ระยะเวลาตั้งครรภ์
การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่สำคัญและสำคัญยิ่งในชีวิตของผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเธอกำลังตั้งครรภ์หรือมีการทำแท้งแล้ว เธอเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ควรกินและอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ไม่น่าแปลกใจที่ผู้หญิงทุกคนชอบมีลูกที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี ช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีองค์ประกอบที่สำคัญทั้งหมดของการเจริญเติบโตจากวิตามินแร่ธาตุกรดและโปรตีนเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพของแม่และความปลอดภัย
การให้นมบุตรคืออะไร
อาหารที่ควรกิน
- ไข่: ไข่เป็นอาหารที่สมบูรณ์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ มันมีสารอาหารมากกว่า 12 ชนิดรวมถึงโคลีนซึ่งมีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์เช่นเดียวกับกรดไขมันโอเมก้า -3
- แซลมอน: ปลาแซลมอนมีสัดส่วนโปรตีนที่ดีเพื่อปรับปรุงอารมณ์และประกอบด้วยเมทิลเมอร์คิวรี่ต่ำมากเมื่อเทียบกับปลาที่เหลือ ปรอทเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นอันตรายต่อระบบประสาทของทารกในครรภ์ แต่เปอร์เซ็นต์ในปลาแซลมอนมีความปลอดภัย
- ถั่ว: ถั่วเป็นหนึ่งในผักส่วนใหญ่ที่มีเส้นใยที่ช่วยปกป้องสตรีมีครรภ์จากอาการท้องผูกและริดสีดวง นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุที่สำคัญเช่นแคลเซียมสังกะสีเหล็กและกรดโฟลิก
- มันฝรั่ง: มันฝรั่งเป็นแหล่งสำคัญของวิตามิน A และ C เช่นเดียวกับกรดโฟลิกและเส้นใย
- ธัญพืชเช่นข้าวสาลีและข้าวโอ๊ต: ธัญพืชเหล่านี้มีเส้นใยไฟเบอร์วิตามินอีซีลีเนียมและโปรตีนเป็นจำนวนมาก
- ถั่ว: ถั่วเป็นแหล่งของโอเมก้า 3 โปรตีนและเส้นใย
- โยเกิร์ต: มันอุดมไปด้วยส่วนประกอบแคลเซียมที่มีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูกตั้งครรภ์และทารกในครรภ์
- ผักสีเขียว: รวมถึงผักโขมและชบาถือว่าเป็นอาหารที่สำคัญสำหรับสุขภาพตาเนื่องจากมีวิตามิน A, C และกรดโฟลิก
- เนื้อหลวม: ขอแนะนำให้ปรุงอาหารอย่างดีในขณะที่หลีกเลี่ยงการใช้ไมโครเวฟในการฆ่าปรสิตที่เป็นอันตรายและเพื่อให้ได้ประโยชน์จากโปรตีนและโคลีน
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
- ปลาบางประเภทเช่นซูชิ, ซัลซ่า, ความเค็มเต็มไปด้วยแบคทีเรียที่เป็นอันตรายและสารปรอทที่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์
- คาลันชอนเนื้อดิบและฮอทดอกเนื่องจากเป็นสาเหตุของอาหารเป็นพิษและเนื้อสัตว์อย่างรวดเร็วรวมถึงเบอร์เกอร์ซาลามี่เพราะพวกมันเต็มไปด้วยแบคทีเรียประเภท Listeria ที่ทำให้เกิดการติดเชื้อและทำแท้ง
- สิ่งกระตุ้นรวมถึงชากาแฟและน้ำอัดลมที่ช่วยลดการดูดซึมธาตุเหล็กและแคลเซียมของร่างกายและอาจทำให้เกิดการแท้งหรือคลอดก่อนกำหนดและแน่นอนว่าไม่ได้มีจุดประสงค์เพื่อหลีกเลี่ยงการทิ้งไว้โดยสิ้นเชิงในระหว่างตั้งครรภ์
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์.
- ผักที่ไม่ได้ล้างเพราะทำให้เกิดโรคของการอาร์เคดซึ่งทำให้สมองเสียหายต่อทารกในครรภ์หรือตาบอด
- นมดิบหรือไม่ผ่านการฆ่าเชื้อเช่นเดียวกับชีสที่ทำจาก Calveta และ Rikford นมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์มีแบคทีเรียที่ทำให้เกิดการทำแท้งได้เช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งการต้มนมก่อนดื่มและทิ้งไว้ในตู้เย็น
- ไอศกรีมเพราะมันมีไข่ดิบอาจปนเปื้อนแบคทีเรีย
- สมุนไพรโสมเพราะมันจะเพิ่มความเสี่ยงของการมีเลือดออกทางช่องคลอดส่งผลให้เกิดการคลอดก่อนกำหนดหรือผิดปกติ แต่กำเนิดในทารก