การให้อาหารสตรีมีครรภ์
หญิงตั้งครรภ์ได้รับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและฮอร์โมนมากมายในระหว่างตั้งครรภ์และหญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องให้ความสนใจมากขึ้นเพราะอาหารของพวกเขาจะส่งผลกระทบต่อพวกเขาและลูกของพวกเขาในเชิงบวกหรือเชิงลบหากอาหารไม่สมดุล สารอาหารรองเช่นแร่ธาตุและวิตามินและส่วนประกอบอื่น ๆ รวมทั้งกลุ่มอาหารเช่นคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน
ความต้องการของหญิงตั้งครรภ์เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และเป็นเรื่องปกติที่จะกินอาหารมากเกินไปในข้ออ้างการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามความจริงก็คือการบริโภคของกลุ่มอาหารจำนวนน้อยที่ให้แคลอรี่และพลังงานเช่นคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนเพิ่มขึ้น เช่นวิตามินและแร่ธาตุเพราะร่างกายต้องการในปริมาณที่น้อยมากซึ่งจะเกิดขึ้นหากหญิงตั้งครรภ์ติดตามอาหารสุขภาพและความหลากหลายเพื่อส่งเสริมการพัฒนาของเด็กและการพัฒนาของมัน
เพื่อให้แน่ใจว่ามีการบริโภคสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดในระหว่างตั้งครรภ์สตรีมีครรภ์ควรทำตามอาหารที่สมดุลและหลากหลายดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้และแบ่งมื้ออาหารระหว่างวันออกเป็นสามมื้อหลัก แต่ละมื้อมีอย่างน้อยสามกลุ่มอาหาร คาร์โบไฮเดรตให้ร่างกายมีพลังงานที่จำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์มากกว่าปกติผักและผลไม้ทุกชนิดให้ร่างกายด้วยสารต้านอนุมูลอิสระไฟเบอร์วิตามินวิตามินไขมันที่ละลายได้เนื้อสัตว์พืชตระกูลถั่วถั่วและโปรตีนโดยทั่วไปจะให้ร่างกายด้วยกรดโฟลิก และเหล็กผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งแคลเซียมและวิตามินดีที่สุดในที่สุดสตรีมีครรภ์ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละแปดแก้วและควรทานอาหารเสริมเช่นเหล็กและกรดโฟลิกก่อนการตั้งครรภ์เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายมีเพียงพอ ของสารอาหารเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพของแม่และเด็ก
เลี้ยงลูกด้วยนมในเดือนที่หก
การตั้งครรภ์แบ่งออกเป็นสามขั้นตอน เดือนที่หกเป็นเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ครั้งที่สอง โดยทั่วไปในช่วงไตรมาสที่สองการกินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมแมกนีเซียมและวิตามินดีเป็นสารอาหารที่ช่วยให้เด็กเจริญเติบโตและสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง อาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และน้ำมันธรรมชาติซึ่งเป็นหนึ่งในอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับการพัฒนาและการเจริญเติบโตของสมอง
สตรีมีครรภ์ได้รับคำแนะนำให้บริโภคมากกว่า 300 แคลอรี่เกินความต้องการปกติและเพื่อให้แน่ใจว่าการบริโภคอาหารและส่วนผสมในปริมาณที่แนะนำ หญิงตั้งครรภ์ให้คำแนะนำแก่หญิงตั้งครรภ์ในระหว่างการตั้งครรภ์ครั้งที่สองและครั้งที่สามที่จะดำเนินการดังต่อไปนี้:
- โปรตีนสองชิ้น
- ธัญพืชเก้าอย่างหรือมากกว่านั้น
