PMS
รอบประจำเดือนหมายถึงชุดของการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติในมดลูกและรังไข่ซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อการทำสำเนาที่ผลิตไข่และการประมวลผลของมดลูกสำหรับการตั้งครรภ์และรอบนี้เกิดขึ้นในช่วงเวลาของความอุดมสมบูรณ์ที่เริ่มต้นใน ระยะเวลาของชีวิตระหว่าง 12-15 ปีหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญและเจ็บปวดที่ผู้หญิงคนหนึ่งต้องประสบทุกเดือนคือเธอมีสัญญาณและอาการน่ารำคาญหลายอย่างซึ่งทำให้พวกเธอหลายคนหันไปหาวิธีการบรรเทา อาการและสัญญาณเหล่านี้ดังนั้นเราจะให้ข้อมูลสั้น ๆ เกี่ยวกับวิธีการเหล่านี้โดยย่อ
อาการที่เกี่ยวข้องกับรอบประจำเดือน
- ความรู้สึกปวดบริเวณหลังส่วนล่างเนื่องจากฮอร์โมนเพศหญิงเช่นฮอร์โมนแอสโตรเจนและฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งมีสัดส่วนสูงทำให้ผ่อนคลายเอ็นระหว่างกระดูกสันหลัง
- ปวดหัวและปวดหัว
- การปรากฏตัวของความเจ็บปวดและความแออัดในเต้านม
- อาการบวมของเท้าและปวดท้องบางส่วนเกิดจากความแออัดของกระดูกเชิงกรานและมดลูก
วิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือน
- น้ำมันลาเวนเดอร์: สัมผัสความเจ็บปวดบริเวณท้องขาและหลังด้วยน้ำมันลาเวนเดอร์ในปริมาณที่เหมาะสมโดยนวดวนเป็นวงกลมด้วยปลายนิ้วบริเวณที่ซึ่งน้ำมันลาเวนเดอร์มีความเจ็บปวดและทำให้กล้ามเนื้อนุ่ม
- แมกนีเซียม: การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมช่วยลดการหดตัวของกล้ามเนื้อลดโอกาสของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและลดความรุนแรงของมันดังนั้นเราจึงกระตือรือร้นที่จะกินอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุแมกนีเซียมในระหว่างรอบประจำเดือนของกล้วย
- Omega 3: กินกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมากในรอบการมีประจำเดือนและในระหว่างการลดความเจ็บปวดและรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับมันดังนั้นระวังการกินอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นปลาทูน่า ปลาแซลมอนและน้ำมันปลา
- อบเชย: ตามที่แสดงโดยการศึกษาทางวิทยาศาสตร์อบเชยมีคุณสมบัติต้านการอักเสบหลากหลายซึ่งทำให้มีประโยชน์ในการบรรเทาความเจ็บปวดของรอบประจำเดือนโดยมีส่วนร่วมในการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและบรรเทาอาการประจำเดือน
การออกกำลังกายเพื่อลดความเจ็บปวดของรอบ
นอนคว่ำหน้าท้อง
- เรานอนราบกับพื้น
- ยกหน้าอกขึ้นจากหัวขึ้นไปด้านบนเล็กน้อย
- เรางอขาขึ้นแล้วยกมันขึ้นจากพื้นเช่นกัน
- เราวางมือของเราไว้ข้างหลังและถือเท้าของเรา
- ดำเนินการต่อตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีด้วยลมหายใจที่เงียบสงบเพื่อเริ่มปวดท้องหายไป
การนั่งบริหารท่านั่งกับเข่างอ
- นั่งบนพื้นแล้วงอเข่า
- สรรเสริญลำต้นไปข้างหน้าเล็กน้อยและมือเดียว
- ยกหัวขึ้นแล้วปิดตาและพิสูจน์ตำแหน่งนี้อย่างน้อยหนึ่งนาทีจนกว่าเราจะรู้สึกผ่อนคลาย
- หายใจอย่างเงียบ ๆ ในระหว่างออกกำลังกายเพื่อพักผ่อนให้คลายความเจ็บปวดของรอบประจำเดือน
ยืนออกกำลังกายตั้งตรง
- ยืนตัวตรงและเหยียดขา
- เหยียดมือออกแล้วยกขึ้นด้วยลมหายใจจากจมูกของคุณ
- เราลดมือลงด้วยการหายใจออกทางปาก
- สรรเสริญร่างกายส่วนบนและสัมผัสพื้นด้วยมือของคุณ
- เรายืนอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีก่อนจะบุกเข้ามาอีกครั้ง