วิตามิน B
วิตามินบีเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดในการรักษากิจกรรมของร่างกายและสุขภาพของเซลล์ มันเป็นหนึ่งในวิตามินที่ละลายในน้ำ มันเป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดที่ร่างกายต้องการเป็นหลัก จะต้องได้รับจากอาหาร แหล่งอาหารของมันแตกต่างกันไปตามประเภทของมัน วิตามิน B1 และ B2 พบได้ในผักและผลไม้ในขณะที่วิตามิน B7 และ B9 พบได้ในผักและผลไม้ วิตามินบี 12 พบในนมและเนื้อสัตว์ พบวิตามินบี 6 ในพืชตระกูลถั่วและกล้วยพร้อมกับเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม
วิตามินบีมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพของเซลล์ในร่างกาย ไม่ใช่ว่าวิตามินบีทุกชนิดมีบทบาทเหมือนกัน แต่ก็ไม่ได้มาจากอาหารประเภทเดียวกันทั้งหมด บางคนอาจมีอยู่ในเนื้อสัตว์และคนอื่น ๆ ในผลไม้และผัก เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดวิตามินเหล่านี้เนื่องจากการขาดนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมายซึ่งแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับชนิดของวิตามินบีซึ่งทนทุกข์ทรมานจากการขาดและหญิงตั้งครรภ์เช่นเดียวกับผู้สูงอายุจำนวนมากบางประเภท วิตามินบี
ประโยชน์ของวิตามินบีสำหรับเส้นผม
- วิตามินบี 2 มีหน้าที่หลักในการเผาผลาญโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน มันเป็นประโยชน์สำหรับผมและป้องกันการตก วิตามินนี้เรียกว่าไรโบฟลาวิน แม้ว่าการขาดวิตามินนี้จะหายาก แต่ก็อาจเกิดขึ้นในผู้ติดสุราและผู้ที่มีเนื้องอกมะเร็ง ทนทุกข์ทรมานจาก hyperthyroidism หรือในผู้สูงอายุ
- วิตามินบี 5 ซึ่งใช้ในการผลิตผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมและผิวหนังจำนวนมากซึ่งช่วยเพิ่มความเงางามของเส้นผมและความแข็งแรงนอกจากนี้ยังป้องกันการหลุดร่วงของเส้นผมและปกป้องหนังศีรษะจากการระคายเคือง
- วิตามินบี 6 มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของเส้นผมและผิวหนังเช่นเดียวกับการส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมและการขาดปัญหาของโรคผิวหนังที่นำไปสู่กระบวนการเจริญเติบโตของเส้นผมช้าทำให้แสงผม
- วิตามิน B7 วิตามินนี้เป็นที่รู้จักกันในนามไบโอตินช่วยเพิ่มการผลิตกรดไขมันในร่างกายและส่งเสริมการสร้างเซลล์ของเสือซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพและการเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บ อาจมีการขาดไบโอตินในผู้ที่รักษาด้วยหลอดเลือดดำในระยะยาวนอกจากนี้การรับประทานไข่ดิบมากเกินไปเช่นไข่ดิบอาจทำให้เกิดการขาดไบโอตินโดยเฉพาะหากรับประทานเป็นเวลานานซึ่งอาจเป็นสัปดาห์หรือเป็นปี . ในไข่มีโปรตีนที่ป้องกันการดูดซึมของไบโอตินเมื่อเวลาผ่านไป
ความสำคัญของวิตามินบีต่อสุขภาพ
ความสำคัญของวิตามินบีรวมในการควบคุมเมตาบอลิซึมนอกเหนือไปจากการเก็บรักษาระบบประสาทซึ่งเป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญสำหรับผิวหนังและเส้นผมเช่นวิตามินบี 12 ช่วยเสริมสร้างเส้นผมและทำให้ มันมีสุขภาพดีและทำให้เกิดการขาดของผมสีขาววัยเด็กบุคคลใดอายุต่ำกว่าสามสิบปี
แหล่งที่มาของวิตามินบี
ต่อไปนี้เป็นแหล่งอาหารที่สำคัญที่สุดของวิตามินบี:
- ปลาเป็นหนึ่งในแหล่งสำคัญที่สุดของวิตามินบีแซลมอนปลาเทราท์และปลาทูน่าถือเป็นปลาที่มีวิตามินนี้มากที่สุด
- ผักส่วนใหญ่ผักโขมและมันฝรั่ง
- ผลไม้เช่นอะโวคาโด, ทับทิม, แตงโมและผลเบอร์รี่บางชนิด
- ธัญพืชและพืชตระกูลถั่วเช่นถั่ว, ถั่วและถั่วเหลือง
- เนื้อสัตว์ทุกชนิดเช่นสัตว์ปีกเนื้อแกะและเนื้อวัว
- ผลิตภัณฑ์นมทุกชนิด
- ไข่.
- ธัญพืชเช่นข้าวสาลี
- เมล็ดงา.
การขาดวิตามินบี
การขาดวิตามินบีนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย ดังนั้นควรตรวจสอบระดับวิตามินนี้เพื่ออธิบายถึงอาหารเสริมของบุคคลเพื่อชดเชยการขาดวิตามินนี้ อย่างไรก็ตามการกินอาหารเสริมโดยทั่วไปอาจทำให้ผมร่วงได้ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้รับประทานจนกระทั่งหลังจากกำหนดวิตามินที่บุคคลที่ได้รับความทุกข์ทรมานนั้นเป็นอาหารที่ดีที่สุดมีสุขภาพดีที่สุดและดีต่อสุขภาพ สุขภาพและเส้นผมที่ดีเช่นกัน
สัญญาณของการขาดวิตามินบี
สัญญาณที่สำคัญที่สุดของการขาดวิตามินบี:
- ผิวแห้งและมีอาการคันโดยเฉพาะในบริเวณรอบ ๆ ปาก
- อาการปวดหัว
- การปรากฏตัวของรังแค
- การปรากฏตัวของผมสีขาวตั้งแต่อายุยังน้อย
- โรคประสาทและอารมณ์รุนแรง
- ความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า
- เล็บเปราะบาง