การตั้งครรภ์
หญิงตั้งครรภ์เผชิญกับการเปลี่ยนแปลงมากมายที่ส่งผลต่อกิจกรรมประจำวันของพวกเขาเช่นการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายเช่นการเพิ่มน้ำหนักหรือการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจเช่นอารมณ์แปรปรวนรุนแรงซึ่งทำให้ขั้นตอนนี้ยากสำหรับผู้หญิง หญิงตั้งครรภ์ต้องการอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อรักษาสุขภาพของทารกในครรภ์ของเธอ ในบทความนี้เราจะแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับวิธีทำให้ทารกในครรภ์มีสุขภาพดีด้วยขั้นตอนหลายขั้นตอน
วิธีดูแลตัวอ่อนของฉัน
กินผักและผลไม้สด
กินผักและผลไม้สดมากมายเพราะมีสัดส่วนของเส้นใยที่มีประโยชน์และย่อยง่ายซึ่งป้องกันอาการท้องผูกและมีแร่ธาตุวิตามินและสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์
รักษาสัดส่วนของธาตุเหล็กในร่างกาย
กินอาหารที่มีธาตุเหล็กเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของโรคโลหิตจางโรคโลหิตจางและวิตามินซีช่วยเร่งการดูดซึมธาตุเหล็กดังนั้นจึงแนะนำให้กินน้ำส้มคั้น XNUMX แก้ว
ดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ
หญิงตั้งครรภ์ควรดื่มน้ำปริมาณมากเช่นอย่างน้อยแปดถ้วย มันจะดีกว่าที่จะใช้น้ำแร่จึงรักษากระแสเลือดไปถึงทารกในครรภ์ได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้ยังป้องกันความดันโลหิตสูงและป้องกันอาการท้องผูก
กินกรดโฟลิกอย่างสม่ำเสมอ
อาหารที่มีกรดโฟลิกในระดับสูงในถั่ว, ผักทุกชนิด, ธัญพืชและสามารถนำมาเป็นแคปซูลได้เพราะมันมีประโยชน์ในองค์ประกอบของเส้นประสาทไขสันหลังและเส้นประสาทของทารกในครรภ์
นอนหลับเพียงพอ
ควรตั้งครรภ์ให้นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงความกดดันและความเครียดในระหว่างตั้งครรภ์และสามารถใช้หมอนเพื่อการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
กีฬาเบา ๆ
การออกกำลังกายเบา ๆ ที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และลูกน้อยของเธอเช่นว่ายน้ำเดินซึ่งเปิดใช้งานการไหลเวียนโลหิตเพิ่มการหลั่งของออกซิเจนอาหารสำหรับทารกในครรภ์และมันบรรเทาความเจ็บปวดของการคลอดบุตร
อย่ากินอาหารมากเกินไป
หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารดิบเช่นไข่ชีสสีฟ้าและเนื้อสัตว์ที่ไม่ได้ปรุงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อเชื้อ Salmonella การรับประทานอาหารที่มีเครื่องเทศร้อนและเกลือควรลดลงเพื่อหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูง
หลีกเลี่ยงความตึงเครียด
หลีกเลี่ยงความเครียดที่รุนแรงเพราะมันจะนำไปสู่การหดตัวของมดลูกและการคลอดก่อนกำหนดดังนั้นจึงแนะนำให้ฝึกโยคะและฟังเสียงเงียบ ๆ
หยุดสูบบุหรี่
หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ในระหว่างตั้งครรภ์และหลีกเลี่ยงการนั่งกับผู้สูบบุหรี่เพื่อหลีกเลี่ยงการสูดควันที่อาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์
งดการดื่มสิ่งเร้า
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแทนที่ด้วยเครื่องดื่มธรรมชาติเช่น: ชาคาโมมายล์ที่ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล