จำกัด ความอยากอาหาร
หลายคนพยายามที่จะลดความอยากอาหารเพื่อลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมดังนั้นบางวิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นอยู่ห่างจากการกินซึ่งมีผลต่อสุขภาพดังนั้นจึงจำเป็นต้องรู้วิธีที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดีเพื่อลด ความอยากอาหารซึ่งเราจะสอนคุณในบทความนี้
วิธีลดความอยากอาหาร
กินอาหารที่มีเส้นใยสูง
จำกัด อาหารที่มีไฟเบอร์สูงเช่นผักและผลไม้พืชตระกูลถั่วและธัญพืชและรักษาระดับน้ำตาลในเลือด น้ำมีสัดส่วนที่ดี
กิน antipasti และซุป
การกินซุปหนึ่งชามก่อนมื้ออาหารหลักแต่ละมื้อจะช่วยลดความอยากอาหารซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่นำไปสู่การลดน้ำหนักและแนะนำให้กินอาหารที่มีไขมันต่ำแคลอรี่และซุปที่อุดมด้วยไฟเบอร์
รับอำนาจ
การรับประทานสลัดแคลอรี่ต่ำสามถ้วยก่อนอาหารแต่ละมื้อจะช่วยลดความอยากอาหารและขอแนะนำให้ผสมมะเขือเทศผักกาดหอมแครอทแตงกวาและขึ้นฉ่ายกับซอสไขมันต่ำ
กินถั่ว
ถั่ว จำกัด ความอยากอาหารที่มีกรดอะมิโนโปรตีนวิตามินและคาร์โบไฮเดรตต่ำและแคลอรี่ซึ่งนำไปสู่การลดคอเลสเตอรอลและป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก
กินน้ำ
น้ำมากเกินไปเติมกระเพาะอาหารเร็วขึ้นส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อหยุดกินรู้สึกอิ่มและไม่ได้มีแคลอรี่น้ำซึ่งมีส่วนช่วยลดน้ำหนักทำความสะอาดร่างกายของสารพิษจึงแนะนำให้ใช้น้ำ XNUMX แก้ว และรอสิบนาทีซึ่งจะลดความรู้สึกหิว
เคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อลดความอยากอาหาร
- กินอาหารมื้อปกติ: ขอแนะนำให้กินในช่วงเวลาที่กำหนดทุกวันซึ่งจะช่วยลดความรู้สึกของความหิวในช่วงระยะเวลาของอาหารซึ่งจะช่วยลดน้ำหนัก
* รักษาสมุนไพร: การรับประทานสมุนไพรบางชนิดเช่นมะนาวโรสแมรี่และมิราเมียลดความอยากอาหารและช่วยย่อยอาหาร
- กินข้าวโอ๊ต: ข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์วิตามินและโปรตีนในปริมาณสูงซึ่งช่วยให้ระบบย่อยอาหารแข็งแรงทำความสะอาดให้พลังงานและลดความอยากอาหาร
- มุ่งมั่นที่จะรับประทานอาหาร: มุ่งมั่นที่จะกินอาหารที่มีปริมาณต่ำของอาหารเช่นเดียวกับการลดความอยากอาหารเนื่องจากการดูแลที่จะปฏิบัติตาม
- ผลิตภัณฑ์นม: การบริโภคผลิตภัณฑ์นมที่มีโปรตีนต่ำจะช่วยลดความอยากอาหารจึงแนะนำให้ดื่มนมก่อนมื้ออาหารทุกมื้อ
- กินอย่างใจเย็นและช้าๆ: ขอแนะนำให้กินอาหารแต่ละมื้ออย่างเงียบ ๆ นานถึงหนึ่งในสามของชั่วโมงเพราะสมองจะส่งสัญญาณของความอิ่มแปล้
- มุ่งมั่นที่จะรับประทานอาหาร: มุ่งมั่นที่จะกินอาหารที่มีปริมาณต่ำของอาหารเช่นเดียวกับการลดความอยากอาหารเนื่องจากการดูแลที่จะปฏิบัติตาม
- ผลิตภัณฑ์นม: การบริโภคผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนจะช่วยลดความอยากอาหารดังนั้นควรดื่มนมก่อนอาหารทุกมื้อ
- กินอย่างใจเย็นและช้าๆ: ขอแนะนำให้กินอาหารแต่ละมื้ออย่างเงียบ ๆ นานถึงหนึ่งในสามของชั่วโมงเพราะสมองจะส่งสัญญาณของความอิ่มแปล้