ช่วงเวลาของการตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาหนึ่งที่น่าตื่นเต้นที่สุดในชีวิตของผู้หญิงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจที่เกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนในร่างกายและเพิ่มปริมาณของเลือดและน้ำหนักมดลูก ดังนั้นผู้หญิงควรใช้ความระมัดระวังที่จำเป็นเพื่อให้ได้ในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพและสุขภาพของทารกในครรภ์ของพวกเขาก่อนและหลังคลอด
หญิงตั้งครรภ์ควรสามารถวางแผนการตั้งครรภ์และดูแลสุขภาพและคุณภาพของอาหารอย่างน้อยหนึ่งปีก่อนการตั้งครรภ์ของพวกเขาเพื่อให้สามารถแบกภาระของการตั้งครรภ์การคลอดบุตรและการให้นมบุตร การศึกษาพบว่ามีอาหารจำนวนมากที่จำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์เช่นกรดโฟลิกและกรดไขมันจำเป็นเพื่อให้การพัฒนาทางร่างกายและจิตใจของเด็กมีความสมดุลและเป็นธรรมชาติ
วิธีการให้อาหารที่ถูกต้องของผู้ถือ
- ตั้งครรภ์ให้มีสมาธิในการกินอาหารในปริมาณที่น้อยกว่าในแต่ละวันเพื่อไม่ให้รู้สึกเป็นกรดและน้ำหนักของกระเพาะอาหาร
- ดื่มของเหลวในปริมาณที่เพียงพออย่างน้อยวันละแปดแก้วรวมถึงนมน้ำและน้ำผลไม้สด
- เน้นอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดีที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้สดและหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและพร้อมที่จะขาดสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์และอาจมีสารที่เป็นอันตรายและทารกในครรภ์
- เพิ่มปริมาณเส้นใยธรรมชาติที่อาหารบริโภคผ่านผักและผลไม้และห่างจากยาระบายและยาระบาย
- หลีกเลี่ยงการรับประทานเกลือมากเกินไปและอาหารที่อุดมด้วยเกลือเช่นผักดองเพราะจะช่วยเพิ่มความพยายามของไต ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้เติมเกลือลงในอาหารของหญิงตั้งครรภ์และพึงพอใจกับเกลือธรรมชาติในอาหารเช่นเนื้อสัตว์ขนมปังนมและอื่น ๆ
- เก็บให้ห่างจากอาหารที่ก่อให้เกิดอาการแพ้บวมคันและผื่นแดงที่ผิวหนัง
- หลีกเลี่ยงอาหารมากเกินไปโดยเฉพาะเครื่องเทศขนมและไขมันจากสัตว์
- อยู่ห่างจากสิ่งเร้าที่มากเกินไปเช่นชาและกาแฟสามารถนำมาดื่มได้ในแต่ละวัน
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการปรากฏตัวของผู้สูบบุหรี่เพราะนิโคตินที่พบในควันบุหรี่เข้าสู่เนื้อเยื่อปอดรวมถึงเลือดของหญิงตั้งครรภ์และผ่านเยื่อหุ้มเซลล์ของรกไปยังทารกในครรภ์ซึ่งแบ่งปันแม่ในทุกสิ่งที่ใช้และนำไปสู่ สู่ความตายและการสูญเสีย แต่เนิ่นๆ
- การบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งกรดโฟลิกที่ช่วยป้องกันทารกในครรภ์จากการผิดรูป แต่กำเนิดและธาตุเหล็กในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายต้องการธาตุเหล็กจำนวนมากเนื่องจากปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นแคลเซียมที่จำเป็นในการสร้างกระดูกในทารกในครรภ์