อาหาร
มีอาหารหลากหลายประเภทที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย ได้แก่ :
- ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว : ส้มมีวิตามินซีซึ่งช่วยในการสร้างระบบภูมิคุ้มกันและคิดว่าจะเพิ่มการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวและส้มโอส้มส้มมะนาวและส้มแมนดารินเหล่านี้และร่างกายมนุษย์ไม่สามารถผลิตหรือเก็บวิตามินนี้ และสิ่งนี้จะต้องเพิ่มวิตามินในมื้ออาหาร
- ขิง: ขิงช่วยลดการอักเสบปวดและลดโคเลสเตอรอล
- พริกแดง: พริกแดงมีปริมาณวิตามินซีเป็นสองเท่าของวิตามินซีและยังมีเบต้าแคโรทีนที่ช่วยบำรุงสุขภาพของผิวหนังและดวงตา
- บร็อคโคลี: บร็อคโคลี่อุดมไปด้วยวิตามินโดยเฉพาะอย่างยิ่ง (A, C, E) เช่นเดียวกับสารต้านอนุมูลอิสระและใยอาหาร แต่จะดีที่สุดที่จะไม่ปรุงเป็นอาหาร
- กระเทียม: จากข้อมูลของศูนย์สุขภาพและความสมบูรณ์แห่งชาติระบุว่ากระเทียมช่วยลดความดันโลหิตชะลอหลอดเลือดและเพิ่มภูมิต้านทาน
- อาหารอื่น ๆ: โยเกิร์ต, ผักขม, อัลมอนด์, ขมิ้น, มะละกอ, กีวี, เมล็ดทานตะวัน, ชาเขียวและไก่
ลดความเครียดและการนอนหลับที่เพียงพอ
การจัดการความเครียดการพักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญต่อการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ความเครียดจะเพิ่มฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งยับยั้งระบบภูมิคุ้มกันและความเครียด แม้ว่าจะมีเพียงเล็กน้อยที่ช่วยให้ร่างกายท้าทาย แต่การคงอยู่ของความรู้สึกนี้ทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงจากนั้นคุณต้องหยุดและผ่อนคลาย
เขาทำอะไรสนุก ๆ
เคล็ดลับในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
มีนิสัยมากมายที่ส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันและสำหรับการสร้างภูมิคุ้มกันมากขึ้นจะต้องปฏิบัติตามต่อไปนี้
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ จะช่วยลดการป้องกันขั้นพื้นฐานของร่างกายเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดลมอักเสบและโรคปอดบวม
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ การบริโภคมากเกินไปทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและทำให้ร่างกายติดเชื้อในปอด
- สัมผัสกับแสงแดดประมาณ 10-15 นาทีเพื่อให้ได้วิตามินดีเพียงพอ
- ให้ความสนใจกับสุขภาพจิตผ่านเสียงหัวเราะมุมมองเชิงบวกและการสร้างความสัมพันธ์ทางสังคม สิ่งนี้จะเพิ่มความแข็งแกร่งของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย