การตั้งครรภ์สามารถกำหนดเป็นปรากฏการณ์ธรรมชาติพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายจิตใจและฮอร์โมน มันต้องการความสนใจดูแลและใส่ใจสุขภาพของทารกในครรภ์และสุขภาพของแม่เป็นอย่างมาก น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเมื่อตั้งครรภ์เนื่องจากอาเจียนทำให้เบื่ออาหารดังนั้นจึงไม่ควรกังวลเกี่ยวกับการลดน้ำหนักโดยเฉพาะในระยะแรกของการตั้งครรภ์
อาหารที่เหมาะสมสำหรับผู้ถือ
- ใช้ของเหลวเช่นน้ำและน้ำผลไม้ระหว่างมื้ออาหารและระวังอย่าจัดการกับพวกเขา
- อยู่ห่างจากอาหารที่มีเครื่องเทศ
- อยู่ห่างจากอาหารที่มีไขมันและทอด
- แบ่งอาหารออกเป็นหกอาหารว่างในระหว่างวัน
- กินผักและผลไม้ พวกเขาอุดมไปด้วยของเหลวและวิตามิน
- หลีกเลี่ยงเนื้อแดงและแทนที่ด้วยเนื้อสีขาว เหมือนไก่ปลาเพราะมันเบา
- กินนมไขมันต่ำนมและผลิตภัณฑ์จากนม
- แทนที่ขนมปังขาวด้วยขนมปังสีน้ำตาล
- การกระจายความเสี่ยงในพืชตระกูลถั่วเช่นถั่ว, ถั่วชิกพี, ถั่วและอื่น ๆ
- อยู่ห่างจากการกินตับม้ามเนื้อสัตว์ที่ปรุงสุกแล้วครึ่งหนึ่งและอื่น ๆ ที่อาจมีแบคทีเรียที่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์โดยเฉพาะในเดือนแรกของการตั้งครรภ์
- กินมันฝรั่งพาสต้าและอาหารประเภทแป้งอื่น ๆ
- พิจารณาการกินของว่างก่อนเข้านอนเช่นการดื่มนมไขมันต่ำหรือกินขนมปังกับนม อาหารเหล่านี้มีประโยชน์มาก
- การกินซุปมากเกินไป
- ทานอาหารเสริมหลังจากปรึกษาแพทย์
- พยายามหลีกเลี่ยงการกินของหวาน
- ลดเกลือในอาหารให้น้อยที่สุด
- กินถั่วที่ไม่ใส่เกลือผลไม้ตากแห้งและวันที่
- อย่าดื่มสารกระตุ้นเช่นชาหรือกาแฟหรือพยายามลดพวกมันด้วยการกินวันละหนึ่งแก้ว
- เจ้าหน้าที่และข้าวกินข้าวกลางวัน
- กินขนมปังกับชีสหรือชิกพี
- อยู่ห่างจากเทศบาลชีสขาวหรือบลูชีสเน่าเพราะมีแบคทีเรียที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารกในครรภ์
- กินอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กแร่ธาตุและฟอสฟอรัส
- กินผักใบเขียวเช่นผักขมถั่วเขียวและถั่วเขียว อาหารทั้งหมดเหล่านี้มีกรดโฟลิกและวิตามินบีซึ่งช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและสร้างสมองของทารกในครรภ์โดยไม่มีความผิดปกติ แต่กำเนิดของทารกในครรภ์
- กินบิสกิตหนึ่งชิ้นก่อนที่คุณจะลุกขึ้นจากเตียงเพื่อหลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้และเวียนศีรษะ
- อยู่ห่างจากการกินน้ำผลไม้เป็นเรื่องปกติเพราะมันมีน้ำตาลจำนวนมาก
- คำนึงถึงการปรุงไข่ด้วยวิธีที่ดีและทำให้แน่ใจว่ามันน่าประหลาดใจ
- เก็บให้ห่างจากเนยและโรคอ้วนแทนที่ด้วยน้ำมันถั่วเหลืองน้ำมัน flaxseed และน้ำมันปลา
- กินเห็ดเพื่อบรรจุทองแดง