- เซเว่นหรือมากกว่าเสิร์ฟผลไม้และผัก
- ผลิตภัณฑ์นมสี่มื้อขึ้นไป
- กินอาหารที่มีไขมันสูง
- กินอาหารที่มีไขมันน้ำตาลและโซเดียมต่ำ
- ทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารตั้งแต่แรกเกิดจนถึงสิ้นสุดการตั้งครรภ์
นี่คือแนวทางทั่วไปที่สามารถพิจารณาได้จากอายุน้ำหนักและส่วนสูงในการวางแผนโปรแกรมอาหารที่แม่นยำยิ่งขึ้น
อาหารบางอย่างแนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในเดือนที่หก
เพื่อให้แน่ใจว่าหญิงตั้งครรภ์และลูกหลานของพวกเขาได้รับสารอาหารที่จำเป็นมีอาหารและอาหารที่ควรได้รับการแนะนำรวมถึงต่อไปนี้:
- นมไขมันต่ำเพราะมีแคลเซียมแมกนีเซียมและวิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญในการตั้งครรภ์ระยะที่สอง
- เมล็ดทานตะวันและเมล็ดฟักทองที่ให้ร่างกายด้วยแคลเซียมเหล็กและกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถนำมาใช้เพียงอย่างเดียวหรือเพิ่มในสลัดและซุป
- ผลไม้แห้งเช่นฝ้ายแอปริคอตและวันที่มีแคลเซียมและเหล็ก
- แซนวิชชีสกับขนมปังสีน้ำตาลเพราะมันมีองค์ประกอบของแคลเซียมแมกนีเซียมและวิตามินดีในขั้นตอนที่สองของการตั้งครรภ์ดังกล่าวก่อนหน้านี้และวิตามินดีซึ่งช่วยในการดูดซับแคลเซียมและเส้นใยช่วยป้องกันอาการท้องผูก การตั้งครรภ์ที่สองและสาม
- มันฝรั่งและถั่ว ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ให้ธาตุเหล็กที่ก่อตัวในเซลล์เม็ดเลือดแดง, เส้นใยและแมกนีเซียมซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกระดูกและช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน
- ผักทุกชนิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีแมกนีเซียมและแคลเซียมเช่นกะหล่ำดอกถั่วเขียวกะหล่ำปลีกะหล่ำและแครอทและแนะนำให้ทำอาหารนึ่งเพื่อรักษาสารอาหาร
- ปลาซาร์ดีนบรรจุกระป๋องเพราะมีกระดูกอ่อนที่กินได้ซึ่งให้หญิงตั้งครรภ์ที่มีแคลเซียมและกรดไขมันโอเมก้า 3 และแมกนีเซียมและสามารถรับประทานกับขนมปังสีน้ำตาลที่อุดมด้วยไฟเบอร์หรือพาสต้าด้วยชีสและถั่วที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียและ เหล็กเป็นสน
- ถั่วชิกพีเพราะมันมีเนื้อหาที่ดีของแคลเซียมและเหล็ก
- ดาร์กช็อกโกแลตเนื่องจากโพแทสเซียมแมกนีเซียมเหล็กและแคลเซียมบางส่วน
- ข้าวและเห็ดที่ร่างกายให้แมกนีเซียมไฟเบอร์แคลเซียมและวิตามินดี
- นมไขมันต่ำ; อุดมไปด้วยแคลเซียม
อาหารบางอย่างได้รับการแนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงการตั้งครรภ์ในเดือนที่หก
มีอาหารไม่กี่อย่างที่แนะนำให้หญิงตั้งครรภ์หลีกเลี่ยงการบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์รวมถึงต่อไปนี้:
- ปลาขนาดใหญ่เช่นนากและฉลามเนื่องจากมีสารปรอทจำนวนมากและแทนที่ด้วยปลาที่ลดลงเช่นปลาแซลมอนปลาดุกกุ้งและทูน่ากระป๋อง
- นมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อและผลิตภัณฑ์
- ชีสนิ่มคือคาลวิต้าและบลูชีสเนื่องจากมีแบคทีเรียที่อาจทำให้เกิดการติดเชื้อ
- กาแฟและสารกระตุ้นในมากกว่าสองถ้วยต่อวัน
- แอลกอฮอล์เพราะมันทำให้เกิดข้อบกพร่องในทารกในครรภ์และภาวะแทรกซ้อนสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย