การตั้งครรภ์และการพยาบาล
หญิงตั้งครรภ์และหญิงตั้งครรภ์ควรระมัดระวังในการรักษาอาหารที่สมดุลและบูรณาการซึ่งมีสารอาหารทั้งหมดเพื่อให้หญิงตั้งครรภ์ทนต่อความยากลำบากของการตั้งครรภ์และรักษาสุขภาพและสุขภาพของทารกในครรภ์เพื่อให้การพยาบาลสามารถเลี้ยงลูกด้วยนม ความแข็งแกร่งและเราจะเรียนรู้ผ่านหัวข้อนี้เกี่ยวกับวิธีการและเคล็ดลับช่วยให้ได้รับสารอาหารที่เพียงพอสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์และการพยาบาล
การให้อาหารการตั้งครรภ์และการพยาบาล
อาหารมีการบูรณาการและมีความสมดุล
อาหารที่ตั้งครรภ์และการพยาบาลควรมีอาหารหลักอย่างน้อยสามมื้อต่อวันโดยอาหารที่ประกอบด้วยอย่างน้อยหนึ่งประเภทดังต่อไปนี้:
- พลังงานอาหารและความพยายาม: ซึ่งอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ให้พลังงานแก่ร่างกายเช่นมันฝรั่งขนมปังน้ำตาลข้าวและพาสต้า
- อาหารก่อสร้าง อาหารเหล่านี้ให้องค์ประกอบโปรตีนที่สร้างเนื้อเยื่อของร่างกายและคืนค่าความเสียหาย โปรตีนสามารถหาได้จากแหล่งที่มาจากสัตว์เช่นเนื้อปลานมและอนุพันธ์ของมันหรือจากแหล่งพืชเช่นถั่ว
- อาหารและเครื่องดื่ม: พวกเขาเป็นอาหารที่ป้องกันโรคและสามารถได้รับจากอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุเช่นที่พบในผักและผลไม้สด
เพิ่มปริมาณอาหาร
- สำหรับหญิงตั้งครรภ์: ควรเพิ่มปริมาณอาหารโดยหนึ่งในหกของจำนวนปกติในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์จนถึงการจัดส่งโดยมีเงื่อนไขว่าการเพิ่มขึ้นของสมดุลนั้นประกอบด้วยสารอาหารสามชนิดและจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็มเช่นผักดองและปลาซาร์ดีน .
- สำหรับให้นมบุตร: ปริมาณของอาหารจะต้องเพิ่มขึ้นหนึ่งในสามของปริมาณปกติหากการเพิ่มขึ้นนี้มีความสมดุลกับการลดลงของอาหารที่เพิ่มอาการท้องอืดหรือก่อให้เกิดอาการแพ้เช่น: กินช็อคโกแลตและกะหล่ำดอก
แคลอรี่
- สำหรับหญิงตั้งครรภ์: น้ำหนักที่เหมาะสมของหญิงตั้งครรภ์อยู่ในช่วง 11 กิโลกรัมถึง 15.5 กิโลกรัม น้ำหนักตัวมากเกินหรือน้ำหนักต่ำในระหว่างตั้งครรภ์สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความดันโลหิตสูงตั้งแต่แรกเกิดหรือความเป็นไปได้ของการคลอดก่อนกำหนด ดังนั้นหญิงตั้งครรภ์ควรระมัดระวังในการรับประทานอาหารใด ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์อาหารที่มีแคลอรี่สูง
- สำหรับให้นมบุตร: การให้นมควรเพิ่มแคลอรี่ต่อวัน 500 แคลอรี่ องค์ประกอบของนมมีความเกี่ยวข้องกับพลังงานเพิ่มเติมในร่างกาย แนะนำให้เลี้ยงลูกด้วยนมสำหรับการติดตามโดยนักโภชนาการเมื่อเธอต้องการลดน้ำหนัก
น้ำ
- สำหรับหญิงตั้งครรภ์: เนื่องจากน้ำมีน้ำหนักประมาณ 60-75% ของน้ำหนักร่างกายทั้งหมดหญิงตั้งครรภ์ต้องดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นเพิ่มความสามารถในการทำงานของเซลล์และกำจัดของเสีย ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 10 ถ้วย น้ำทุกวัน
- สำหรับให้นมบุตร: ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายผลิตน้ำนมและชดเชยการสูญเสียของเหลวในระหว่างกระบวนการให้นมบุตรและแนะนำให้เพิ่มซุปและน้ำผลไม้จากธรรมชาติและดื่มน้ำอย่างน้อยวันละแปดแก้ว