ไข่
มันเป็นหนึ่งในแหล่งสำคัญที่สุดของอาหารที่มนุษย์กินมากมาตั้งแต่สมัยโบราณและไข่มักจะประกอบด้วยสององค์ประกอบที่สำคัญคือไข่ขาวและไข่เรียกว่าอาและไข่แดงและไข่ที่ใช้ในอาหารและ ห้องครัวเป็นไข่ของไก่เนื่องจากคุณค่าทางโภชนาการที่มีประโยชน์มันมีอยู่อย่างต่อเนื่องในตลาดและมีไข่ประเภทอื่น ๆ อีกมากมายรวมไปถึง: ไข่ไก่งวงไข่ไก่งวงไข่เป็ดไข่ไก่ปกติไข่นกกระทา ไข่ไก่ไข่ปลาคาเวียร์ไข่นกกระจอกเทศ
คุณค่าทางโภชนาการของไข่
ในไข่มีกรดโฟลิกกรดกลูตามิคน้ำใยอาหารบางชนิดและกรดแพนโทธีนิกซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตและมีสารอาหารบางอย่างเช่นเหล็กแคลเซียมแมกนีเซียมและฟอสฟอรัส , B3, B6, กรดไขมันและคอเลสเตอรอลต่ำ
ประโยชน์ของไข่
- รักษาสุขภาพและความปลอดภัยของต่อมไทรอยด์
- ป้องกันโรคโลหิตจางในมนุษย์
- ให้ความแข็งแรงของเส้นผมความแวววาวและดูน่าดึงดูด
- รักษาความสมบูรณ์ของดวงตาและลุค
- ร่างกายมีพลังและมีพลังที่จะทำหน้าที่ของมัน
- ช่วยให้เล็บแข็งแรงและปกป้องพวกเขาจากการแตกหักง่าย
- เสริมสร้างกระดูกและปกป้องพวกเขาจากความเปราะบางและแตก
- รักษาสุขภาพของต่อมลูกหมาก
- ปกป้องร่างกายของคุณจากการติดเชื้อไวรัสและสารพิษ
- ชุ่มชื่นเส้นผมที่แห้งและปกป้องมัน
- ปกป้องผิวจากริ้วรอยและสัญญาณแห่งวัย
- เผาผลาญไขมันและช่วยในการลดน้ำหนักและลดความอ้วนเพราะมีแคลอรี่ในปริมาณต่ำ
- การให้อาหารหญิงตั้งครรภ์ที่พวกเขาต้องการโปรตีนเพื่อการเจริญเติบโตของตัวอ่อนในครรภ์ไข่จะมีโปรตีนเหล่านี้
- บำรุงบำรุงและเปิดใช้งานจิตใจเพราะไข่มีโคลีน
คุณค่าทางโภชนาการของไข่ขาว
ไข่ขาวประกอบด้วยกรดโฟลิกโคลีนและลูทีน นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินเช่นวิตามิน B, A และแร่ธาตุบางอย่างเช่นแคลเซียมเหล็กแมกนีเซียมโซเดียมและสัดส่วนของโปรตีน
ประโยชน์ของไข่ขาวสำหรับกล้ามเนื้อ
- สร้างกล้ามเนื้อเนื่องจากวิตามินที่จำเป็นเช่น: วิตามิน B12, A.
- สร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเนื่องจากปริมาณโปรตีนกรัมโดยประมาณในไข่ขาวซึ่งมีประโยชน์สำหรับกระบวนการสร้างเนื้อเยื่อใหม่
- มันให้แคลอรี่และให้พลังงานแก่ร่างกายในการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ ผู้เล่นเพาะกายต้องการแคลอรีสูงในการออกกำลังกายในการสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะไข่ขาวกับนมทุกเช้าเพื่อให้พลังงานแก่ร่างกาย
- คุณค่าของมันอยู่ที่การขาดไขมันที่ไม่จำเป็นและอิ่มตัวซึ่งไม่ต้องการโดยใครก็ตามที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะนักเพาะกาย
- มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อเช่นลูซิน
- ควรกินไข่ต้มที่เป็นสีขาวสำหรับนักกีฬาที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