สุขภาพเส้นผม
เช่นเดียวกับอาหารที่มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของร่างกายมันยังมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของเส้นผมผมต้องการอาหารที่สมดุลและบูรณาการเพื่อสุขภาพที่ดีและรู้ว่าผมมีสุขภาพดีขึ้นตามธรรมชาติ ทุกรูขุมขนของหนังศีรษะที่แข็งแรงซึ่งเป็นได้ง่าย หนังศีรษะโดยทั่วไปจะมีขนประมาณ 120,000-150,000 เส้นโดยที่ขนประมาณ 50-100 เส้นต่อวันจะร่วงลงตามธรรมชาติ แต่เมื่อเส้นผมร่วงลงในปริมาณมาก อาหารสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพและความแข็งแรงของเส้นผมและป้องกันไม่ให้ตกและมีผลต่อการขาดสารอาหารในสุขภาพของเส้นผมและในบทความนี้บทบาทของอาหารโดยเฉพาะวิตามินเพื่อรักษาสุขภาพของเส้นผม
วิตามินที่จำเป็นสำหรับเส้นผม
โดยทั่วไปแล้วเส้นผมจะต้องมีสุขภาพที่ดีต่อส่วนประกอบทั้งหมดของอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งรวมถึงวิตามินทั้งหมดและสิ่งที่เป็นวิตามินที่สำคัญที่สุดสำหรับเส้นผมและสุขภาพที่ดี:
- B6 วิตามิน มันเป็นวิตามินที่แพร่หลายในหลายแหล่งอาหารเช่นเนื้อสัตว์ปีกปลามันฝรั่งและผักอื่น ๆ เช่นบรอคโคลี่แครอทน้ำมะเขือเทศและผลไม้ที่ไม่เป็นกรดเช่นกล้วยแตงโมน้ำบ๊วยพัลส์ตับและ วิตามินบี 6 เสริมธัญพืชเช่นขนมปังเสริมวิตามินซีและถั่ว
- B12 วิตามิน มันถูกพบในแหล่งที่มาของสัตว์เท่านั้นเช่นเนื้อสัตว์ปีกปลานมเนยแข็ง / ไข่เช่นเดียวกับนมถั่วเหลือง วิตามินบี 12 ได้รับความเสียหายจากการสัมผัสกับรังสีไมโครเวฟ
- กรดโฟลิก : พบในผักและพืชตระกูลถั่วโดยเฉพาะผักใบเขียวโดยเฉพาะผักโขมหน่อไม้ฝรั่งและบร็อคโคลี่ นอกจากนี้ยังสามารถได้รับจากผลิตภัณฑ์ข้าวที่ได้รับเงินอุดหนุน (เช่นขนมปังและแป้ง) น้ำส้มขนมปังโฮลวีตและตับและเมล็ด
- ไบโอติน : ไบโอตินมีความสำคัญต่อสุขภาพของเส้นผมและทำให้ขาดการตกและเป็นแหล่งอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับเนื้อของอวัยวะภายใน, ไข่แดง, ถั่วเหลือง, ปลาและธัญพืช
- วิตามินอี : วิตามินนี้ยังจำเป็นต่อสุขภาพของเส้นผมและสามารถได้รับวิตามินนี้จากแหล่งอาหารหลายประเภทโดยเฉพาะน้ำมันพืชและน้ำมันจมูกข้าวสาลีมีความโดดเด่นด้วยเนื้อหาของวิตามินนี้ แต่ต้องพิจารณาว่าวิตามินนี้ง่ายต่อการ ทำลายความร้อนและออกซิเดชั่น
- วิตามิน D : การศึกษาบางอย่างแนะนำให้มีบทบาทสำหรับวิตามินดีในวงจรการเจริญเติบโตของเส้นผม แต่บทบาทนี้ต้องการการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพิ่มเติมเพื่ออธิบายและวิตามินนี้สามารถได้รับจากการสัมผัสกับดวงอาทิตย์เป็นระยะเวลาที่เพียงพอโดยไม่เกินระยะเวลาการสัมผัสหรือใช้ ครีมกันแดดหลังจากผ่าน (แต่ไม่มากพอ) เช่นนมน้ำผลไม้ธัญพืชเสริมและปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีนรวมถึงน้ำมันตับปลาซึ่งถือว่าเป็นแหล่งอาหารที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในดวงอาทิตย์ .
กินอาหารเสริมเพื่อสุขภาพผม
แม้ว่าความสำคัญของวิตามินสำหรับผมสุขภาพดี แต่การกินอาหารเสริมสำหรับผมไม่จำเป็นและที่ดีที่สุดคือการกินอาหารที่สมดุลและสมดุลเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายเพื่อความต้องการทางโภชนาการเต็มรูปแบบและบางทีหลักฐานที่สำคัญที่สุดของสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพของเส้นผมคือการสูญเสียเส้นผมที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนเมื่อพวกเขาลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังจากที่อาหารที่เข้มงวดมีแคลอรี่ต่ำมากและบ่อยครั้งที่อาหารเหล่านี้ไม่ได้ตอบสนองความต้องการของร่างกายของสารอาหารทั้งหมดที่ต้องการ รับผมร่วง ในกรณีของอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักแม้ว่าการสูญเสียเส้นผมสามารถเกิดขึ้นได้หลังจากการสูญเสียน้ำหนักตัว 7 กิโลกรัมขึ้นไป แต่จากนั้นฟื้นฟูสุขภาพของเส้นผมในกรณีของการสาธารณสุข
แต่การทานอาหารเสริมสามารถช่วยให้ผมโตโดยเฉพาะถ้าคุณไม่มีอาหารที่สมดุลและมีประโยชน์ การศึกษาของผู้หญิงที่มีสุขภาพดีที่เชื่อว่าเส้นผมของพวกเขาอ่อนแอได้รับสองครั้งต่อวันเป็นเวลา 180 วัน CMOS ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผม
สารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ เพื่อสุขภาพผม
- โปรตีน: ในเวลาใด ๆ 90% ของผมอยู่ในสถานะของการเจริญเติบโตในขณะที่มันยังคงอยู่ในกรณีนี้เป็นเวลา 2-3 ปีแล้วเข้าสู่ขั้นตอนการพักผ่อนซึ่งเป็นเวลาประมาณ 3 เดือนก่อนที่จะตกและถ้าอาหาร มีโปรตีนไม่เพียงพอสัดส่วนของเส้นผมที่เข้าสู่ระยะพักอาจใหญ่ขึ้นซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพของเส้นผม
- ผมยังต้องการธาตุเหล็กซึ่งอาจทำให้ผมร่วงได้เช่นเดียวกับแร่ธาตุเล็ก ๆ หลายชนิดเช่นซีลีเนียมซึ่งทำให้เส้นผมและเล็บเปราะบางทองแดงแมกนีเซียมและสังกะสีซึ่งทำให้ผมร่วง
- กรดไขมันโอเมก้า -3: พบในปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและในเมล็ดแฟลกซ์อัลมอนด์และวอลนัท
หมายเหตุ : ควรสังเกตว่าผมร่วงอาจมีหลายสาเหตุเช่นสาเหตุทางพันธุกรรมปัญหาฮอร์โมนและอื่น ๆ และไม่จำเป็นต้องเป็นสาเหตุทางโภชนาการ