วิธีในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
- โภชนาการของแม่: โภชนาการแม่ที่ดีจะช่วยปรับปรุงและเพิ่มการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
- ผ่อนคลาย: คุณต้องหาสถานที่เงียบสงบเพื่อผ่อนคลายนวดเต้านมหรือใช้ลูกประคบอุ่น ๆ เพื่อรับน้ำนม เพราะความเครียดขัดขวางกระบวนการขับถ่ายของเต้านม
- ดื่มของเหลว: ดื่มของเหลวมาก ๆ เพื่อรักษาความชื้นในร่างกายและลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟเพื่อไม่ให้ส่งผลต่อการนอนหลับของเด็ก
- อยู่ห่างจากการสูบบุหรี่: เนื่องจากการสูบบุหรี่จะช่วยลดการหลั่งน้ำนมและเปลี่ยนรสชาติเป็นที่กล่าวขวัญว่าการสูบบุหรี่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของทารกกลุ่มอาการฉับพลันและเพิ่มอัตราการเกิดโรคทางเดินหายใจ
เคล็ดลับโภชนาการสำหรับผู้หญิงที่ให้นมบุตร
ข้อกำหนดด้านโภชนาการสำหรับการให้นมแม่นั้นคล้ายกับการตั้งครรภ์และผู้หญิงที่กินต่อเนื่องในลักษณะที่คล้ายกับวิธีการกินในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ผู้หญิงที่ให้นมบุตรจำเป็นต้องได้รับแคลอรี่มากกว่า 200 แคลอรี่ต่อวัน แคลอรี่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการผู้หญิงมักสูญเสียเมื่อให้นมลูกตามธรรมชาติตั้งแต่ 0.4 ถึง 1.8 กิโลกรัมโดยไม่มีการ จำกัด แคลอรี่และอาหารควรรวมถึงหญิงตั้งครรภ์ด้วย:
โปรตีน
ในระหว่างให้นมบุตรสตรีควรกินโปรตีน 2-3 ครั้งต่อวันเท่ากับ 84 ถึง 112 กรัมเนื้อสัตว์ปลาหรือสัตว์ปีกและแหล่งโปรตีนที่ดี: เนื้อสัตว์สัตว์ปีกอาหารทะเลไข่ชีสนมโยเกิร์ตชีสเต้าหู้ ถั่วแห้งองค์การอาหารและยาแนะนำให้คุณแม่ที่ให้นมลูกอย่ากินปลาฉลามนากปลาแมคเคอเรลหรือปลานิล เนื่องจากมีสารปรอทสูง
แคลเซียม
ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำต่อวันสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรคือ 1,300 มิลลิกรัมต่อวัน ตัวอย่างของอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม ได้แก่ นมโยเกิร์ตชีสและน้ำส้ม
เหล็ก
ธาตุเหล็กเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ผู้หญิงอายุ 18 ปีขึ้นไปจะต้องได้รับธาตุเหล็ก 10 มิลลิกรัมต่อวัน สำหรับผู้ที่อายุเกิน 19 ปีปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 9 มิลลิกรัม แหล่งเหล็กที่ดี ได้แก่ เนื้อสัตว์สัตว์ปีกอาหารทะเลถั่วแห้งผลไม้ตากแห้งไข่แดง
วิตามินและแร่ธาตุ
คุณแม่ที่ให้นมบุตรจำเป็นต้องได้รับวิตามินทุกวัน หญิงตั้งครรภ์สามารถใช้วิตามินก่อนคลอดหรืออาหารเสริมแร่ธาตุต่อไปได้ แต่ต้องให้ความสนใจเพราะอาหารเสริมมีธาตุเหล็กมากกว่าที่จำเป็นสำหรับการให้นมบุตร
C วิตามิน
มารดาที่ให้นมบุตรจำเป็นต้องเสริมวิตามินซีขนาดใหญ่กว่าเล็กน้อยในระหว่างตั้งครรภ์ หากผู้หญิงอายุ 18 ปีหรือน้อยกว่าคุณควรได้รับวิตามินซี 115 มิลลิกรัมต่อวันในขณะที่ผู้ที่อายุเกิน 19 ปีจำเป็นต้องได้รับ 120 มิลลิกรัมต่อวัน แหล่งที่ดีของวิตามินซี ได้แก่ ส้มบรอคโคลี่แตงมันฝรั่งพริกหยวกมะเขือเทศกีวีดอกกะหล่ำและกะหล่ำปลี
ของเหลว
ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วในระหว่างให้นมบุตรนอกเหนือจากการดื่มของเหลวที่ดีอื่น ๆ เช่นน้ำธรรมชาตินมน้ำซุปน้ำชาและน้ำซุป
ควรหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มในระหว่างให้นมบุตร
อาหารทะเลส่วนใหญ่เช่นฉลามนากปลาแมคเคอเรลหรือความหนาของกระเบื้องควรถูก จำกัด เนื่องจากมีสารปรอทสูง การได้รับสารปรอทในปริมาณที่มากเกินไปจากน้ำนมแม่อาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการเจริญเติบโตของระบบประสาทคาเฟอีนในน้ำนมแม่อาจเพิ่มการเคลื่อนไหวของเด็กและหลีกเลี่ยงการนอนหลับดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มมากกว่า 2 ถึง 3 ถ้วย การสูบบุหรี่และยาที่ไม่ได้รับอนุมัติจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ เป็นของตัวเอง