ตั้งครรภ์
หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งให้องค์ประกอบที่จำเป็นต่อสุขภาพของพวกเขาและทารกในครรภ์ หญิงตั้งครรภ์ควรมุ่งเน้นที่การตอบสนองความต้องการของธาตุเหล็กและแคลเซียมนอกเหนือจากการรับวิตามินที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์และแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์อยู่ห่างจากอาหารดิบและไข่ดิบ เชื้อซัลโมเนลลาควรอยู่ห่างจากปลาที่มีสารปรอทเช่นปลาแมคเคอเรล
ประเภทอาหารที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์
- ผลไม้: หญิงตั้งครรภ์ควรกินผลไม้ทุกวันเพราะมีวิตามินที่จำเป็นสำหรับคุณแม่และทารกในครรภ์และวิตามินที่สำคัญที่สุดที่มีผลไม้วิตามินซีมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเซลล์ของทารกในครรภ์กลุ่มวิตามินบีและ วิตามินอีที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์สุขภาพ
- นมนมและผลิตภัณฑ์จากนม: นมเป็นอาหารที่สมบูรณ์ที่ย่อยง่ายและมีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับคุณแม่และทารกในครรภ์ตลอดการตั้งครรภ์ หญิงตั้งครรภ์ควรดื่มนมวันละสามถึงสี่แก้วเพราะเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกและฟันของทารกในครรภ์และเพื่อรักษาฟันของแม่ ของแคลเซียมที่สำคัญสำหรับการตั้งครรภ์
- ลูกเกด: ลูกเกดมีปริมาณเส้นใยที่ดีและจำเป็นต้องมีธาตุเหล็กปริมาณมากในการตั้งครรภ์
- ผัก: หญิงตั้งครรภ์ควรกินผักจำนวนมากในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกที่มีปริมาณเส้นใยที่ดีเช่นแครอทถั่วพุ่มกะหล่ำปลีพริกเขียวมันฝรั่งและใบองุ่น ผักและไฟเบอร์มีวิตามินที่สำคัญสำหรับการตั้งครรภ์
- แครอท: เป็นผักที่อุดมไปด้วยวิตามินเอและสามารถนำมาพร้อมกับนมพร่องมันเนยสามารถเพิ่มกะหล่ำดอกหรือบรอกโคลีหลังจากเดือดเป็นเวลาสองนาทีในน้ำ
- ธัญพืช: ควรตั้งครรภ์ให้กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าเพราะมีวิตามินและแร่ธาตุโดยเฉพาะวิตามินบีซึ่งพบได้ในขนมปังสีน้ำตาลที่ทำจากธัญพืช
- น้ำส้ม: น้ำส้มอุดมไปด้วยวิตามินและแคลเซียมที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์และทารกในครรภ์
- ชีส: แนะนำให้กินมอสซาเรลล่าชีสและชีสขาวเพราะอุดมไปด้วยแคลเซียมโปรตีนและไขมันต่ำ
- ถั่ว: หญิงตั้งครรภ์สามารถกินถั่วที่ไม่ใส่เกลือเป็นของว่างระหว่างมื้ออาหารเพราะมีไขมันที่มีประโยชน์
- น้ำ: หญิงตั้งครรภ์ควรกินน้ำให้เพียงพอเพื่อป้องกันอาการท้องผูก
อาหารที่หญิงตั้งครรภ์ไม่แนะนำ
- เนื้อดิบและอาหารที่มีวัตถุดิบเช่นซูชิ
- เนื้อสัตว์แปรรูปเช่นฮอทดอก สำหรับใส่สารกันบูด
- อาหารทะเลรมควันเพราะสามารถทนต่อสารปนเปื้อนบางอย่าง
- ไข่ดิบเนื่องจากเชื้อ Salmonella germ
- ชีสอ่อน; สำหรับบรรจุไขมันและสารกันบูด
- ตับ; เพราะมันมีวิตามินเอจำนวนมาก
- น้ำผลไม้กระป๋องและนมไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ
- ดื่มสุรา.