึกหัดโยคะ: ฝึกแบบฝึกหัดโยคะมือถือสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์
ใส่ใจกับอาหาร
แนะนำให้ทำตามอาหารสุขภาพร่วมกับการออกกำลังกายและกำหนดจำนวนแคลอรี่ เพื่อส่งเสริมกระบวนการเผาผลาญไขมันส่วนเกินและรับสองแขนผอม