ให้อาหารแม่ที่ตั้งครรภ์
แม่ได้รับสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับสุขภาพของทารกในครรภ์ตั้งแต่แรกลูกจะได้รับอาหารที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของแม่ผ่านทางสายสะดือแม่ที่แข็งแรงและกินอาหารเพื่อลูก ได้รับร่างกายที่แข็งแรงและโครงสร้างที่แข็งแรงป้องกันจากหลาย ๆ
อาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์คืออาหารที่มีความสมดุล มันมีทุกกลุ่มอาหารโดยเฉพาะกลุ่มโปรตีนกลุ่มอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กแคลเซียมและวิตามินไม่ว่าจะเป็นการดื่มนมการทานเนื้อสัตว์การกินผักผลไม้ขนมปังและไขมัน ในฐานะที่เป็นโภชนาการในอุดมคติของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ปกป้องและสนับสนุนสุขภาพของเธอและปกป้องทารกในครรภ์ของเธอจากความเสี่ยงของความผิดปกติ แต่กำเนิดและปัญหาสุขภาพ
หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องปรับคุณภาพการรับประทานอาหารไม่ใช่ปริมาณ หญิงตั้งครรภ์ควรกินอาหารหลากหลายรวมถึงการกินผักและผลไม้ทุกวัน เธอควรกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นปลาเนื้อสัตว์ไข่และชีสรวมถึงโปรตีนจากพืชเช่นถั่วพิสตาชิโอและถั่วลิสง แป้งมีความสำคัญในขนมปังข้าวและพืชตระกูลถั่ว สตรีมีครรภ์ควรดูแลชีสและนมที่เธอให้พร้อมแคลเซียมและอาหารที่สำคัญสำหรับแม่และทารกในครรภ์โดยเฉพาะคือกรดโฟลิกซึ่งช่วยป้องกันระบบประสาทของทารกในครรภ์ และแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ทานกรดโฟลิก 0.4 มก. ทุกวันก่อนวางแผนการตั้งครรภ์และกินต่อเนื่องจนถึงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์
การดื่มน้ำมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อหญิงตั้งครรภ์ จะช่วยลดความเมื่อยล้าของปัสสาวะและป้องกันความเสี่ยงของการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ นอกจากนี้ยังเตือนไม่ให้ดื่มน้ำอัดลมโดยเฉพาะในช่วงเดือนที่มีการตั้งครรภ์ครั้งสุดท้ายเพราะนำไปสู่การกักเก็บของเหลวในร่างกาย
อาหารที่สำคัญที่สุดที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการ
หญิงตั้งครรภ์ต้องการทุกกลุ่มและสารอาหารและอาหารที่สำคัญที่สุดที่พวกเขาต้องการคือ:
- พืชตระกูลถั่วเช่นถั่ว, ถั่วชิกพี, ถั่ว, ถั่วอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก, แคลเซียม, สังกะสีและกรดโฟลิก พวกมันมีไฟเบอร์และโปรตีนมากกว่าผักชนิดอื่น ๆ พืชตระกูลถั่วมีความสำคัญต่อสตรีมีครรภ์และโปรตีนสุขภาพของระบบย่อยอาหารป้องกันปัญหาท้องผูกและริดสีดวงทวาร
- ไข่: ไข่เป็นผลิตภัณฑ์อาหารราคาถูกง่ายและรวดเร็วเป็นอาหารที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์และก่อนตั้งครรภ์เนื่องจากมีสารอาหารวิตามินและแร่ธาตุมากมายรวมถึงโปรตีนคุณภาพสูงที่ทารกในครรภ์ต้องการเพื่อสร้างเซลล์ร่างกายเช่นกัน ไข่นั้นอุดมไปด้วยโคลีนซึ่งเป็นสารที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของสมองและสุขภาพของทารกในครรภ์โดยทั่วไป การกินไข่ยังช่วยยับยั้งข้อบกพร่องของท่อประสาทที่มีผลต่อทารกในครรภ์
- มันฝรั่งหวาน: มันเทศเป็นแหล่งที่ดีของกรดโฟลิกไฟเบอร์วิตามินซีและวิตามินเอสีส้มของแคโรทีนที่ถูกแปลงเป็นวิตามินเอตามที่ต้องการซึ่งตรงข้ามกับแหล่งที่มาของสัตว์เช่นไข่นมและตับ . อาจทำให้ทารกในครรภ์เสียหายได้ดังนั้นมันฝรั่งหวานสามารถบริโภคได้โดยไม่ต้องกังวล
- ปลาแซลมอน: ปลาแซลมอนเป็นปลาที่อุดมด้วยโปรตีนคุณภาพสูงเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีสำหรับจมูกของทารกในครรภ์และเพื่อปรับอารมณ์ของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังปลอดภัยที่จะบริโภคแตกต่างจากปลาอื่น ๆ เช่นนากและปลาฉลามเนื่องจากมีส่วนประกอบของสารปรอทต่ำซึ่งอาจทำลายระบบประสาทของทารกในครรภ์ ปลาปลอดภัยยังเป็นปลาทูน่ากระป๋อง แต่สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแนะนำว่าควรบริโภคปลาไม่เกิน 340 กรัมทุกสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงการได้รับสารปรอทสูง
- โฮลเกรน: โฮลเกรนมีสัดส่วนของโปรตีนและเส้นใยสูงรวมทั้งสารอาหารอื่น ๆ เช่นวิตามินอีและซีลีเนียมและสารประกอบพืชหลายชนิดที่ช่วยปกป้องเซลล์ธัญพืชธัญพืชข้าวโพดคั่วข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์และ quinoa
- โยเกิร์ตเป็นที่ต้องการในนมถ้ามีเพราะมันมีปริมาณโปรตีนสองเท่าที่พบในนมปกติ แต่โยเกิร์ตมีความสำคัญต่อหญิงตั้งครรภ์โดยทั่วไป เนื่องจากมันมีปริมาณแคลเซียมสูงแคลเซียมจึงถูกนำมาจากร่างกายของมารดาด้วยการเพาะกายที่ จำกัด แคลเซียมปกป้องร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ป้องกันการสูญเสียแคลเซียมจากกระดูกของเธอและช่วยสร้างโครงกระดูกที่แข็งแรงสำหรับทารกในครรภ์
- ผักใบ: อุดมไปด้วยสารอาหารรวมทั้งวิตามิน C, A, K เช่นเดียวกับกรดโฟลิกซึ่งช่วยในการรักษาสุขภาพตา, ตัวอย่างของใบผักโขมสีเขียวและศีรษะล้าน
- วอลนัท: ถั่วเป็นหนึ่งในแหล่งที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดของกรดไขมันโอเมก้า -3 และเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและโปรตีน
- ผักและผลไม้: หญิงตั้งครรภ์ควรบริโภคผลไม้และผักหลากสีทุกวันโดยเฉพาะส้มแดงเหลืองขาวและม่วงเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารครบถ้วน ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าการบริโภคผลไม้และผักประเภทต่าง ๆ มีผลต่อรสนิยมเด็กและความปรารถนาในรายการอาหารของเขาในภายหลังเพราะรสชาติของพวกเขาเข้าไปในของเหลวรอบ ๆ ทารกในครรภ์ซึ่งทำให้ยอมรับรสชาติเหล่านี้ในภายหลังหลังคลอด
- เนื้อสัตว์ที่ปราศจากไขมัน: เนื้อสัตว์เป็นแหล่งสำคัญของโปรตีนคุณภาพสูง แนะนำให้บริโภคเนื้อสัตว์ที่ปราศจากไขมัน แนะนำให้บริโภคเนื้อวัว มันมีโคลีนโปรตีนเช่นเดียวกับความสำคัญของเนื้อร้อนก่อนการบริโภคและการกินเนื้อสัตว์ปรุงสุกดีเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยง การติดเชื้อของการติดเชื้อแบคทีเรียหรือกาฝากของทารกในครรภ์เช่น Salmonella และ Listeria
อาหารประจำวันที่เหมาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์
เพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างสมบูรณ์อาหารควรมีสิ่งต่อไปนี้:
- นมสองถ้วย
- ไข่หนึ่งฟอง
- 2 เสิร์ฟเนื้อแดงปลาหรือไก่ แต่ไม่น้อยกว่า 80 กรัม
- ผักและผลไม้หลากหลายชนิด
- บางเม็ด