วิธีหลีกเลี่ยงโรคเบาหวาน
อุบัติการณ์ของโรคเบาหวานยังคงเป็นปัญหาสำคัญ แต่ก็เป็นโรคที่ป้องกันได้ง่าย
สถิติแสดงให้เห็นว่าประมาณ 25% ของคนที่คาดว่าจะพัฒนาโรคเบาหวานก่อน ในกรณีนี้ระดับน้ำตาลเพิ่มขึ้นสูงกว่าระดับปกติและต่อมาพัฒนาในเวลาประมาณ 10 ปีสำหรับโรคเบาหวานที่รู้จักกัน แต่เพียง 4% การรับรู้นี้ในช่วงเริ่มต้นมันเป็นความรับผิดชอบของพวกเขาเพื่อลดความเสี่ยงของโรคโดยครึ่งหนึ่ง นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นการรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสมน้อยกว่าปกติออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงของโรคอื่น ๆ ที่เป็นผลของโรคเบาหวานซึ่งเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพเช่นโรคหัวใจสำหรับอัลไซเมอร์
ลดน้ำหนัก
ผู้ที่เป็นโรคอ้วนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานประมาณ 70% แต่ถ้าพวกเขาลดน้ำหนักพวกเขาจะมีโอกาสพัฒนาโรคได้น้อยลง 5% หากพวกเขาลดน้ำหนัก แต่ไม่ออกกำลังกาย
การเลือกอาหารทานเล่นเพื่อสุขภาพ
เช่นสลัดหรือผักต่าง ๆ ที่มีน้ำส้มสายชูเล็กน้อยก่อนรับประทานอาหารที่เต็มไปด้วยแป้ง สิ่งนี้จะช่วยควบคุมน้ำตาล ก่อนรับประทานอาหารมื้อหลักให้ใช้น้ำส้มสายชูสามช้อนโต๊ะน้ำมันลินซีดสองช้อนโต๊ะและน้ำผึ้งเล็กน้อย ประมาณหนึ่งในสี่ของช้อนและกานพลูกระเทียมบดกับมันและปริมาณของสามช้อนโต๊ะนมนอกเหนือไปจากเกลือและพริกไทย
ฝึกฝนการเดินเป็นประจำทุกวัน
หากคุณไม่ลดน้ำหนักการศึกษาแบบฟินแลนด์พบว่าคนที่เดินทุกวันในเวลา 35 นาทีมีความสามารถในการหลีกเลี่ยงโรคเบาหวานได้ 80% การศึกษาอื่น ๆ พบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายมากกว่าสัปดาห์ละครั้งความเสี่ยงของโรคเบาหวานจะลดลงประมาณ 30% บางทีคำถามที่นึกถึงคือการเดินมีประโยชน์
จากการศึกษาพบว่าการเดินช่วยให้ร่างกายหลั่งอินซูลินได้อย่างแข็งขันและมีประสิทธิภาพมากขึ้นช่วยให้เซลล์เลือดที่มีน้ำตาลทำงานได้โดยการให้อาหารและพลังงานแก่เซลล์โดยไม่ให้น้ำตาลสะสมอยู่ในกระแสเลือดทำให้หลอดเลือดอุดตันในหลอดเลือด .
กินธัญพืชมากเกินไป
การรับประทานธัญพืชช่วยให้คุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ ให้แน่ใจว่าได้รวมอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ไว้ในเมนูของคุณ แต่ละหน่วยบริโภคมีไฟเบอร์มากกว่าห้ากรัม ข้าวสาลีและข้าวโพดเป็นธัญพืชไม่ขัดสี
หมั่นดื่มกาแฟ
กาแฟช่วยให้มีองค์ประกอบของโพแทสเซียมและแมงกานีสในการดูดซับน้ำตาลดังนั้นการดื่ม 4 ถึง 5 ถ้วยจะช่วยหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของโรคได้ประมาณ 29% แต่การดื่มสามถ้วยหรือน้อยกว่านั้นมีผลน้อย
อยู่ห่างจากอาหารจานด่วน
การกินอาหารฟาสต์ฟูดเป็นของหายากไม่ได้เป็นอันตรายขั้นต่ำ แต่การชินกับการกินอาหารทำให้เกิดโรคเบาหวานเร็วและอันตรายมากซึ่งอาหารฟาสต์ฟู้ดมีไขมันทรานส์และไม่ดีต่อสุขภาพเลย บทบาทในการเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวาน แต่ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อน้ำหนักคุณออกจากบ้านและหิว Osabk ไม่หันไปใช้อาหารอย่างรวดเร็ว แต่แทนที่พวกเขาด้วยถั่วซึ่งมีความสามารถในการลดน้ำตาล
รวมถึงผักในรายการอาหาร
การกินมากกว่าห้าครั้งต่อสัปดาห์จะเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวาน 43% เมื่อเทียบกับสัปดาห์ละครั้ง นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่านี่เป็นเพราะคอเลสเตอรอลและสารเติมแต่งสำหรับเนื้อสัตว์แปรรูป ทำเนื้อรางวัลที่ตอบแทนคุณในตอนท้ายของทุกสัปดาห์ , เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
