ความสำคัญของวิตามินสำหรับเส้นผม
วิตามินมีความสำคัญต่อสุขภาพของร่างกายผมเป็นส่วนสำคัญของมันและได้รับผลกระทบจากปัจจัยหลายอย่างที่สำคัญที่สุดคือวิตามิน ดังนั้นการขาดวิตามินทำให้เกิดปัญหาผมมากมายเช่นผมแห้งกร้านและอ่อนแอและสามารถรับได้จากการกินอาหารที่มีวิตามินเหล่านี้ ประกอบด้วยนมไก่ปลาผักโขมถั่วเลนทิลและอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 แซลมอนซึ่งมีซีลีเนียมซึ่งส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมและลดรังแค ในบทความนี้เราจะอธิบายวิตามินที่สำคัญที่สุดและจำเป็นสำหรับการรับภาระของผม
วิตามินที่สำคัญที่สุดมีประโยชน์สำหรับเส้นผม
การเจริญเติบโตและความสูงของเส้นผมได้รับผลกระทบจากวิตามินและแร่ธาตุมากมาย วิตามินที่สำคัญที่สุดที่มีประโยชน์สำหรับผมคือ:
- C วิตามิน ช่วยให้ผมแข็งแรงและเพิ่มความยาว มันส่งเสริมการผลิตคอลลาเจน คอลลาเจนเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่สำคัญที่สุดในการเสริมสร้างและส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมอย่างรวดเร็ว วิตามินซีพบได้ในส้มสตรอเบอร์รี่บรอคโคลี่พริกแดงมันฝรั่งและอาหารอื่น ๆ
- วิตามินอี: แหล่งที่สำคัญที่สุดของน้ำมันอัลมอนด์ซึ่งสามารถเติมลงในอาหารหรือใช้นวดหนังศีรษะและใช้สัปดาห์ละครั้ง
- ไบโอติน: เคราตินเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของผม ไบโอตินทำงานเพื่อเสริมสร้างรูขุมขนซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้ตก มันได้มาจากผลิตภัณฑ์นมและสามารถนำมาหรือเตรียมเป็นหน้ากากผมที่ทำจากนมและโยเกิร์ต สองสัปดาห์.
- วิตามิน A: มันเป็นวิตามินที่สำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของเซลล์และทำงานเพื่อผลิตน้ำมันตามธรรมชาติในหนังศีรษะซึ่งป้องกันผมแห้งและถูกทำลายและอาหารที่สำคัญที่สุดที่อุดมไปด้วยวิตามิน A แตงโม, แครอท, บรอคโคลี่, มันเทศ, มะม่วงและอื่น ๆ .
- สารประกอบวิตามินบี: วิตามินนี้ประกอบด้วยแปดประเภท (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) และประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของการปรับปรุงการเผาผลาญในร่างกายและประโยชน์ของวิตามินผมนี้ที่มันเสริมสร้างและเพิ่มความแข็งแรง ความเร็วของการเจริญเติบโตไข่เนื้อสัตว์ถั่วผักและธัญพืช ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยังสามารถใช้เพื่อรับประโยชน์และปกป้องเส้นผมจากความเสียหาย
- วิตามิน D: ทำให้ผมร่วงขาดและอาจเป็นโรคลูปัสและการวิจัยบางอย่างแสดงให้เห็นว่าวิตามินนี้มีประโยชน์ในการสร้างรูขุมขนใหม่ซึ่งนำไปสู่การเจริญเติบโตของเส้นผมใหม่และสามารถรับวิตามินดีจากปลาไขมันน้ำมันตับปลาเห็ดและการสัมผัสกับแสงแดด เนื่องจากสามารถหาได้จากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมบางชนิด
- ไนอาซิน: มันเป็นหนึ่งในวิตามินบีรวมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการบำรุงหนังศีรษะและช่วยในการเจริญเติบโตและทำให้มีสุขภาพดีดังนั้นการขาดนำไปสู่การสูญเสียเส้นผมและระเบิดและสัญญาณที่สำคัญที่สุดของการขาดไนอาซินจิตใจอุดตันท้องเสีย , คลื่นไส้, แผลที่ผิวหนัง, ปลาทูน่า, ไก่, เห็ด, และอะโวคาโด
แร่ธาตุเหล่านี้มีประโยชน์สำหรับเส้นผม
- สังกะสี: สังกะสีมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของเส้นผมและการซ่อมแซมและช่วยในการรักษาต่อมที่อยู่รอบ ๆ รูขุมขนและอาการที่สำคัญที่สุดของการสูญเสียเส้นผมที่ขาดธาตุสังกะสีดังนั้นการบริโภคสังกะสีเสริมจะช่วยลดการสูญเสียเส้นผม เฉพาะเพราะ; ปัญหาเดียวกันคือผมร่วงและอาหารที่สำคัญที่สุดที่มีสังกะสีคือเนื้อวัวผักโขมเมล็ดฟักทองและถั่วฝักยาว
เคล็ดลับในการบำรุงผม
เพื่อรักษาเส้นผมให้แข็งแรงจากภายนอกคุณควรกินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีกรดอะมิโนนอกเหนือจากการทำตามคำแนะนำต่อไปนี้
- ใช้น้ำร้อนเพื่อสระผมน้ำร้อนสูญเสียเส้นผมที่สำคัญและทำให้เกิดการขาดน้ำและแตกง่ายและใช้ปลายนิ้วเมื่อสระผมและไม่ใช้เล็บ
- ลดการใช้สีย้อมผมที่มีสารเคมีที่เป็นอันตรายต่อเส้นผมย้อมผมเป็นระยะ ๆ และใช้สีย้อมปราศจากแอมโมเนียในขณะที่ให้แน่ใจว่าใช้สีคล้ายกับสีผมเดิมเพื่อลดความเสียหายที่เกิดจากพวกเขา
- ใช้คอนดิชั่นเนอร์และโลชั่นสำหรับผมให้ความชุ่มชื้นและสระผมหนึ่งครั้งหรือสองครั้งโดยใช้แชมพูทุกสัปดาห์และเพื่อรักษาความชุ่มชื้นพลังและความนุ่มนวล
- ลดการใช้เครื่องเป่าผมหรือเตารีดในขณะที่ลดอุณหภูมิของเตารีดให้อยู่ในระดับต่ำสุดเพื่อไม่ให้ผมแห้งเสีย
- ใช้โลชั่นที่มีโปรตีนสำหรับการดูแลเส้นผมโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผมที่แตกกิ่ง