การให้อาหารผม
ผมที่มีสุขภาพเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพที่สำคัญ อาหารเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการสร้างเส้นผมที่แข็งแรงและแข็งแรง อาหารที่ดีต่อสุขภาพจะต้องปฏิบัติตามเพื่อให้เส้นผมมีสุขภาพดีและเงางาม ถึง 1.5 เซนติเมตรต่อเดือน อัตรานี้จะแตกต่างกันไปตามเพศอายุเชื้อชาติปัจจัยทางพันธุกรรมและวิถีชีวิตที่แตกต่างกัน
ในบทความนี้เราจะกล่าวถึงอาหารที่สำคัญที่สุดที่ควรได้รับการจัดการเพื่อบำรุงเส้นผมและหนังศีรษะและรับผมที่มีสุขภาพดีปราศจากปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้
บำรุงอาหารสำหรับเส้นผม
อาหารที่สำคัญที่สุดที่บำรุงเส้นผมและให้องค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับสุขภาพและสุขภาพของหนังศีรษะมีดังนี้:
- ไก่และเนื้อแดง : ไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมและการป้องกันการหกล้มและเนื้อแดงมีสัดส่วนของสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพของเส้นผมเช่นสังกะสีเหล็กและวิตามินบีแนะนำให้กินอาหารเหล่านี้ใน ปริมาณที่เหมาะสมทุกวันเพราะการขาดการรักษาทำให้ผมร่วงและอ่อนแอ
- ปลา : ปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและหอยนางรมซึ่งมีกรดไขมันโอเมก้า -3 สูงมากซึ่งอาจทำให้ผมร่วงได้เช่นเดียวกับช่วยในการปลูกผมและทำให้ผมเงางามและสมบูรณ์
- ผักใบมีสีเข้ม , เช่นผักกาดหอม, ชบา, ผักขม, บรอกโคลีและแพงพวยมีแร่ธาตุมากมายเช่นเหล็กและแคลเซียมซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพของเส้นผมเช่นเดียวกับวิตามิน A และ C วิตามินเหล่านี้กระตุ้นรูขุมขนเพื่อผลิตไขมันและ ปกป้องจากภัยแล้งและปลอกกระสุน
- ไข่ : โปรตีนเคราตินอยู่ที่ประมาณ 70% ของผมและการสูญเสียโปรตีนจากเส้นผมทำให้มันเสียหายและอ่อนแอการกินไข่โปรตีนสูงช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมและเสริมสร้างความแข็งแรงและช่วยในการสร้างผมที่เสียใหม่
- ข้าวสาลีและธัญพืช : ข้าวสาลีมีสารอาหารที่จำเป็นมากมายที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้เส้นผมและกระตุ้นการเติบโตของมันกลุ่มวิตามินบีที่สำคัญที่สุดนอกเหนือไปจากแร่ธาตุเช่นสังกะสีและเหล็กและยังโดดเด่นด้วยยาเม็ดเหล่านี้มีเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพจำนวนมากที่จะช่วยให้ร่างกาย พลังงานตลอดทั้งวัน
- พืชตระกูลถั่ว : พืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งของไบโอตินที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมและการขาดไบโอตินในร่างกายทำให้ผมร่วงและอ่อนแอและพืชตระกูลถั่วที่สำคัญที่สุดคือถั่วถั่วชิกพีถั่วถั่วและพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ
- นมและผลิตภัณฑ์จากนม : ผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากไขมันนั้นอุดมไปด้วยแคลเซียมที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมและโปรตีนที่มีความสำคัญในการให้องค์ประกอบที่จำเป็นในการสร้างเส้นผมที่แข็งแรงรวมถึงโลหะเช่นเหล็กสังกะสีโพแทสเซียมและวิตามินบี C, E, A และ Omega 3
- ถั่ว ถั่วอุดมไปด้วยสังกะสีและโปรตีน ส่วนผสมเหล่านี้จำเป็นต่อการเสริมความแข็งแรงของเส้นผมและทำให้ผมเรียบ ถั่วที่ดีที่สุดที่แนะนำสำหรับถั่วโดยเฉพาะถั่วบราซิลนั้นมีไบโอตินกรดไขมันโอเมก้า 3 และซีลีเนียม สารอาหารเหล่านี้ช่วยเพิ่มสุขภาพของผิวหนังและหนังศีรษะ เพื่อป้องกันการหลุดร่วงของเส้นผม
- ผักและผลไม้ : การรับประทานผักและผลไม้อย่างต่อเนื่องจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพและการเจริญเติบโตของเส้นผมและเส้นผมที่สำคัญที่สุด:
- ผักและผลไม้มีสีเหลืองและสีส้ม เช่นแครอทมันเทศแอปเปิ้ลสีเหลืองฟักทองแตง nectarines มะเขือเทศสีเหลืองและสับปะรดเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนซึ่งกลายเป็นวิตามินเอในร่างกาย สิ่งนี้จะช่วยผลิตน้ำมันหอมระเหยสำหรับหนังศีรษะ ของวิตามินเอสามารถนำไปสู่การปรากฏตัวของอาการคันและรังแค
- ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว : หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้ผมมีสุขภาพดีคือการได้รับวิตามินซีสารต้านอนุมูลอิสระและจำเป็นต่อการสร้างคอลลาเจนและส้มที่สำคัญที่สุดคือส้มส้มมะนาวและส้มโอและเพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่า หนังศีรษะเพื่อขจัดรังแคนอกเหนือจากการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
- ผลเบอร์รี่ทุกชนิด : ผลเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่และผลเบอร์รี่อื่น ๆ เช่นเดียวกับสตรอเบอร์รี่เป็นแหล่งอุดมไปด้วยวิตามินซีที่รองรับหลอดเลือดขนาดเล็กที่ช่วยบำรุงรูขุมขนช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในหนังศีรษะและวิตามินบีซึ่งให้เซลล์ออกซิเจนขนาดใหญ่ เนื้อหา. ผมร่วงลดการปรากฏตัวของผมหงอกรวมทั้งกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมและให้ความเงางามที่ยอดเยี่ยมแก่เขา
- อโวคาโด อะโวคาโดอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนและวิตามินบีและซีสิ่งเหล่านี้จำเป็นสำหรับกระบวนการเจริญเติบโตของเส้นผมเช่นเดียวกับวิตามินอีซึ่งให้ออกซิเจนเพียงพอแก่เซลล์เสริมสร้างผมและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในหนังศีรษะ
เคล็ดลับและเคล็ดลับในการดูแลเส้นผม
เคล็ดลับและคำแนะนำที่สำคัญที่สุดที่ควรคำนึงถึงสำหรับเส้นผมที่มีสุขภาพดีคือ:
- ลดการใช้เครื่องเป่าผมให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้รวมถึงลดการใช้สารเคมีและสีย้อมผมเพราะสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อรูขุมขน
- หลีกเลี่ยงการสระผมทุกวันและล้างสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ด้วยความจำเป็นในการนวดหนังศีรษะเบา ๆ เพื่อเปิดใช้งานหลอดเลือดในหนังศีรษะ
- สระผมด้วยน้ำสะอาดและปราศจากสิ่งสกปรกหรือสิ่งตกค้างที่อาจทำร้ายเส้นผม
- ใช้แปรงผมที่เหมาะสมเพื่อหวีผมแนะนำให้ใช้แปรงไม้ที่มีหัวแหลม
- ลดการสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นชาและกาแฟให้น้อยที่สุด
- อยู่ห่างจากความเครียดความกังวลใจความเครียดและการนอนหลับ
- อาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดีอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายและให้ความสำคัญกับการกินอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กสังกะสีซีลีเนียมโอเมก้า 3 วิตามินแร่ธาตุและวิตามิน A-B5-B12 ช่วยหยุดผมร่วงและส่งเสริม การเจริญเติบโตของมัน
- กีฬาถูกกระตุ้นเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังทุกส่วนของร่างกายรวมถึงเส้นผมและเลือดสารอาหารที่รับภาระนี้จะช่วยบำรุงรูขุมขนดังนั้นจึงส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมที่มีสุขภาพดี
- หลีกเลี่ยงอาหารและอาหารสุดขั้วเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเนื่องจากจะช่วยลดปริมาณสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของร่างกายและเส้นผมรวมถึงเพิ่มโอกาสในการสูญเสียเส้นผม
- ดื่มน้ำมาก ๆ วันละแปดแก้ว น้ำช่วยให้เส้นผมมีประโยชน์มากมายเช่นเสริมความแข็งแรงของเส้นผมและป้องกันความแห้งกร้านตกและร่วงเช่นเดียวกับการเติบโตของเส้นผมอย่างรวดเร็ว
- ดูแลน้ำมันตามธรรมชาติพวกเขาเพิ่มความหนาแน่นของเส้นผมและโภชนาการได้ดีและทำงานเพื่อให้ความชุ่มชื้นและให้ความเงางามและน้ำมันธรรมชาติที่โดดเด่นที่สุดเพื่อให้ผมมีสุขภาพดีและสวยงาม: น้ำมันมะพร้าวน้ำมันมะกอกน้ำมันลาเวนเดอร์น้ำมันละหุ่ง น้ำมันอัลมอนด์น้ำมันปลาน้ำมันโรสแมรี่น้ำมันต้นชาน้ำมันอาร์แกนและน้ำมันโจโจ้บา