3 โอเมก้า
กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมันชนิดไม่อิ่มตัวซึ่งสามารถหาได้จากอาหารหรืออาหารเสริม ร่างกายไม่ได้ผลิตมันขึ้นมาเอง Omega-3 มีข้อได้เปรียบในการช่วยให้ร่างกายสามารถป้องกันและกำจัดโรคต่างๆและให้ประโยชน์มากมายต่อร่างกาย กรดไขมันสามชนิดกรด alpha-linolenic, EPA และ DHA ในบทความนี้เราจะอธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับโอเมก้า 3 และวิธีใช้สำหรับผม
อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3
แหล่งอาหารแตกต่างกันไปจากโอเมก้า 3 ถึงสัตว์และพืชผัก ปลาเป็นที่รู้จักกันว่าอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 โดยเฉพาะ EPA และ DHA ซึ่งแนะนำให้สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์
- ปลาซาร์ดีน
- ทูน่า.
- แซลมอน.
- ปลาบลู
- ปลาชนิดหนึ่ง
- ปลาทู
- ปลาตกเลือด
- ปลาเทราท์
แหล่งพืชโอเมก้า -3 โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ALA ควรได้รับการปฏิบัติในระดับปานกลางซึ่งบางส่วนมีแคลอรี่สูงเช่น:
- วอลนัท.
- เมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
- น้ำมันคาโนล่า.
- น้ำมันถั่วเหลือง
ประโยชน์ของโอเมก้า 3
โอเมก้า 3 มีประโยชน์มากมายต่อร่างกายโดยทั่วไปและผมโดยเฉพาะ:
โอเมก้า 3 ประโยชน์ของเส้นผม
นี่คือประโยชน์ที่โดดเด่นที่สุดของโอเมก้า -3 ที่กลับมาสู่ผม:
- บรรเทาอาการผมร่วง
- เพิ่มอัตราการเจริญเติบโตของเส้นผมได้อย่างชัดเจน
- กำจัดการติดเชื้อและทำให้หนังศีรษะแห้ง
- ปกป้องหนังศีรษะจากเปลือกโลกรวมถึงกำจัดอาการคันที่เกิดขึ้น
- ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตในหนังศีรษะซึ่งสะท้อนในเชิงบวกบนเส้นผม
- ทำให้เส้นผมเงางามและมีสุขภาพดีขึ้นเพราะโอเมก้า 3 บำรุงรูขุมขนและทำให้แข็งแรงขึ้น
ประโยชน์ของโอเมก้า 3 สำหรับร่างกาย
ประโยชน์ของ Omega-3 สำหรับร่างกายนั้นมีความหลากหลายโดยเฉพาะ:
- ภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความกังวลใจ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่บริโภคโอเมก้า -3 มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าน้อยลงรวมถึงลดความผิดปกติทางจิตใจอารมณ์แปรปรวนและอาการกำเริบโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคจิตเภทโรคอารมณ์แปรปรวน
- ปรับปรุงสุขภาพตา ในกรณีที่ไม่มี DHA ซึ่งมีส่วนร่วมในการติดตั้งจอประสาทตานี้จะเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคตา นอกจากนี้โอเมก้า 3 ยังช่วยลดความเสี่ยงของการเสื่อมสภาพซึ่งอาจทำให้เกิดความเสียหายถาวรต่อดวงตาและตาบอดในบางครั้ง
- เสริมสร้างสุขภาพสมองโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการตั้งครรภ์และชีวิตในวัยเด็กที่ดีเอชเอเข้าสู่สมอง การได้รับมันในปริมาณที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์มากมายสำหรับเด็กเช่น:
- สติปัญญาที่สูงขึ้น
- ปรับปรุงการสื่อสารและทักษะทางสังคม
- ลดปัญหาพฤติกรรม
- ลดความเสี่ยงของการเติบโตล่าช้า
- ลดโอกาสของความหมกหมุ่นและสมองพิการ
- ลดโอกาสในการพัฒนาสมาธิสั้น
- ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองตามที่นักวิจัยกล่าวว่าชุมชนที่กินปลามีอัตราการเกิดโรคเหล่านี้ต่ำมากและต้องขอบคุณการบริโภคโอเมก้า 3
- ลดสัดส่วนของไตรกลีเซอไรด์ลง 15-30% และเพิ่มสัดส่วนคอเลสเตอรอลที่ดีในเลือด
- ช่วยลดระดับความดันโลหิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง
- การป้องกันลิ่มเลือดโอเมก้า -3 ทำให้เกล็ดเลือดไม่จับตัวเป็นก้อน
- ลดการอักเสบให้น้อยที่สุดและกำจัดอนุภาคและสารที่ผลิตขึ้นในระหว่างการตอบสนองการอักเสบ
- การต่อสู้กับโรคต่าง ๆ เช่นโรคภูมิต้านตนเองเช่นโรคเบาหวานและนี่ก็เห็นได้ชัดในคนที่ยังคงใช้โอเมก้า 3 ตั้งแต่วัยเด็กรวมทั้งช่วยรักษาโรคอื่น ๆ เช่นโรคลูปัสโรคไขข้ออักเสบรูมาตอยด์ลำไส้ใหญ่อักเสบ
- ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิดรวมถึงลำไส้ใหญ่มะเร็งต่อมลูกหมากและมะเร็งเต้านม
- ลดความเสี่ยงของโรคหอบหืดในเด็กและผู้ใหญ่และลดอาการที่เกี่ยวข้องกับอาการไอหายใจถี่และหายใจไม่ออก
- การกำจัดโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์ Omega-3 ทำงานเพื่อลดสัดส่วนไขมันในตับ
- เสริมสร้างกระดูกและข้อต่อและลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนและโรคข้ออักเสบ
- การลดความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับรอบประจำเดือนการศึกษาแสดงให้เห็นว่าโอเมก้า -3 ได้บรรเทาความเจ็บปวดของผู้หญิงในระหว่างมีประจำเดือนเมื่อถ่าย
- ปรับปรุงการนอนหลับและเพิ่มระยะเวลาในเด็กและผู้ใหญ่
- ปกป้องผิวจากแสงแดดที่เป็นอันตรายนอกเหนือจากการชะลอสัญญาณเริ่มต้นของริ้วรอยก่อนวัยป้องกันการปรากฏตัวของสิวและควบคุมความชุ่มชื้นของผิว
อาการที่เกิดจากการขาดโอเมก้า 3 ในร่างกาย
อาการเหล่านี้อาจเกิดขึ้นกับร่างกายเมื่อขาดโอเมก้า 3:
- ผิวแห้งกร้าน
- ผมแห้งซีดและอ่อนแอและรังแคเพิ่มขึ้น
- เล็บนั้นบอบบางบอบบางนุ่มและลอกออก
- กระหายน้ำมากเกินไปและถ่ายปัสสาวะบ่อยครั้ง
- ปัญหาการนอนหลับ
- ปัญหาความสนใจเช่นความฟุ้งซ่านความเข้มข้นต่ำและความจำไม่ดี
- อาการซึมเศร้าอารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้งหรือความวิตกกังวล
ผลข้างเคียงของโอเมก้า – 3 อาหารเสริม
เหล่านี้คือผลข้างเคียงหลักบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นเมื่อทานโอเมก้า 3 และควรปรึกษาแพทย์ของคุณเมื่อมีอาการเหล่านี้เกิดขึ้น:
- ไอ.
- กลืนลำบาก
- เวียนหัว
- ชีพจรเต้นเร็ว
- อาการคันหรือผื่น
- บวมหรือบวมในเปลือกตาหรือรอบดวงตาใบหน้าริมฝีปากหรือลิ้น
- หน้าอกแน่น
- ความเหนื่อยล้าหรือความอ่อนแอทั่วไป
คำแนะนำและข้อควรระวังก่อนรับประทานโอเมก้า 3
อย่าใช้ยาใด ๆ หากมีความไวต่อส่วนประกอบใด ๆ ในกรดไขมันโอเมก้า 3 ปรึกษาแพทย์ของคุณและบอกเขาปัญหาหรือสภาวะสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีดังต่อไปนี้:
- หญิงตั้งครรภ์หรือกำลังจะมาถึงการตั้งครรภ์หรือหญิงให้นมบุตร
- การทานยาตามใบสั่งแพทย์หรือไม่ใช่ยาตามใบสั่งแพทย์หรือสมุนไพรหรืออาหารเสริม
- การแพ้ยาอาหารหรือสารอื่น ๆ รวมถึงปลาหอยหรือถั่วเหลือง
- การมีปัญหาการแข็งตัวของเลือด
- ไทรอยด์ไม่เพียงพอ, ปัญหาเกี่ยวกับตับ, ปัญหาเกี่ยวกับตับอ่อน, เบาหวาน, หรือการเต้นผิดปกติบางประเภท
วิธีกินโอเมก้า 3
เช่นเดียวกับอาหารเสริมส่วนใหญ่ประโยชน์ของกรดไขมันโอเมก้า 3 เริ่มปรากฏขึ้นทีละน้อยและอาจใช้เวลานานถึง 8 สัปดาห์ ขอแนะนำให้ทานยาทุกวันพร้อมกับมื้ออาหารและควรทานอาหารเย็น แต่ควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อรับคำแนะนำ