การให้อาหารที่ตั้งครรภ์ในเดือนแรก

ให้อาหารชั้นวาง

โภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์เป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่หญิงตั้งครรภ์ควรดูแลโดยเฉพาะอย่างยิ่งมันสะท้อนให้เห็นถึงสุขภาพของทารกในครรภ์และแม่ หากการให้อาหารหญิงตั้งครรภ์มีสุขภาพดีและมีสุขภาพดีก็จะส่งผลในเชิงบวกต่อสุขภาพของทารกในครรภ์และพัฒนาลักษณะเฉพาะในนั้น การให้อาหารนั้นไม่ดีต่อสุขภาพและมีผลกระทบในทางลบซึ่งบางครั้งอาจทำให้ทารกในครรภ์ตายหรือทำให้เกิดข้อบกพร่อง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้เราจะแจ้งให้คุณทราบถึงการให้อาหารหญิงมีครรภ์ในช่วงต้นเดือน

การให้อาหารที่ตั้งครรภ์ในเดือนแรก

นมและผลิตภัณฑ์จากนม

นมเป็นแหล่งสำคัญของแคลเซียมซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสร้างฟันและกระดูก นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังเปิดใช้งานเอนไซม์และช่วยดูดซับวิตามินบี 12 ในร่างกาย หญิงตั้งครรภ์ควรกินนมทุกวัน ผลิตภัณฑ์นมและชีสเป็นประจำทุกวัน

ธัญพืช

ธัญพืชมีวิตามินบีจำนวนมากซึ่งเป็นวิตามินที่ช่วยส่งเสริมและกระตุ้นสุขภาพของระบบประสาท นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการผลิตพลังงานในร่างกายนอกเหนือจากการรักษาสุขภาพและความสมบูรณ์ของระบบย่อยอาหาร หญิงตั้งครรภ์ควรกินขนมปังทุกวัน

ไข่เนื้อสัตว์และปลา

ไข่เนื้อสัตว์และปลาเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโน เหล่านี้เป็นกรดที่ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ไม่สามารถจัดโครงสร้างและรูปแบบดังนั้นหญิงตั้งครรภ์ควรรวมโปรตีนกับพืชและสัตว์และไม่เพียง แต่การบริโภคโปรตีนผัก กรดอะมิโนที่จำเป็นรวมถึงการบริโภคอาหารทะเลสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เพราะมีไอโอดีนในสัดส่วนที่สูงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของต่อมไทรอยด์

ซอสผัดผัก

ผักมีไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุสูง ผักที่สำคัญที่ควรรับประทาน ได้แก่ แครอท, กุ้งก้ามกราม, ผักขม, กะหล่ำปลี, พริก, มันฝรั่งและใบองุ่นและสามารถรับประทานได้ทั้งที่ปรุงสุกหรือสด มันควรจะสังเกตว่ามันจะดีกว่าเพื่อหลีกเลี่ยงการต้มผักเป็นเวลานานบนไฟเพราะมันจะหายไปจากองค์ประกอบที่สำคัญ

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว

ส้มมีเปอร์เซ็นต์วิตามินซีสูงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของทารกในครรภ์และแม่ในระหว่างตั้งครรภ์

อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก

องค์ประกอบเหล็กมีความสำคัญต่อสุขภาพและความปลอดภัยของแม่และทารกในครรภ์ ช่วยปกป้องแม่จากโรคโลหิตจางในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตของทารกในครรภ์ในระหว่างการคลอด เหล็กมีให้บริการในผักโขม, กล้วย, อาร์ติโช้ค, แอปริคอต, น้ำผึ้งสีดำ, ตับและม้าม .

เคล็ดลับสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงเดือนแรก

• ลดการบริโภคอาหารแปรรูปและอาหารจานด่วน
• อยู่ห่างจากน้ำอัดลม
• ดื่มน้ำปริมาณมาก
• ลดกาแฟให้มากที่สุด
• ปริมาณของเหลวที่เพิ่มขึ้น