ผลไม้
บ่อยครั้งที่เราได้ยินว่าผลไม้มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีต่อร่างกาย แต่ไม่ทราบว่าประโยชน์ที่แท้จริงของแต่ละประเภทคืออะไรและมักเกิดขึ้นที่เราบ่นจากคำแนะนำของผู้ปกครองและแพทย์เกี่ยวกับความจำเป็นที่จะต้องกินผลไม้ทุกวัน ดังนั้นเรามาทำความรู้จักกับประโยชน์ของผลไม้สดที่รักษาสุขภาพและความปลอดภัยของร่างกาย
มันอุดมไปด้วยสารอาหารทั้งหมดเช่นวิตามินแร่ธาตุเหล็กเกลือคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลเส้นใยโพแทสเซียมและกรดโฟลิกและลักษณะสำคัญที่สุดของผลไม้คือการขาดแคลอรี่ นักวิทยาศาสตร์และนักโภชนาการได้ทำการวิจัยและการศึกษาหลายอย่างเพื่อให้เกิดประโยชน์ดังนั้นอย่าลืมให้เวลาในการทานผลไม้มื้อพิเศษทุกวัน
ประโยชน์ของผลไม้
- ช่วยรักษาความสมบูรณ์ของร่างกายและสุขภาพ
- ลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายและไขมันให้น้อยที่สุด
- การป้องกันโรคไข้หวัดใหญ่และโรคหวัด
- การป้องกันโรคมะเร็ง
- ป้องกันโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง
- ลดความเสี่ยงของนิ่วในไต
- การป้องกันโรคโลหิตจางการป้องกันการขาดธาตุเหล็กในร่างกาย
- ปกป้องร่างกายมนุษย์จากโรคเบาหวาน
- เพิ่มความสามารถในการย่อยอาหารกำจัดอาการปวดท้อง
- ฟื้นฟูรูขุมขนและเซลล์ผิว
- กำจัดอาการท้องผูกมากเกินไป
- ช่วยลดความอ้วนและลดน้ำหนักและรักษาความผอมเพรียวกลมกลืนและสวยงาม
- เพิ่มความแข็งแรงของภูมิคุ้มกันของร่างกายมนุษย์และป้องกันโรค
- คาร์โบไฮเดรตมีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์เมื่อเปรียบเทียบกับขนมหวานที่ผ่านกระบวนการ
- การมีเส้นใยจำนวนมากช่วยลดคอเลสเตอรอลและไขมันในร่างกายมนุษย์
- ผลไม้มีกรดโฟลิกซึ่งเป็นหนึ่งในองค์ประกอบของวิตามินบีช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง
- โพแทสเซียมอุดมไปด้วยผลไม้ ช่วยรักษาร่างกายจากความดันโลหิตสูงและความเสี่ยงของนิ่วในไต
ประเภทและคุณค่าของผลไม้
ส้ม
- อุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยให้แคลเซียมในอาหารคงที่
- ผู้ช่วยที่ดีในการย่อยอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกินทันทีหลังอาหาร
- กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
พีช
- เสริมสร้างประสาทในร่างกาย
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อของลำไส้เพื่อช่วยในการกำจัดอาการท้องผูก
- มันกินเป็นยาระบายและยาสำหรับการก่อตัวของนิ่วในไตในร่างกาย
- มันสามารถใช้ในการต่ออายุรูขุมขนและเซลล์ผิว
แอปริคอท
- เสริมสร้างกระดูกและเนื้อเยื่อ
- ปรับความเป็นกรดที่เหลืออยู่ในร่างกายของอาหาร
- ผู้รับผลประโยชน์ของโรคโลหิตจางและความต้านทานของร่างกายต่อโรคและเพิ่มภูมิคุ้มกัน
- ฟื้นฟูประสาทและตับ
- เสริมสร้างและต่ออายุผม
กล้วย
- ความต้านทานโรคท้องร่วง
- ปกป้องร่างกายจากโรคโลหิตจาง
- ป้องกันหลอดเลือด
นกกีวี
- ลดและลดน้ำหนักรู้สึกอิ่มและเต็มอิ่ม
- อำนวยความสะดวกในการย่อยอาหารลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย
มะม่วง
- ยาระบายที่ดีสำหรับระบบย่อยอาหาร
- คุ้มครองร่างกายมนุษย์จากโรคมะเร็ง
องุ่น
- ถือว่าเป็นอาหารที่ย่อยง่าย
- กระตุ้นกล้ามเนื้อและเส้นประสาทและสร้างเซลล์ใหม่
- กระตุ้นการทำงานของตับ
- การป้องกันโรคมะเร็ง
- มันจะมีประโยชน์ในกรณีของผอมแห้ง, ริดสีดวงทวาร, อาการอาหารไม่ย่อย, ตับและภาวะกลั้นปัสสาวะไม่
แอปเปิล
- ช่วยย่อยอาหารโดยเพิ่มการหลั่งน้ำลาย
- มันเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี มันลดความดันโลหิตสูง
- ความต้านทานต่อก๊าซและอาการท้องผูก
- ลดคอเลสเตอรอลและไขมันในร่างกาย
สตรอเบอร์รี่
- มันถูกกินเป็นการรักษาสำหรับผู้ป่วยโรคเกาต์
- มันเป็นยากล่อมประสาทและบรรเทาอาการปวด
- ลดปริมาณกรดยูริค
เชอร์รี่
ต่อต้านการติดเชื้อได้ดีและแข็งแรง
แคลอรี่ในผลไม้
นักโภชนาการควรกินผลไม้ประมาณ 250 กรัมทุกวันและเราแคลอรี่ในผลไม้ทุกร้อยกรัมในแต่ละ:
- มะเดื่อ: มันมี 60 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม
- มะม่วง: มันมี 58 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม
- แตงโม: มันคือ 38 แคลอรีต่อ 100 กรัม
- ลูกแพร์: พวกมันมี 55 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม
- สตรอเบอร์รี่ 33 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม
- แอพพริคอต: มี 43 แคลอรีต่อ 100 กรัม
- ส้ม: มี 42 แคลอรีต่อ 100 กรัม
- องุ่น: มี 68 แคลอรีต่อ 100 กรัม
- พลัม: มันมี 49 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม
- มะนาว: มี 36 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม
- ลูกพีช: มี 43 แคลอรีต่อ 100 กรัม
- มะนาว: มี 36 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม
องค์ประกอบทางโภชนาการในผลไม้
- แอปริคอต: เหล็กฟอสฟอรัสแคลเซียมโพแทสเซียมวิตามิน A, B, C)
- รูปที่: ไฟเบอร์
- แอปเปิ้ล: วิตามินซีและวิตามินบี
- ฝรั่ง: วิตามินเอและวิตามินซี
- องุ่น: กลูโคสคาร์โบไฮเดรตและวิตามินซี
- ส้ม: วิตามินซี, ใยอาหาร
- สตรอเบอร์รี่: แคลเซียมฟอสฟอรัสเหล็กเกลือ
- เชอร์รี่: วิตามินซี
- มะม่วง: วิตามินเอวิตามินซีเส้นใยเกลือ
- กีวี: วิตามิน (C)
- กล้วย: เหล็กแคลเซียมโพแทสเซียมและวิตามินซี
- แตงโม: โพแทสเซียม
- พีช: โซเดียม, โพแทสเซียม
- มะนาว: วิตามินซี
ประโยชน์ของร่างกายผลไม้สมาชิก
- กระดูก: แอปเปิ้ลลูกแพร์สตรอเบอร์รี่พลัม
- ตา: ผลไม้ทุกชนิดมีสีเหลืองและสีส้ม
- สมอง: แคนตาลูปส้มและผลไม้สีแดง
- หลอดเลือดและหัวใจ: ผลไม้ทุกชนิด
- ระบบลำไส้ใหญ่และระบบสืบพันธุ์: แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ลูกพลัม, สตรอเบอร์รี่
- ผิวและผิวหน้าโดยทั่วไป: ลูกแพร์, แตงโม, แอปเปิ้ล, สตรอเบอร์รี่
- ปอด: ผลไม้ทุกชนิด
- เลือดและลำไส้: แอปเปิ้ล
เคล็ดลับเมื่อทานผลไม้
- ล้างผลไม้ให้ดีก่อนรับประทานเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดจากเชื้อโรคเพื่อให้คุณปลอดภัยจากโรคต่างๆ
- อย่ากินผลไม้มากเกินไป
- กินผลไม้วันละประมาณ 250 กรัม
- ลองทำผลไม้แทนของหวานและช็อคโกแลต
- อยู่ห่างจากผลไม้ที่ทำให้เกิดอาการท้องผูกหรือท้องเสียเมื่อคุณอยู่
- อย่ากินผลไม้ทันทีหลังอาหารเพราะเป็นมื้อสำคัญ
- กินผลไม้สด
- กินผลไม้ด้วยสกินเช่นแอปเปิ้ลเพราะมีคุณค่าทางโภชนาการ
- อยู่ห่างจากผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเช่นมะนาวและส้มสำหรับผู้ที่บ่นว่าเป็นแผลในกระเพาะอาหาร
- อย่าลืมทานผลไม้ในมื้อเช้าทุกวัน
- กินผลไม้ก่อนไม่ใช่เพราะมันมีสารที่ช่วยย่อยอาหาร
- อย่าใช้ foetas และลูกอมในการทำให้แห้งและเช็ดผลไม้ปล่อยให้แห้งตามธรรมชาติ
- อย่าทิ้งผลไม้ไว้ใต้แสงแดดเป็นเวลานาน รักษาสุขภาพและความเป็นผู้ใหญ่
- อย่าพึ่งพาของเหลวในผลไม้และน้ำผลไม้คุณควรกินมากกว่าสองลิตรต่อวัน
สูตรอาหารเพื่อสุขภาพไม่ต้องใช้เวลามากในการทำตามขั้นตอนง่าย ๆ