ผลิตภัณฑ์นมและโยเกิร์ต
ผลิตภัณฑ์นมมีโปรตีนสองชนิดที่สำคัญสำหรับทารกในครรภ์ พวกเขาเป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของแคลเซียมและให้จำนวนสูง: ฟอสฟอรัส, วิตามินบี, แมกนีเซียมและสังกะสีนอกเหนือไปจากบางสายพันธุ์มีชนิดของแบคทีเรียที่สนับสนุนสุขภาพของระบบย่อยอาหารและลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน เช่น: pre-eclampsia, เบาหวานขณะตั้งครรภ์, ติดเชื้อในช่องคลอดและภูมิแพ้
พืชตระกูลถั่ว
พืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์โปรตีนเหล็กกรดโฟลิกและแคลเซียมรวมถึงถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วชิกพี, ถั่วเหลืองและถั่วลิสง ความต้องการของพืชตระกูลถั่วในระหว่างตั้งครรภ์มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของแม่และทารกในครรภ์โดยเฉพาะในช่วงสามเดือนแรก
มันเทศ
มันฝรั่งหวานมีเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นองค์ประกอบที่ถูกแปลงเป็นวิตามิน A วิตามินนี้มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตรวมถึงความแตกต่างของเซลล์และเนื้อเยื่อส่วนใหญ่ มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพ สตรีมีครรภ์ควรได้รับวิตามินเอเพิ่มขึ้น 10-40% แนะนำให้หลีกเลี่ยงการกินสัตว์ที่มีวิตามินเอจำนวนมากซึ่งอาจทำให้เกิดพิษเมื่อเพิ่มการรักษา
ผลไม้และผลไม้
การกินผักผลไม้หลากสีและหญิงมีครรภ์จะช่วยให้คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลาย เจ้าหน้าที่เป็นวิธีที่ง่ายในการรวมผลไม้และผักที่มีสีสัน
อาหารอื่น ๆ มีประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์
มีอาหารบางอย่างที่เป็นประโยชน์ต่อหญิงตั้งครรภ์:
- แซลมอน: กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ดังนั้นจึงควรกินตั้งแต่ 226.8 ถึง 2721.6 กรัมต่อสัปดาห์
- เนื้อสัตว์ที่ปราศจากไขมัน: เนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่ยอดเยี่ยมและเนื้อไม่ติดมันเป็นที่ต้องการ 95 ถึง 98 เปอร์เซ็นต์เป็นเนื้อวัว
- ธัญพืช: ธัญพืชมีใยอาหารและสารอาหารสูงรวมทั้งวิตามินอีและสารต้านอนุมูลอิสระและมีสารอาหารจากพืชที่ปกป้องเซลล์
- ดาร์กช็อกโกแลต: ดาร์กช็อกโกแลตมีประโยชน์เล็กน้อยสำหรับสตรีมีครรภ์เนื่องจากมันประกอบด้วยแมกนีเซียมโพแทสเซียมเหล็กและแคลเซียมบางชนิด
- ฮูมูส: Hummus มีธาตุเหล็กและแคลเซียมในปริมาณที่ดี