อาหารตั้งครรภ์
สตรีมีครรภ์ถือเป็นแหล่งโภชนาการที่สำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญตั้งครรภ์แนะนำให้เลือกอาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่มีสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก
ความต้องการของหญิงตั้งครรภ์
หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องกินแคลเซียมกรดโฟลิกเหล็กและโปรตีนมากขึ้น พวกเขาเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับสุขภาพของผู้หญิงและทารกในครรภ์ของพวกเขานอกเหนือไปจาก:
- หญิงตั้งครรภ์ต้องการแคลเซียม: เนื่องจากคุณแม่กินแคลเซียมไม่เพียงพอพวกเขาจะต้องดูดซึม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าหญิงตั้งครรภ์ที่มีอายุเกิน 19 ปีต้องการแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน หญิงตั้งครรภ์ที่มีอายุระหว่าง 14-18 ปีคุณต้องได้รับ 1300 มิลลิกรัมต่อวัน แคลเซียมสามารถหาได้จากนมชีสน้ำผลไม้ที่เสริมแคลเซียมปลาซาร์ดีนปลาแซลมอนและผักใบ
- เหล็ก: หญิงตั้งครรภ์ต้องการธาตุเหล็ก 27 มิลลิกรัมต่อวันซึ่งเป็นสองเท่าของระดับที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการ ธาตุเหล็กมีความสำคัญในการรักษาระดับเลือดในหญิงตั้งครรภ์ป้องกันความเมื่อยล้าเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันจากโรคใด ๆ ธาตุเหล็กสามารถได้รับโดยการใช้วิตามินซีเช่นเนื้อสัตว์สัตว์ปีกปลาถั่วและซีเรียลเสริมธาตุเหล็ก
- โปรตีน: ผู้หญิงจำเป็นต้องกินโปรตีนมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ โปรตีนช่วยสร้างอวัยวะที่สำคัญในร่างกายของทารกในครรภ์เช่นสมองและหัวใจ โปรตีนสามารถหาได้จากเนื้อสัตว์สัตว์ปีกปลาถั่วไข่และถั่ว
อาหารที่ชอบสำหรับหญิงตั้งครรภ์
สตรีมีครรภ์ควรดูแลกลุ่มอาหารห้ากลุ่มในระหว่างวัน ได้แก่ ผักผลไม้โปรตีนธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากนม
ผักและผลไม้
สตรีมีครรภ์ควรมีสมาธิกับการกินผักและผลไม้โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่สองและสาม อาหารเหล่านี้มีแคลอรี่ต่ำ แต่อุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุ
ธัญพืชแบบบูรณาการ
ธัญพืชรวมเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญในอาหารพวกเขายังให้เส้นใยเหล็กวิตามินบีและสามารถกินธัญพืชได้เช่นข้าวโอ๊ตบดพาสต้าขนมปังข้าวกล้อง
ผลิตภัณฑ์นม
สตรีมีครรภ์ควรทานนม 3-4 ครั้งในระหว่างวัน แหล่งอาหารนี้มีความสำคัญในการจัดหาแคลเซียมโปรตีนและวิตามินดี
บันทึก: นอกจากอาหารที่อุดมไปด้วยแหล่งอาหารแล้วสตรีมีครรภ์ยังจำเป็นต้องได้รับวิตามินที่จำเป็นเพื่อให้ได้แหล่งอาหารที่ไม่เพียงพอสำหรับอาหารเพียงอย่างเดียวเช่นเหล็กและกรดโฟลิก