อะไรคือวิตามินที่สำคัญที่สุดสำหรับผม

วิตามินและสุขภาพของเส้นผม

เมื่อมาถึงการดูแลเส้นผมและผลิตภัณฑ์มากมายที่เติมเต็มตลาดเพื่อจุดประสงค์นี้มันเป็นการดีที่สุดที่จะลดค่าใช้จ่ายของผลิตภัณฑ์เหล่านี้และไปที่ส่วนอาหารโภชนาการเพื่อสุขภาพให้ความงามตามธรรมชาติและสุขภาพของเส้นผมที่อาหารมีบทบาทสำคัญ บทบาทในสุขภาพของเส้นผมซึ่งต้องการอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดีเพื่อรักษาสุขภาพและความแข็งแรงของเส้นผมผมที่มีสุขภาพดีคือผมที่เติบโตตามธรรมชาติจากทุกรูขุมขนของหนังศีรษะที่มีสุขภาพดีโดยไม่แตกง่ายและเมื่อคุณได้รับ วิตามินและแร่ธาตุต่อวันร่างกายจะทำงานได้ดีขึ้นซึ่งยังคงความเป็นเงาของเส้นผม

บางทีหลักฐานที่ชัดเจนที่สุดเกี่ยวกับความสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและบูรณาการเพื่อสุขภาพผมคือการสูญเสียเส้นผมและการสูญเสียคนที่ทำตามอาหารแคลอรีต่ำอย่างเข้มงวดสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากอาหารเหล่านี้มักไม่ตอบสนองความต้องการของร่างกาย สารอาหารที่จำเป็นและส่งผลกระทบต่อสุขภาพผมและทำให้เกิดการล่มสลายของมันและการขาดพลังงานในร่างกายทำให้ไม่สามารถให้พลังงานสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม ในกรณีของอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักพบว่าผมร่วงสามารถเกิดขึ้นได้หลังจากการสูญเสียน้ำหนัก 7 กิโลกรัมหรือมากกว่า แต่สามารถฟื้นฟูสุขภาพของเส้นผมถ้าสุขภาพของประชาชนดี

หนังศีรษะโดยทั่วไปจะมีขนประมาณ 120,000-150,000 เส้นซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะมีขนประมาณ 50-100 เส้นต่อวัน แต่เมื่อเส้นผมร่วงในปริมาณมากการร่วงนี้จะสังเกตได้ในกรณีที่การขาดสารอาหารส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเส้นผม หลายสาเหตุที่อาจไม่เกี่ยวข้องกับโภชนาการเช่นสาเหตุทางพันธุกรรมปัญหาฮอร์โมนและอื่น ๆ และในกรณีที่ผมร่วงในปริมาณมากควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุของการสูญเสียนี้และการเข้าถึงที่เหมาะสม การรักษา ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิตามินที่สำคัญที่สุดที่มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของเส้นผมและแหล่งอาหารของมัน

วิตามินที่จำเป็นสำหรับเส้นผมที่แข็งแรง

โดยทั่วไปแล้วเส้นผมจะต้องมีสุขภาพที่สมดุลและหลากหลายรวมไปถึงสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นต่อสุขภาพร่างกายโดยรวมเราจะพูดถึงวิตามินที่สำคัญสำหรับสุขภาพเส้นผมและแหล่งอาหารผมรู้ว่าสุขภาพผมไม่จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่ วิตามินชนิดหนึ่งโดยเฉพาะและคุณต้องได้รับความต้องการทุกวันของวิตามินแร่ธาตุคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและน้ำเพื่อรักษาเส้นผมที่แข็งแรงและจากวิตามินเหล่านี้เราได้กล่าวถึงสิ่งต่อไปนี้:

วิตามินบี 6: ซึ่งพบเห็นได้ทั่วไปในอาหารต่าง ๆ เช่นเนื้อสัตว์ปีกปลามันฝรั่งและผักอื่น ๆ เช่นน้ำมะเขือเทศแครอทและผลไม้บางชนิดเช่นกล้วยแตงพลัมน้ำพลัมพืชตระกูลถั่วตับ ถั่ว
วิตามินบี 12: ซึ่งมีลักษณะโดยการตั้งอยู่ในแหล่งที่มาของสัตว์เท่านั้นซึ่งรวมถึงเนื้อสัตว์ปีก, ปลา, นม, ชีสและไข่นอกเหนือไปจากการได้รับการสนับสนุนจากผลิตภัณฑ์พืชบางชนิดที่ได้รับการสนับสนุนเช่นนมถั่วเหลือง ต้องระมัดระวังไม่ให้ใช้ไมโครเวฟในการปรุงอาหารเพื่อรักษาวิตามินบี 12 ในอาหาร
กรดโฟลิก: ซึ่งสามารถรับได้เมื่อกินผักและพืชตระกูลถั่วโดยเฉพาะผักใบเขียวซึ่งถือว่าเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผักโขมหน่อไม้ฝรั่งและบรอคโคลี่ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ข้าวที่ได้รับการอุดหนุน (เช่นขนมปังแป้งแป้ง) น้ำส้มและขนมปังโฮลวีตล้วนเป็นแหล่งที่ดีสำหรับมันซึ่งพบได้ในตับและเมล็ด
ไบโอติน: อาการที่เกิดจากการขาดไบโอตินหลายอย่างรวมถึงผมร่วงดังนั้นการได้รับความต้องการรายวันจึงจำเป็นต้องรักษาสุขภาพผมและป้องกันการตก แหล่งที่มาหลักของอาหารคือเนื้ออวัยวะภายในไข่แดงถั่วเหลืองปลาและธัญพืช
วิตามินอี: ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพเส้นผมและแหล่งที่มาของมันรวมถึงอาหารหลายชนิด แต่น้ำมันพืชและผลิตภัณฑ์อาหารที่มีมันเป็นหนึ่งในแหล่งที่สำคัญที่สุดในอาหารและน้ำมันจมูกข้าวสาลีมีความโดดเด่นด้วยเนื้อหาในขณะที่การดูแล แหล่งที่มาของสดเพราะมันเป็นความเสียหายอย่างรวดเร็วต่อการเกิดออกซิเดชันและความร้อนเช่นเดียวกับในกรณีของการทอดด้วยน้ำมัน
วิตามินดี: การศึกษาเบื้องต้นบางอย่างชี้ให้เห็นถึงบทบาทของวิตามินดีในวงจรการเจริญเติบโตของเส้นผม แต่บทบาทนี้ต้องการการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เพิ่มเติมและวิตามินนี้สามารถได้รับจากธรรมชาติผ่านการสัมผัสกับแสงแดดอย่างเพียงพอและสามารถหาได้จากแหล่งอาหารบางชนิดเช่น เป็นนมเสริมน้ำผลไม้เสริมและรองรับธัญพืชนอกเหนือไปจากปลาที่มีไขมันเช่นปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอนและน้ำมัน

อาหารเสริมสุขภาพเพื่อสุขภาพผม

แม้ว่าสารอาหารทั้งหมดจะมีความสำคัญต่อเส้นผมที่มีสุขภาพดี แต่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารส่วนใหญ่ที่จำหน่ายเพื่อสุขภาพผิวเส้นผมและเล็บมีส่วนประกอบของไบโอตินวิตามินเอวิตามินอีและวิตามินดีเป็นส่วนใหญ่ ควรสังเกตที่นี่ว่าการมุ่งเน้นไปที่วิตามินบางประเภทเพื่อรักษาสุขภาพของเส้นผมไม่ได้เป็นพฤติกรรมที่ถูกต้องและการบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพของเส้นผมอาจไม่เป็นธรรมในหลาย ๆ กรณีแม้จะมีความสำคัญของวิตามินสำหรับ เส้นผมที่แข็งแรง แต่การรับประทานอาหารที่สมดุลและสมดุลที่ทำให้ร่างกายต้องการสารอาหารทั้งหมดเป็นพื้นฐานและดีที่สุดหากอาหารนั้นบูรณาการมีสุขภาพดีและมีความสมดุลมันให้ผลไม้ผักธัญพืชโปรตีนอ่อนนุ่มและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริมเพื่อสุขภาพผม การมุ่งเน้นหรือบริโภควิตามินหรือแร่ธาตุเฉพาะอาจมีข้อบกพร่อง สภาพของวิตามินหรือแร่ธาตุอื่น ๆ ในร่างกายทำให้ร่างกายขาดตัวอย่างที่โดดเด่นที่สุดของการบริโภคสังกะสีในปริมาณมากซึ่งทำให้เกิดการขาดแคลนทองแดงซึ่งมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของกระดูก

ในกรณีที่ไม่มีอาหารสุขภาพการเสริมสามารถปรับปรุงการเจริญเติบโตของเส้นผมและสุขภาพ ในการศึกษาของผู้หญิงที่มีสุขภาพดีที่เชื่อว่าผมอ่อนแอของพวกเขาเสริมได้รับสองครั้งต่อวันเป็นเวลา 180 วัน เจริญเติบโตของเส้นผมได้ดี

แสดงใน Glynes A. (2012” การศึกษาแบบ double-blind ควบคุมด้วยยาหลอกประเมินประสิทธิภาพของการเสริมช่องปากในผู้หญิงที่มีผมผอมบาง วารสารคลินิกผิวหนังและความงาม / 5/11 / หน้า 28-34

สำหรับบทความเกี่ยวกับ Amaris J. / Mayo Clinic / รับ Radiant ผมผิวหนังและเล็บอย่างเป็นธรรมชาติ / 2015 / mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/get-radiant-hair-skin-and-nails-natural

เจ้าหน้าที่ของ Mayo Clinic / Mayo Clinic / Hair Loss / 2015 / www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hair-loss/basics/definition/con-20027666