ไม่มีอาหารที่เฉพาะเจาะจงที่แนะนำโดยหญิงตั้งครรภ์ แต่คำสั่งอาหารเป็นศูนย์กลางรอบน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์ ไม่ว่าน้ำหนักของคุณจะถูกหรือไม่ มีหลายวิธีที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณและลูกของคุณได้รับสารอาหารที่คุณต้องการที่นี่เราจะพูดถึงอาหารที่เหมาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อรับสิ่งที่ต้องการและเกิดจากวิตามินและแร่ธาตุและคุณไม่ต้องการ กินให้หมด แต่เลือกและเลือกสายพันธุ์ที่คุณชื่นชอบเพื่อให้การตั้งครรภ์มีคุณค่าทางโภชนาการ
ไข่ :-
“ มันวิเศษมากที่คุณได้ไข่เพียงหนึ่งแคลอรี่ประมาณ 90 แคลอรี่” Elizabeth Ward นักโภชนาการและผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับโภชนาการกล่าวว่า“ นอกเหนือจากวิตามินแร่ธาตุไข่และโปรตีนมากกว่า 12 ชนิดแล้ว ทารกเติบโตขึ้นอย่างทวีคูณโปรตีนแต่ละชนิดต้องการโปรตีน“ และ” นอกจากนี้ในฐานะหญิงตั้งครรภ์คุณมีความต้องการโปรตีนของคุณเอง “ ไข่ยังอุดมไปด้วยโคลีนซึ่งส่งเสริมการเจริญเติบโตของสมองและสุขภาพโดยรวมของลูกน้อยของคุณท่อประสาทและไข่มีไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีความสำคัญต่อเลือดทั้งสอง (แบรนด์ที่มีโอเมก้า -3s ติดป้ายกำกับโดยรัฐ) ให้มองหาไข่ที่อุดมด้วย DHA เพราะรูปแบบที่มีประโยชน์มากที่สุดของโอเมก้า 3s.) สำหรับผู้หญิงที่มีสุขภาพดีที่มีโคเลสเตอรอลปกติควรบริโภควันละ 1-2 ฟองเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ “ แต่ถ้ารูปแบบของคอเลสเตอรอลเป็นปัญหาสำหรับคุณเขาสามารถใช้ไข่ขาวแทนไข่ทั้งหมด
แซลมอน :-
ปลาแซลมอนคุณภาพสูงอุดมไปด้วยโปรตีนและยังเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อการเจริญเติบโตของทารก – และสามารถช่วยกระตุ้นอารมณ์ของคุณ ซึ่งแตกต่างจากนากแมคเคอเรลปลาทูน่าและปลาฉลามปลาแซลมอนมีปริมาณต่ำในเมธิลเมอร์คิวรี่สารประกอบที่สามารถเป็นอันตรายต่อการพัฒนาระบบประสาทของเด็ก ๆ เพียงจำไว้ว่าแม้แต่ปลาแซลมอนและปลาปรอทต่ำอื่น ๆ เช่นปลาทูน่าและหลอดไฟ องค์การอาหารและยาแนะนำให้กินไม่เกิน 12 ออนซ์ต่อสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานสารปรอทจำนวนมาก
ถั่ว :-
ถั่วทะเล, ถั่วฝักยาว, ถั่วดำ, ถั่วเบนโตะและถั่วชิกพี…มีตัวเลือกมากมายให้คุณเลือก “ ถั่วมีไฟเบอร์และโปรตีนมากที่สุดที่พบในผัก
ความสำคัญของการได้รับโปรตีนที่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์นั้นเป็นที่ทราบกันดี แต่คุณอาจไม่ทราบว่าไฟเบอร์นั้นสามารถกลายเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณได้ ในการตั้งครรภ์มันทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณช้าลงทำให้คุณมีความเสี่ยงของอาการท้องผูกและริดสีดวงทวารป้องกันและบรรเทาปัญหาเหล่านี้นอกจากนี้อาหารที่มีกากใยมักจะอุดมไปด้วยสารอาหารและแน่นอนว่าเป็นจริงกับถั่วซึ่งเป็นแหล่งที่ดี เหล็กกรดโฟลิกแคลเซียมและสังกะสีเช่นกัน