สามเดือนแรกเป็นเดือนที่สำคัญที่สุดของการตั้งครรภ์และช่วงเวลาที่อ่อนไหวที่สุดดังนั้นหญิงตั้งครรภ์จะต้องใส่ใจกับสุขภาพและโภชนาการของเธอเพราะสิ่งที่คุณกินมีผลต่อสุขภาพและสุขภาพของทารกในครรภ์
แม้ในระหว่างตั้งครรภ์หญิงตั้งครรภ์ต้องรักษาน้ำหนักของเธอไม่เกินสิบกิโลกรัมเพราะมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะประเมินค่าหลังจากการลดน้ำหนักเป้าหมายของการให้อาหารที่ท้องไม่เพิ่มน้ำหนัก แต่เพื่อสุขภาพและสุขภาพของทารกในครรภ์ของเธอ สิ่งที่สำคัญสำหรับเราคือประเภทของอาหารและไม่ใช่ปริมาณ
องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดที่สตรีมีครรภ์ต้องการคือเหล็กแคลเซียมฟอสฟอรัสวิตามินดีไอโอดีนกรดโฟลิกและโปรตีน
เหล็ก มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเสริมสร้างเลือดของหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์เพื่อถ่ายโอนสารอาหารและออกซิเจนให้กับเด็ก สามารถหาได้จากเหล็ก: ผักชนิดหนึ่ง, ผักชีฝรั่ง, หัวบีท, ไก่, ตับและอื่น ๆ แพทย์ของคุณอาจให้ธาตุเหล็กในรูปแบบของยาเม็ดหรืออาจให้คุณฉีดเหล็กถ้ามันอยู่ในระดับต่ำในร่างกายของคุณเพื่อให้มันเพิ่มขึ้นเร็วขึ้น
แคลเซียมฟอสฟอรัสและวิตามินดี : มันเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพของกระดูกของหญิงตั้งครรภ์และฟันและเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการก่อตัวของกระดูกของทารกในครรภ์และป้องกันการเกิดกระดูกผ้าลินิน (โรคกระดูกอ่อน) แคลเซียมและฟอสฟอรัสพบได้ในนม (เนื่องจากย่อยง่ายและดูดซับได้จึงแนะนำให้ดื่มอย่างน้อยวันละ 1 ลิตร) แคลเซียมและวิตามินดียังพบได้ในชีสนมไข่และปลาแซลมอนและฟอสฟอรัสยังพบในผักชีฝรั่ง การได้รับแสงแดดเพียงเล็กน้อยจะได้รับวิตามินดี
ไอโอดีน : การขาดสารไอโอดีนอย่างรุนแรงอาจนำไปสู่การเกิดของทารกในครรภ์ที่ตายแล้วหรือการเกิดของเด็กพิการทางสมองและอาจนำไปสู่การทำแท้ง ไอโอดีนสามารถหาได้จากอาหารทะเลและใช้เกลือเสริมไอโอดีน
กรดโฟลิก : มีความจำเป็นอย่างยิ่งต่อการเจริญเติบโตของเซลล์ของระบบประสาทของเด็กและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเดือนแรกและมีกรดโฟลิกกับผักโขม ยากรดโฟลิกยังมีอยู่
โปรตีนและไขมันไม่อิ่มตัว : โปรตีนมีความสำคัญสำหรับการสร้างและการเติบโตของกล้ามเนื้อและเซลล์และเนื้อเยื่อและมีโปรตีนในไก่, นม, อัลมอนด์และพืชตระกูลถั่วเช่นถั่ว, ถั่วและถั่ว และอัลมอนด์และปลาแซลมอนจะถูกแทนที่ด้วยไขมันไม่อิ่มตัว
วิตามินซีหรือซี : เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการป้องกันและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและยังเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มการดูดซึมของแคลเซียมและแคลเซียมจากเลือด พบในผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้มและมะนาวและยังพบในแตงบรอคโคลี่และพริกเขียว
หญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลเพราะอุดมไปด้วยแคลอรี่และช่วยเพิ่มน้ำหนักและคุณสามารถใช้น้ำตาลในปริมาณเล็กน้อยหรือใช้แทนน้ำผึ้งและรับประทานผลไม้แห้ง
นอกจากนี้หลีกเลี่ยงน้ำอัดลม, ชา, กาแฟ, ทอดและเครื่องเทศเพื่อให้คุณไม่เป็นกรดในกระเพาะอาหาร
ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมดลูกและเพิ่มความยืดหยุ่นและผลเบอร์รี่สีแดงช่วยลดอาการอ่อนเพลียและคลื่นไส้
นอกจากแคลเซียมวิตามินดีเหล็กและยาพิเศษเพื่อป้องกันอาการคลื่นไส้และอาเจียนแล้วยังมีร้านขายยาสำหรับหญิงตั้งครรภ์ด้วย