เพิ่มเครื่องเทศในอาหาร
แนะนำให้ใช้อบเชยเป็นเบอรี่ชนิดพื้นฐาน อบเชยมีส่วนผสมที่ช่วยกระตุ้นเอนไซม์ซึ่งจะกระตุ้นการรับอินซูลิน นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไขมันในเลือดที่มีบทบาทในการเป็นโรคเบาหวาน
กำจัดความเครียด
ความตึงเครียดที่มากเกินไปทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ปฏิกิริยาของร่างกายเนื่องจากความตึงเครียดจะเพิ่มการเต้นของหัวใจเพิ่มความเร็วในการหายใจชักกระเพาะอาหารและเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด เซลล์ทำหน้าที่ต่อต้านอินซูลินต่อการสะสมน้ำตาลในเลือดแบบเรื้อรัง แต่การผ่อนคลายและฝึกการออกกำลังกายอย่างสงบเช่น Calioga ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลดังนั้นพยายามผ่อนคลายด้วยวิธีต่อไปนี้ที่มีประสิทธิภาพ:
- ตื่น แต่เช้าแล้วเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินหรือเล่นโยคะ
- ก่อนที่จะทำงานเดทใด ๆ จะหายใจลึก ๆ สามครั้ง
- หลีกเลี่ยงการใช้วันหยุดของคุณคิดเกี่ยวกับปัญหาของคุณจ่ายค่าใช้จ่าย ฯลฯ มองหาความสะดวกสบายในวันนี้และสนุกกับครอบครัวหรือเพื่อนของคุณ
ให้ร่างกายได้พักผ่อน
การศึกษาที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยพบว่าการนอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวานเป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับการนอนมากกว่าแปดชั่วโมงต่อวัน นี่เป็นเพราะการนอนหลับนั้นมากหรือน้อยกว่าเวลาที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ระบบประสาทอยู่ในท่า สถานะแจ้งเตือนซึ่งมีผลต่อการทำงานของฮอร์โมนที่ควบคุมน้ำตาลในเลือดจำเป็นต้องนอนหลับให้สงบและหลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนในช่วงปลายซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการนอนหลับเช่นเดียวกับการหลีกเลี่ยงชั่วโมงหรือนอนหลับเป็นเวลานาน
อยู่ห่างจากงานประจำและความเหงา
กิจวัตรประจำวันของชีวิตและความเหงาเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้น้ำตาลขณะออกจากบ้านและเพลิดเพลินกับทิวทัศน์และหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ทำงานเป็นน้ำตาลธรรมชาติในร่างกายซึ่งการศึกษาพบว่าผู้หญิงโสดมีแนวโน้มที่จะ มีโรคเบาหวานประมาณ 2.5 เปอร์เซ็นต์มากกว่าผู้หญิงที่ออกไปข้างนอกกับเพื่อนและเด็ก ๆ
วิเคราะห์เลือดของคุณ
การวิเคราะห์เลือดอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยให้รู้จักน้ำตาลสูงในช่วงต้นเนื่องจากผู้ป่วยเบาหวานส่วนใหญ่ไม่แสดงอาการใด ๆ ในการตรวจเลือดอย่างง่ายคุณรู้ว่าน้ำตาลในเลือดของคุณกำลังนำเสนอคุณด้วยโรคหรือไม่ทำให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะใช้มาตรการป้องกันเช่นติดตามอาหารก่อนทานยาเพื่อรักษาโรคเบาหวานเรื้อรัง แนะนำให้ทำการวิเคราะห์เลือดอย่างต่อเนื่องสำหรับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 45 ปีและสำหรับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 45 ปีผู้ที่ประสบจากปัจจัยที่เพิ่มโอกาสในการเป็นโรคเบาหวานเช่นการเพิ่มน้ำหนักหรือมีประวัติทางพันธุกรรมหรือคอเลสเตอรอลในเลือดสูง ในกรณีเช่นนี้จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เพื่อทำการทดสอบอย่างรวดเร็ว หากผลการตรวจเป็นปกติจะไม่เป็นอันตรายที่จะทำทุกสามปี หากหมายถึงโรคก่อนเบาหวานควรทำการทดสอบทุกปี