วัยเด็กเป็นขั้นตอนพื้นฐานที่ชีวิตมนุษย์ที่เหลือขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและอารมณ์ หากรากฐานไม่ถูกต้องก็จะตามด้วยผลลัพธ์ที่ไม่ดีในขั้นสูง ด้านร่างกายต้องคำนึงถึงความจำเป็นในการสร้างทางกายภาพที่ถูกต้องของเด็กโดยการให้อาหารอย่างดีโดยการระมัดระวังในการให้อาหารที่มีสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและหนึ่งในองค์ประกอบเหล่านี้คือแคลเซียมที่จำเป็น เพื่อสร้างกระดูกของเด็ก
วิธีเสริมสร้างกระดูกของเด็ก
เพื่อสร้างกระดูกที่แข็งแรงสำหรับเด็กคุณควรให้อาหารเขาต่อไปนี้:
- ทำอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม
- ต้องแน่ใจว่าลูกน้อยของคุณต้องการในทุกช่วงเวลาของชีวิต
- เขาคุ้นเคยกับการออกกำลังกายมาตั้งแต่เด็กแม้ว่าจะเป็นการออกกำลังกายง่ายๆเช่นการเดิน
อาหารที่สำคัญที่สุดที่มีแคลเซียม
- กินนมมันมีแคลเซียมจำนวนมากนอกเหนือไปจากสารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ และถ้าไม่ได้รับการยอมรับจากลูกของคุณคุณสามารถเพิ่มด้วยน้ำผลไม้หรือชิ้นผลไม้นอกเหนือจากโยเกิร์ต
- เขามีไข่เนื่องจากปริมาณแคลเซียมที่เพิ่มเข้าไปในโปรตีนและวิตามินโดยเฉพาะวิตามินดีจะช่วยในการเจริญเติบโตของกระดูกและฟัน
- กินผักสีเขียวเช่นผักขมเช่นเดียวกับเมล็ดงา
- ผลไม้สดส้มที่สะดุดตาที่สุดจากการศึกษาส้มเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ให้แคลเซียมมากที่สุดรวมถึงฝรั่งที่มีแคลเซียมและวิตามินซีในปริมาณสูงและมีผลไม้แห้งที่มีแคลเซียมสูง ตัวอย่างเช่นดีบุกอบแห้งในวันให้ร่างกายเทียบเท่ากับ 135 มิลลิกรัมของแคลเซียม
- Brugli ที่มีทั้งแคลเซียมและวิตามิน C, A และ K ซึ่งทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมจำนวนมาก
- การรับประทานถั่วยังช่วยให้ร่างกายได้รับแคลเซียม แคลเซียมที่พบมากที่สุดคืออัลมอนด์ไม่ว่าจะเป็นดินหรือเนย การศึกษาทุก ๆ 100 กรัมของอัลมอนด์ให้ร่างกายแคลเซียม 266 มก.
- ให้แน่ใจว่าได้ให้สมุนไพรแห้งในรูปแบบของซุปตัวอย่างเช่นผักชีฝรั่งที่สำคัญที่สุด, มาจอแรม, มิ้นต์, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, โหระพา, โรสแมรี่และใบโหระพา
- อย่าลืมใส่ชีสไว้ในอาหารของลูกด้วยเพราะมันเป็นหนึ่งในแหล่งแคลเซียมที่สำคัญที่สุด
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าให้นมโดยไม่ต้องผสมกับเครื่องดื่มอื่น ๆ เพราะนอกจากจะช่วยลดคุณค่าทางโภชนาการของนมด้วยการลบปริมาณแคลเซียมโดยสารเติมแต่งคาเฟอีนมากที่สุด
การออกกำลังกายเสริมสร้างกระดูกของเด็ก
- ที่เดิน.
- เล่น
- ฟุตบอลวอลเลย์บอลและบาสเก็ตบอล
- กระโดดเชือก
- เกมแอโรบิก