อาหารที่เหมาะสมและมีความสมดุลของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์เป็นองค์ประกอบสำคัญในการสร้างและสร้างเซลล์ของตัวอ่อนและการเจริญเติบโตของมันและก่อให้เกิดสุขภาพของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์และช่วยให้คุณมีการคลอดที่นุ่มนวล ที่อาจเกิดขึ้นในร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์และการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์เพิ่มหรือลดการหลั่งของฮอร์โมนการเปลี่ยนแปลงในน้ำหนักของแม่ตั้งครรภ์และเพิ่มปริมาณของเลือดซึ่งนำไปสู่ เพื่อเพิ่มความต้องการวิตามินและแร่ธาตุบางอย่างที่ทารกในครรภ์ต้องการในการเจริญเติบโตดังนั้นคุณแม่ที่รักจะทำตามอาหารสุขภาพที่สมดุลและบูรณาการกับแพทย์ของคุณ
หากต้องการยืนอยู่ในอาหารที่สำคัญที่สุดที่ต้องได้รับการแก้ไขอย่างต่อเนื่องตลอดการตั้งครรภ์โดยเฉพาะในช่วงเดือนแรก (นมและผลิตภัณฑ์นม) คุณควรพยายาม:
- นมสดสองถึงสามถ้วยทุกวันมีแคลเซียมสังกะสีฟอสฟอรัสและวิตามินอื่น ๆ จำนวนมากที่ช่วยสร้างและสร้างกระดูกและป้องกันคราบจุลินทรีย์และโรคกระดูกพรุน
- เนื้อแดงไข่และปลารวมทั้งพืชตระกูลถั่วที่มีธาตุเหล็กซึ่งก่อให้เกิดการก่อตัวของเซลล์เม็ดเลือดแดง การขาดธาตุเหล็กยังเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าและความอ่อนล้าของร่างกายของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ในช่วงสามเดือนแรก เนื้อสัตว์พืชตระกูลถั่วและผักสดมีโปรตีนที่เป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดในการให้อาหารคุณแม่ตั้งครรภ์เพราะมันมีองค์ประกอบการเจริญเติบโตที่จำเป็นในการสร้างเนื้อเยื่อของร่างกายรวมทั้งทารกในครรภ์รกและของเหลวรอบตัวเด็ก แนะนำให้กินโปรตีน XNUMX-XNUMX มื้อต่อวัน
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่ามีความจำเป็นที่จะต้องเพิ่มการบริโภคซุปร้อนและน้ำผลไม้ (น้ำแอปเปิ้ลและสีส้ม) ซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญของร่างกาย แพทย์มักจะอธิบายวิตามินและแร่ธาตุของหญิงตั้งครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์และจะต้องมีการผสมผสานที่สมดุล ซึ่งรองรับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล
นอกจากนี้เรายังอ้างถึงความจำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งสตรีมีครรภ์ไม่สามารถออกกำลังกายได้ทุกประเภทซึ่งทำให้เกิดอาการเป็นตะคริวที่บริเวณหน้าท้อง กีฬาในอุดมคติคือว่ายน้ำเดินและยังมีท่านั่งยองที่สำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์ จำเป็นที่จะต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอดื่มน้ำมาก ๆ หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนในกาแฟและชาและให้ห่างจากเกลือและเครื่องดื่มที่มีผลต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์และสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์ จากการดื่มสมุนไพรบางชนิดเช่นอบเชยและสะระแหน่และโป๊ยกั๊กรวมทั้งแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญไม่ทานยาทุกชนิดโดยไม่ปรึกษาแพทย์ คุณควรไปพบแพทย์เป็นประจำ