การป้องกันมะเร็งเต้านม: วิธีลดความเสี่ยงของคุณในเรื่องนี้
การป้องกันมะเร็งเต้านมเริ่มต้นด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ – เช่นลดแอลกอฮอล์และรักษาร่างกายให้แข็งแรง ทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม
หากคุณกังวลเกี่ยวกับมะเร็งเต้านมคุณอาจสงสัยว่ามีวิธีการป้องกันมะเร็งเต้านมหรือไม่ ปัจจัยเสี่ยงบางอย่างเช่นประวัติครอบครัวไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ อย่างไรก็ตามมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของคุณ
ฉันจะทำอย่างไรเพื่อลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม
การศึกษาที่เปลี่ยนแปลงชีวิตได้แสดงให้เห็นเพื่อลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมในสตรีที่มีความเสี่ยงสูง นี่คือขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของคุณ:
- การลดการละเมิดแอลกอฮอล์ยิ่งดื่มแอลกอฮอล์มากเท่าไหร่ความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น หากคุณเลือกที่จะดื่มแอลกอฮอล์ – รวมถึงเบียร์ไวน์หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ – จำกัด ตัวเองไม่เกินวันละหนึ่งแก้ว
- การสะสมหลักฐานชี้ให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการสูบบุหรี่กับความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมโดยเฉพาะในผู้หญิงก่อนวัยหมดประจำเดือน นอกจากนี้การไม่สูบบุหรี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
- การควบคุมน้ำหนักของคุณ: น้ำหนักตัวมากเกินหรือความอ้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านม นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความอ้วนเกิดขึ้นในภายหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังวัยหมดประจำเดือน ใช้งานร่างกาย การออกกำลังกายสามารถช่วยคุณรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงซึ่งจะช่วยป้องกันมะเร็งเต้านม สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพมากที่สุดกรมอนามัยและบริการมนุษย์แนะนำอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางหรือ 75 นาทีของกิจกรรมแอโรบิกประจำสัปดาห์ที่แข็งแกร่งรวมถึงการฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
- การเลี้ยงลูกด้วยนม: การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อาจมีบทบาทในการป้องกันมะเร็งเต้านม เตรียมนมแม่ของคุณและเพิ่มผลการป้องกัน
- หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับรังสีและมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อมวิธีการถ่ายภาพทางการแพทย์เช่นเอกซ์เรย์คอมพิวเตอร์คำนวณใช้รังสีในปริมาณสูงซึ่งสัมพันธ์กับความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม ลดการสัมผัสของคุณให้น้อยที่สุดด้วยการทดสอบเช่นนี้เมื่อจำเป็นจริงๆเท่านั้น ในขณะที่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมการวิจัยบางอย่างชี้ให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่าง
อาหารเพื่อสุขภาพสามารถป้องกันมะเร็งเต้านมได้หรือไม่?
- อาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้ไม่ได้รับการแสดงอย่างสม่ำเสมอเพื่อป้องกันมะเร็งเต้านม นอกจากนี้อาหารไขมันต่ำดูเหมือนจะลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
- อย่างไรก็ตามอาหารสุขภาพอาจลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งอื่น ๆ รวมถึงโรคเบาหวานโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง การทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยรักษาน้ำหนักให้คงอยู่ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันมะเร็งเต้านม