ปัญหาการนอนหลับในหญิงตั้งครรภ์และวิธีการเอาชนะพวกเขา
การนอนในระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นปัญหาที่ผู้หญิงหลายคนไม่คาดคิด แม้ว่าคุณอาจรู้สึกในช่วงสามเดือนแรกที่คุณนอนหลับสำหรับสองคน (ผู้หญิงบางคนง่วงนอนมากในช่วง 3 เดือนแรกเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน) ในช่วงระยะแรกของการตั้งครรภ์คุณอาจไม่สามารถนอนหลับได้ดีในช่วงกลางคืน .
ฉันไม่สามารถเปิดเปลือกตา
สำหรับผู้หญิงหลายคนสัญญาณแรกของการตั้งครรภ์ที่คุณสังเกตเห็นคือความเครียดเดือน สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในเลือดเพิ่มขึ้น คุณอาจรู้สึกง่วง แต่ไม่รู้สึกเสียใจ หญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่อยู่ในเรือลำเดียวกัน ดร. เนฟฟินฮาฟนาวีศาสตราจารย์ด้านสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาจากมหาวิทยาลัยไคโรกล่าวว่าดร.“ ฉันจำได้ว่ามีคนไข้คนหนึ่งที่บอกฉันว่าเธอรู้ตัวว่ากำลังท้อง
เพื่อช่วยบรรเทาความเครียดลองนอนสักพักหนึ่งวัน สตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่โดยเฉพาะในช่วงสามเดือนแรกของการนอนหลับจะต้องนอนอย่างน้อยวันละครั้ง แต่โปรดมั่นใจว่าคุณจะรู้สึกกระตือรือร้นมากขึ้นในช่วงสามเดือนที่สอง แม้ว่าการนอนในบางเวลาในระหว่างวันอาจให้พลังงานกับคุณในการทำให้วันนั้นสมบูรณ์ แต่การนอนมากเกินไปในระหว่างวันอาจทำให้คุณนอนหลับไม่สนิทในเวลากลางคืน หากคุณรู้สึกอยากต่อต้านการนอนหลับให้หลีกเลี่ยงการนั่งในห้องนอนของคุณเว้นแต่ว่าคุณต้องการนอนอย่างแท้จริง ทำแบบฝึกหัด – แนะนำโดยแพทย์ของคุณ – เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยและเมื่อคุณไม่มีความสามารถในการทำอะไรคุณสามารถทำกิจกรรมที่คุณชอบเช่นการอ่านหนังสือหรือดูรายการโปรดของคุณ การนอนมากเกินไปอาจทำให้รู้สึกเครียดเช่นการนอนน้อยและอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลที่คุณไม่สามารถต้านทานได้
ปัญหาคาเฟอีน
สำหรับผู้หญิงที่ดื่มกาแฟและชาฮอร์โมนไม่ได้เป็นสาเหตุเดียวของการนอนหลับบ่อยในระยะแรกของการตั้งครรภ์ หากคุณดื่มกาแฟและชาจำนวนมากอย่ากลับมาหาคุณหมอเป็นครั้งแรกหลังจากบอกคุณว่าคุณท้องและเลิกดื่มกาแฟและชาหนึ่งครั้ง
การหยุดดื่มชาและกาแฟอย่างกะทันหันอาจทำให้ปวดศีรษะอย่างรุนแรงและง่วงนอนอย่างรุนแรง คุณสามารถถอดออกได้โดยลดปริมาณที่คุณกินในแต่ละวันด้วยการดื่มจนกระทั่งคุณสามารถถอดออกได้อย่างสมบูรณ์หรือโดยการลดปริมาณคาเฟอีนในแต่ละถ้วยโดยการใช้กาแฟน้อยลงหรือเปลี่ยนกาแฟเป็นปริมาณปกติ กาแฟที่ปราศจากคาเฟอีน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือถ้าคุณกินถ้วยทุกวันให้แน่ใจว่าทำในตอนเช้าไม่ใช่ในตอนบ่ายหรือตอนเย็นเพราะอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณในเวลากลางคืน
ฉันไม่สามารถเพลิดเพลินกับการนอนหลับที่เชื่อมต่อ
- ข้อร้องเรียนการตั้งครรภ์ทั่วไปอื่น ๆ รวมถึงการไม่ได้นอนหลับเป็นประจำ สำหรับหญิงตั้งครรภ์จำนวนมากกระเพาะปัสสาวะเป็นสาเหตุ หญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่บ่นเกี่ยวกับจำนวนครั้งที่ต้องตื่นนอนเพื่อเข้าห้องน้ำและเริ่มจากการตั้งครรภ์
นี่เป็นเพราะในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายของคุณมีเลือดมากกว่า 30% ถึง 50% และเลือดนี้จำเป็นต้องได้รับการชำระล้างด้วยไตซึ่งหมายถึงปัสสาวะจำนวนมาก ขนาดของมดลูกจะเพิ่มขึ้นตามเวลาและความดันจะถูกวางไว้บนกระเพาะปัสสาวะ เพื่อลดปัญหาคุณสามารถลดปริมาณของของเหลวที่คุณใช้เวลาสองหรือสามชั่วโมงก่อนนอน แต่ดื่มน้ำมาก ๆ โดยเฉพาะน้ำในระหว่างวัน
- การนอนกรนก็เป็นปัญหาที่พบบ่อยในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ การอักเสบ (บวม) ที่คุณอาจประสบในเท้าและเท้าของคุณและมือของคุณสามารถส่งผลกระทบต่อทางเดินจมูก เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นโอกาสในการมีน้ำหนักเกินจะมากกว่าการนอนหลับของคุณ (และการนอนหลับของสามีของคุณด้วย!) ผู้หญิงบางคนประสบจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับระหว่างการนอนหลับเป็นครั้งที่สอง เงื่อนไขนี้อาจเป็นอันตรายต่อคุณและลูกของคุณ ปรึกษาแพทย์ของคุณ
- เด็ก ๆ คือ“ ยาเรลลอน” แต่หญิงมีครรภ์บางคนก็ทำเช่นเดียวกัน น้ำลายที่มากเกินไปซึ่งเกิดขึ้นสำหรับสตรีมีครรภ์บางคนสามารถทำให้หมอนแห้งตื่นขึ้นมาและทำให้รู้สึกไม่สบาย
- ปวดขายังพบได้บ่อยในช่วงสามถึงสามเดือนที่ผ่านมาของการตั้งครรภ์และเป็นปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างการนอนหลับ หากคุณตื่นขึ้นมาเนื่องจากการหดตัวที่ขาของคุณปล่อยให้ขาของคุณอยู่คนเดียวและเท้าของคุณไปข้างหน้าจนกว่าความเจ็บปวดจะลดลง หากความเจ็บปวดไม่ได้ซ่อนให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเพราะเลือดอุดตันเป็นปัญหาที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
- เช่นเดียวกับเวลาอื่น ๆ ในชีวิตของคุณความเครียดอาจทำให้ง่วงนอนระหว่างการนอนหลับ ความคิดของการมีลูกและรับผิดชอบมันอาจทำให้เกิดความเครียดทางจิตใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์จำนวนมาก ทารกที่คาดหวังไม่ว่าแม่จะอยากเห็นเขามากแค่ไหนคุณแม่หลายคนก็นึกถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นกับเด็กคนนี้จากความกดดันทางร่างกายและศีลธรรมและความเครียด ความตึงเครียดและความวิตกกังวลนี้อาจทำให้คุณตื่นในเวลากลางคืน
โหมดสลีป
ยิ่งทารกในครรภ์มีขนาดใหญ่เท่าใดความสบายในการนอนหลับก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ผู้หญิงหลายคนถูกบังคับให้ละทิ้งเงื่อนไขการนอนที่พวกเขาชื่นชอบ – เงื่อนไขที่พวกเขาคุ้นเคยกับชีวิตของพวกเขา จนถึงเดือนที่ห้าสภาพการนอนหลับทั้งหมดไม่มีปัญหา แต่แพทย์แนะนำให้นอนโดยเฉพาะด้านซ้าย เนื่องจากตับอยู่ทางด้านขวาให้นอนทางด้านซ้ายทำให้เกิดความกดดันต่อมดลูกจากอวัยวะสำคัญนี้ เงื่อนไขนี้ยังช่วยให้ไตทำงานได้ดีซึ่งช่วยป้องกันหรือลดอาการบวมของเท้าและมือนอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังรก
เมื่อขนาดของช่องท้องเพิ่มขึ้นการนอนบนท้องก็จะยากขึ้นเรื่อย ๆ แม้ว่า d “ สำหรับผู้หญิงที่นอนหงายเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องละทิ้งสถานการณ์นี้เพราะทารกในครรภ์ที่เพิ่มขึ้นกำลังกดดันหลังคุณ” เนวินกล่าว “ คุณจะไม่ทำร้ายลูกน้อยของคุณโดยการนอนบนท้องของคุณ และบน vena cava ล่างซึ่งนำเลือดจากส่วนล่างของร่างกายไปยังหัวใจ
การนอนบนหลังยังทำให้เกิดแรงกดดันต่อลำไส้ซึ่งทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลง การนอนบนหลังยังเพิ่มโอกาสของอาการปวดหลังริดสีดวงทวารเท้าบวมและเท้า ดร.“ การนอนบนหลังของคุณอาจทำให้คุณมีความดันโลหิตต่ำซึ่งทำให้คุณรู้สึกเวียนศีรษะ” แต่ถ้าคุณตื่นขึ้นมาและพบว่าตัวเองนอนหลับอยู่บนหลังของคุณหรือบนท้องของคุณไม่ต้องกังวลเพียงแค่หันกลับมาและเติบโตขึ้นในด้านของคุณและนอนหลับ
อย่ารู้สึกสะดวกสบาย?
ด้วยขนาดท้องของคุณเกี่ยวกับขนาดของแตงโมบางครั้งการนอนหลับก็ไม่สบายใจ ความแปรปรวนของเตียงเป็นปัญหาและความก้าวหน้าของเตียงก็เป็นปัญหาเช่นกัน หญิงตั้งครรภ์หลายคนพบว่าการใช้แผ่นเสริมหรือมากกว่าช่วยให้พวกเขารู้สึกสบายและเพลิดเพลินกับการนอนหลับที่ดีขึ้น สำหรับผู้หญิงบางคนหมอนระหว่างหัวเข่ารู้สึกสบาย นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้หมอนยาวที่คุณผ่อนคลายศีรษะและหน้าท้องได้ในเวลาเดียวกัน สำหรับผู้หญิงที่มีอาการปวดหลังการวางหมอนไว้ด้านหลังจะช่วยให้รู้สึกสบายขึ้น หากคุณมีความเป็นกรดให้ยกส่วนบนของร่างกายด้วยแผ่นเสริม
ลุกออกจากเตียง
อย่าลุกขึ้นจากเตียงทันที ในระหว่างตั้งครรภ์การเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะซึ่งอาจทำให้คุณนอนหงายอยู่บนเตียง ให้ใช้เวลาของคุณลุกขึ้นจากเตียงนั่งก่อนเป็นเวลาหนึ่งนาทีแล้วตื่นขึ้นมา
เคล็ดลับสุดท้าย!
ดร.“ หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรใช้ยาเสพติดใด ๆ ” Neven กล่าว “ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะอยู่รอบตัวคุณตลอดทั้งคืน ให้คำแนะนำ d. “ เดินเล่นในตอนเย็นดื่มน้ำสักถ้วยอย่างคาโมไมล์หรือนมอุ่นสักแก้วแล้วอาบน้ำอุ่น” เนวินกล่าว
หากคุณตื่นนอนตอนกลางคืนและนอนไม่หลับอาจช่วยให้คุณทำอะไรได้มากกว่าที่จะกอดเพดาน นอกจากนี้คุณยังสามารถพิจารณาว่านี่เป็นแบบฝึกหัดให้คุณในคืนที่คุณจะสังเกตเห็นเมื่อทารกแรกเกิดได้รับการยอมรับ