ประจำเดือน
หลังคลอดหมายถึงระยะเวลาหลังคลอดประมาณหกสัปดาห์ ช่วงเวลานี้มีความผิดปกติทางอารมณ์ มันเป็นความสุขของการมีลูกใหม่ในชีวิตคู่ในขณะเดียวกันก็ปรับตัวให้เข้ากับความรับผิดชอบใหม่และฟื้นจากความเจ็บปวดของการคลอดบุตรช่วงเวลานอนหลับที่ถูกรบกวน
แม้ว่าจะเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลลูกในช่วงเวลานี้แม่ก็ต้องดูแลตัวเองเช่นกัน แม่ส่วนใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอารมณ์แปรปรวนและความรู้สึกของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน จำไว้ว่าที่นี่เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่เกี่ยวกับผู้หญิงในระยะหลังคลอด
เคล็ดลับสำหรับผู้หญิงวัยแรกรุ่น
การให้นมบุตร
คุณแม่ควรเริ่มให้นมลูกทันทีหลังคลอดเนื่องจากประโยชน์ของเด็กและแม่ในเวลาเดียวกันและประโยชน์เหล่านี้:
- การใช้ความสัมพันธ์ใกล้ชิดระหว่างแม่กับทารก การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่นั้นให้ความรักความเอาใจใส่แก่เด็กการป้องกันและโอกาสที่ดีกว่าสำหรับการพัฒนาและการเติบโตที่ดีขึ้น
- เพิ่มการหดตัวของมดลูกที่ช่วยรักษาได้เร็วขึ้นและลดอาการตกเลือดหลังคลอดเนื่องจากฮอร์โมนออกซิโตซินที่ผลิตโดยร่างกายในระหว่างให้นมบุตร
- ลดความตึงเครียดของแม่และเด็ก ผลของฮอร์โมนโปรแลคติน, ออกซิโตซิน, และลดสัดส่วนของความผิดปกติทางจิตในการพยาบาลมารดาและภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
- ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ลดน้ำหนักส่วนเกิน
- แม่ป้องกันความเสี่ยงของมะเร็งรังไข่และมะเร็งเต้านม, โรคหัวใจและหลอดเลือดและไขมันในเลือดสูง
- ลดภาระวัสดุและจัดหาต้นทุนการซื้อนม
- ปกป้องเด็กจากโรคต่าง ๆ เช่นการติดเชื้อไวรัสในกระเพาะอาหารโรคทางเดินหายใจส่วนล่างการติดเชื้อที่หูเยื่อหุ้มสมองอักเสบและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิดโดยเฉพาะโรคมะเร็งเม็ดเลือดขาวโรคหัวใจและเบาหวาน
- การคุ้มครองเด็กจากโรค Sudden Infant Death (CDC)
ดูแลแผล
เพื่อดูแลการคลอดและการบรรเทาอาการปวดแนะนำให้ใช้สิ่งต่อไปนี้:
- ใช้หมอนขณะนั่งเพื่อความสบาย
- ใช้น้ำอุ่นล้างบริเวณนั้นหลังจากถ่ายปัสสาวะ
- ใช้ยาแก้ปวดและบรรเทาอาการปวดเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อจำหน่าย
- ทำให้แผลเย็นลงโดยการวางถุงน้ำแข็งโดยใช้ผ้าขนหนูบาง ๆ ระหว่างแผลและน้ำแข็ง
- เปลี่ยนผ้าเช็ดตัวเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อในช่องคลอด
- ใช้โลชั่นช่องคลอดรายวันในกรณีที่ไม่มีการปนเปื้อนและการใช้โลชั่นในช่องคลอดรักษาในกรณีที่มีการปนเปื้อนของแบคทีเรียหรือเชื้อรา
ให้ความสนใจกับความแออัดของเต้านม
ผู้หญิงหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดเต้านมและความแออัดหลังคลอดและเมื่อให้นมลูกต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการลดความแออัด:
- ดูดนมเล็กน้อยเมื่อรู้สึกหนักบริเวณหน้าอกหรือถ้าแม่อยู่ห่างจากเด็กเมื่อทานอาหาร
- นวดเต้านมเป็นวงกลมซึ่งจะทำให้เต้านมนิ่มและบรรเทาความแออัด
- ให้นมลูกจากเต้านมทั้งสองในแต่ละครั้ง
- วางประคบเย็นบนเต้านมหรืออาบน้ำด้วยน้ำอุ่นก่อนให้อาหาร
- ใส่ใบกะหล่ำปลีเย็นบนหน้าอก (ไม่ใช่ที่หัวนม) ในตอนกลางคืนช่วยบรรเทาความแออัด
ให้ความสนใจกับโภชนาการ
หนึ่งในเคล็ดลับทางโภชนาการที่สำคัญที่สุดที่แม่จะต้องกระทำในช่วงเวลาหลังคลอดเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่เกิดจากการขาดสารอาหาร:
- กินอาหารที่สมดุลสองสามมื้อระหว่างวันประกอบด้วยผักและผลไม้ห้ามื้อนมและนมสองทางเลือกรวมถึงแหล่งโปรตีนจากพืชตระกูลถั่วสัตว์ปีกสัตว์ปีกปลาใยอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและกรดไขมันจำเป็นเช่น เช่นโอเมก้า 3
- กินแหล่งที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเช่นเนื้อสัตว์สัตว์ปีกตับผักใบเขียวผลไม้แห้งพืชตระกูลถั่วธัญพืชและถั่ว
- หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดก๊าซเช่น: ดอกไม้, กะหล่ำปลี, กะหล่ำปลี, กระทะเพื่อที่จะไม่เปลี่ยนรสชาติของนมและเพื่อบรรเทาอาการบวม
- กินน้ำอย่างน้อยสองลิตรครึ่ง เพื่อชดเชยของเหลวที่สูญเสียไปและเพิ่มการหลั่งน้ำนม
- ทานอาหารเสริมบางชนิดหลังจากปรึกษาแพทย์ของคุณ ได้แก่ : วิตามินดีที่จำเป็นในการเสริมสร้างกระดูก, อาหารเสริมเหล็กเพื่อเสริมสร้างเลือด
- กินเครื่องดื่มจากธรรมชาติร้อน ๆ เช่นยี่หร่าดอกคาโมไมล์และขิงเพื่อให้ร่างกายมีของเหลวสารต้านอนุมูลอิสระยาต้านการอักเสบแร่ธาตุและวิตามินและลดก๊าซ
การจัดการกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
ผู้หญิงหนึ่งในเจ็ดคนได้รับผลกระทบจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (PPD) อาการมักจะเริ่มภายในไม่กี่สัปดาห์หลังคลอดและอาจรวมถึงอารมณ์แปรปรวนอารมณ์แปรปรวนความสัมพันธ์ในเด็กความยากลำบากในการคิดหรือการตัดสินใจ วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการวินิจฉัยและรักษาอาการนี้คือปรึกษาแพทย์ที่จะประเมินอาการและพัฒนาแผนการรักษา แม่อาจได้รับประโยชน์จากจิตบำบัดยาแก้ซึมเศร้าหรือทั้งสองอย่างและยังมีบางสิ่งที่สามารถทำได้ที่บ้านเพื่อช่วยจัดการกับชีวิตประจำวัน ได้แก่ :
- แม่สามารถให้เวลาตัวเองได้: แม่สามารถให้ตัวเองได้อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์เด็กสามารถฝากกับพ่อของเขาหรือกับคนอื่นที่เป็นผู้ใหญ่เชื่อถือได้และสามารถใช้เดินเล่นนอนหลับหรือ ดูหนังหรือฝึกสมาธิโยคะหรือเพลิดเพลินกับหนังสือและชาคาโมมายล์สักถ้วย
- การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายมีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้า ทารกสามารถใส่ในรถเข็นเดินและสูดอากาศบริสุทธิ์ อากาศที่สดชื่นแสงแดดและการออกกำลังกายวันละหลายสิบนาทีจะช่วยให้อารมณ์ของแม่ดีขึ้น
- นอนหลับนานพอ: แม่ที่ไม่ได้นอนหลับอย่างเพียงพอมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหดหู่ดังนั้นจึงเป็นการดีที่คุณแม่จะเข้านอนเร็วและงีบหนึ่งชั่วโมงทุกวัน
- การรับประทานกรดไขมันโอเมก้า 3: จากบทความในวารสาร Emotional Disorders พบว่าการขาดโอเมก้า 3 ในร่างกายเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3: อาหารทะเลน้ำมันปลาและน้ำมัน flaxseed
- การสื่อสารทางสังคมกับผู้อื่นหลีกเลี่ยงความเหงาและการมีส่วนร่วมของผู้อื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งความกังวลของสามีและความรู้สึกด้านลบจะช่วยลดโอกาสเกิดภาวะซึมเศร้า
กำจัดอาการท้องผูก
คุณแม่ส่วนใหญ่หลังคลอดต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูกและเพื่อป้องกันและลดอาการท้องผูกขอแนะนำให้:
- อาหารที่อุดมด้วยใยอาหารมีผักผลไม้และธัญพืชมากมาย
- ดื่มของเหลวมาก ๆ โดยเฉพาะน้ำน้ำผลไม้และของเหลวอุ่น ๆ
- รักษายาระบายเช่นโคลส์
- อย่าผลักอย่างหนักระหว่างถ่ายอุจจาระ
- ออกกำลังกายเหมือนเดินทุกวัน
- อย่าเพิกเฉยต่อความปรารถนาที่จะถ่ายอุจจาระ แต่มันเจ็บปวด เมื่อการรออยู่นานขึ้นอุจจาระจะแข็งมากขึ้นซึ่งจะทำให้อาการปวดแย่ลง
การอยู่ร่วมกันในชีวิตสมรส
เรื่องต่อไปนี้ควรนำมาพิจารณาเมื่อคิดเกี่ยวกับการอยู่ร่วมกันในชีวิตสมรสหลังคลอด
- หลีกเลี่ยงการอยู่ร่วมกันในชีวิตสมรสตราบใดที่เลือดของหลังคลอดหรือหลังมีประจำเดือนไม่หยุด