วิธีการเปิดความอยากอาหารของฉัน

Anorexia

บางคนประสบปัญหาการสูญเสียความอยากอาหารที่มีผลต่อปริมาณอาหารที่พวกเขากินมีรีสอร์ทจำนวนมากที่จะกำจัดปัญหานี้โดยไปที่ศูนย์อาหารหรือโดยการปรึกษาแพทย์หรือทำตามวิธีการบางอย่างที่ช่วยเปิด ความอยากอาหารและนี่คือสิ่งที่เราจะรู้จักคุณมันอยู่ในบทความนี้

รักษาอาการเบื่ออาหาร

กินอาหารเช้า

อาหารเช้าเป็นมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดเพราะช่วยให้ร่างกายเริ่มการเผาผลาญและให้พลังงานที่จำเป็นต่อการทำกิจกรรมประจำวันซึ่งช่วยเปิดความอยากอาหารและแนะนำให้เพิ่มเนยถั่วกับขนมปังธัญพืชเป็นอาหารเช้าเพราะ มันอุดมไปด้วยแคลอรี่และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

กินมื้อเล็ก ๆ และหลายมื้อ

ขอแนะนำให้แบ่งมื้อหลักสามมื้อออกเป็นมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อตลอดทั้งวันเพราะจะช่วยลดความรู้สึกอิ่มซึ่งช่วยเพิ่มความอยากอาหารดังนั้นจึงควรกินมื้อเล็ก ๆ หกมื้อต่อวัน

กินของว่างและมีสุขภาพดี

โดยการเพิ่มของว่างที่คุณชื่นชอบในมื้ออาหารหลักโดยคำนึงถึงสารอาหารที่สำคัญทั้งหมดของร่างกาย – แร่ธาตุวิตามินเส้นใยโปรตีนโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลเช่นอะโวคาโดกล้วยถั่วชิกพีขนมอบและถั่ว

อยู่ห่างจากกลิ่นที่น่ารำคาญ

กลิ่นที่แรงจากอาหารบางชนิดนำไปสู่อาการเบื่ออาหารดังนั้นจึงแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารบางประเภทเช่นปลาทูน่าชีสเก่าและเก็บให้ห่างจากอาหารร้อนเนื่องจากกลิ่นที่เพิ่มขึ้นจะถูกปล่อยออกมา

ใช้สมุนไพรและเครื่องเทศ

เครื่องเทศและสมุนไพรช่วยในการปรับปรุงกลิ่นอาหารซึ่งมีส่วนช่วยในการเปิดความอยากอาหาร อบเชยเป็นหนึ่งในเครื่องเทศที่มีชื่อเสียงที่สุดที่ใช้ สามารถเพิ่มโหระพาโรสแมรี่โหระพาและยี่หร่า

จำกัด ปริมาณไฟเบอร์

อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและใช้เวลานานในการย่อยอาหารดังนั้นจึงแนะนำให้กินในปริมาณเล็กน้อยเช่นอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยธัญพืชธัญพืชพาสต้าข้าวกล้อง

ทำให้เวลารับประทานอาหารสนุก

ทำเวลากินจากความสนุกและประสบการณ์สุดโปรดเช่นการกินเทียนดูรายการโทรทัศน์ที่คุณชื่นชอบหลีกเลี่ยงการพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อที่ไม่ดีน่ารำคาญและน่าเป็นห่วงเพราะพวกเขาเบื่ออาหาร

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายมีส่วนช่วยให้เกิดความอยากอาหารเพราะช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งเพิ่มความรู้สึกหิวโหยดังนั้นการออกกำลังกายแนะนำสำหรับครึ่งชั่วโมงต่อวัน

น้ำดื่ม

ดื่มน้ำวันละแปดแก้ว แนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนและหลังมื้ออาหารหนึ่งชั่วโมงเพื่อช่วยให้กระเพาะอาหารย่อยอาหารและหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากเกินไปก่อนรับประทานเพราะมันจะเพิ่มความรู้สึกอิ่มและเป็นไปได้ที่จะ ดื่มชาสมุนไพรชะเอมมิ้นต์และโป๊ยกั๊ก

อยู่ห่างจากการกินคนเดียว

การรับประทานอาหารกับสมาชิกในครอบครัวช่วยกระตุ้นและสนับสนุนให้บุคคลนั้นกินดังนั้นจึงสามารถนำมากับครอบครัวหรือกับเพื่อนสนิท ปรึกษาแพทย์ของคุณหากปัญหายังคงมีอยู่