สุขภาพของเส้นผมและอาหาร
ผู้คนมักจะสงสัยว่าพวกเขาสามารถทำอะไรเพื่อให้ได้เส้นผมที่แข็งแรงและสวยงามดังนั้นจึงมีหลายคนที่กำลังมองหาสูตรเวทย์มนตร์และมิกซ์ที่มาถึงพวกเขา พวกเขายังสงสัยเกี่ยวกับวิตามินหรือวิตามินที่ดีที่สุดที่พวกเขาสามารถรับเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในเชิงบวกที่สะท้อนบนเส้นผมของพวกเขาสิ่งที่น่าประหลาดใจสำหรับพวกเขาก็คือสิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำเพื่อสุขภาพของเส้นผมคือการนำอาหารสุขภาพที่สมดุล มีวัตถุประสงค์เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับบทบาทของอาหารโดยเฉพาะวิตามินที่มีต่อสุขภาพและความแข็งแรงของเส้นผม
ผมสุขภาพดี
เส้นผมที่มีสุขภาพดีเป็นที่รู้จักกันในทางการแพทย์ว่าเป็นเส้นผมที่งอกขึ้นมาอย่างเหมาะสมจากรูขุมขนทั้งหมดโดยไม่ทำลายง่าย มันเชื่อมโยงกับหนังศีรษะที่แข็งแรง นอกจากนี้ยังเป็นเส้นผมที่มีความยาวและความหนาแน่นเพิ่มขึ้นตามที่ควรรักษาความเงางามความมีชีวิตชีวาความสะดวกในการเคลื่อนไหวและการจัดระเบียบ อาหารสุขภาพให้สารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นเพื่อให้เส้นผมมีสุขภาพดีด้วยคำจำกัดความนี้
อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผมสุขภาพดี
ผมต้องการอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลที่ให้สารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการโดยทั่วไปซึ่งให้ความต้องการรายวันของวิตามินแร่ธาตุโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ และถ้าคนไม่ได้รับอาหารเพื่อสุขภาพสามารถเห็นผลกระทบในตัวเขา ผมบทบาทของสารอาหารบางอย่างในสุขภาพผม:
โปรตีน
ผมส่วนใหญ่ประกอบด้วยโปรตีนดังนั้นมันจึงจำเป็นต้องเติบโต หากคุณไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณเส้นผมจำนวนมากจะเข้าสู่ช่วงพัก (ระยะหนึ่งของวงจรการเจริญเติบโตของเส้นผมยาวนานสามเดือนและจากนั้นเส้นผมจะร่วง) ปริมาณผมร่วงในปริมาณที่มากกว่าปกติ
โลหะ
ผมต้องการเหล็กซีลีเนียมทองแดงแมกนีเซียมและสังกะสีซึ่งแร่ธาตุเหล่านี้เข้าสู่กระบวนการดูดซึมโปรตีนที่ทำขึ้นผมและการขาดธาตุเหล็กอาจทำให้ผมร่วง
วิตามิน
วิตามินหลายชนิดมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของเส้นผมวิตามินทั้งหมดมีความสำคัญต่อเขาวิตามินบีรวมวิตามินอีและวิตามินที่สำคัญสำหรับผมและแหล่งอาหาร:
- วิตามิน D : การศึกษาทางวิทยาศาสตร์บางอย่างชี้ให้เห็นถึงบทบาทของวิตามินดีในวงจรการเจริญเติบโตของเส้นผมแม้ว่าหลักฐานยังไม่ชัดเจนและวิตามินนี้สามารถได้รับจากการสัมผัสกับแสงแดดในระยะเวลาที่เพียงพอซึ่งเป็นแหล่งที่มาหลักของมัน อาหารบางอย่าง (แต่ไม่มากพอ) เช่นนมเสริมน้ำผลไม้เสริมธัญพืชและปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีนถือเป็นแหล่งอาหารที่ร่ำรวยที่สุด
- B6 วิตามิน ซึ่งสามารถหาได้จากอาหารหลายประเภทเช่นเนื้อสัตว์สัตว์ปีกปลามันฝรั่งแครอทบรอคโคลี่น้ำมะเขือเทศและผลไม้ที่ไม่มีกรดเช่นแตงโมกล้วยน้ำบ๊วยพัลส์ตับและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
- B12 วิตามิน : ซึ่งพบในอาหารสัตว์เท่านั้นเช่นเนื้อสัตว์ปีกปลานมเนยแข็งและไข่รวมทั้งนมถั่วเหลืองเสริม
- กรดโฟลิก : ซึ่งพบในผักและพืชตระกูลถั่วโดยเฉพาะอย่างยิ่งผักใบเขียวนอกเหนือไปจากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการสนับสนุนเช่นขนมปังแป้งแป้งน้ำส้มขนมปังโฮลวีตทั้งตับและเมล็ด
- ไบโอติน : ซึ่งรวมถึงอาการผมร่วงและสามารถหาได้จากเนื้อของอวัยวะภายในไข่แดงถั่วเหลืองถั่วเหลืองปลาและธัญพืช
- วิตามินอี : ซึ่งส่วนใหญ่พบในน้ำมันพืชน้ำมันจมูกข้าวสาลีมีลักษณะของวิตามินนี้สูงซึ่งง่ายต่อการทำลายความร้อนและออกซิเดชั่
กรดไขมันจำเป็น
กรดไขมันจำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งโอเมก้า 3 มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพเส้นผมและอุดมไปด้วยปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่า ฯลฯ ในน้ำมัน flaxseed อัลมอนด์และวอลนัท
- หมายเหตุ ควรสังเกตว่าการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเพื่อรักษาสุขภาพของเส้นผมอาจไม่สามารถป้องกันการตกเนื่องจากการร่วงอาจเกิดจากหลายสาเหตุที่ไม่เกี่ยวข้องกับโภชนาการและวิตามินเช่นโรคต่อมไทรอยด์, โรคโลหิตจางและโรคภูมิต้านทานผิดปกติและความไม่สมดุล ในฮอร์โมนและยีน
** บทความนี้ไม่ใช่เอกสารอ้างอิงทางการแพทย์