การแนะนำ
มีบางสิ่งที่ส่งผลต่อการเจริญเติบโตและองค์ประกอบของเด็กมากกว่าอาหาร การศึกษาซ้ำ ๆ แสดงให้เห็นว่าเด็กเกิดมามีสุขภาพที่ดีขึ้นเมื่อแม่กินสารอาหารที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์ นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องให้ความสนใจและใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินและรวมทุกอย่างที่เลี้ยงคุณและลูกของคุณและอาหารที่ดีไม่ได้หมายถึงการเพิ่มปริมาณอาหารเป็นสองเท่า แต่เพิ่มคุณภาพเป็นสองเท่า เรารู้วันนี้ว่าไม่แนะนำให้เพิ่มหญิงตั้งครรภ์ในน้ำหนักของพวกเขามากเกินไปและอาจไม่เพียงพอที่จะทำอะไรเล็กน้อย เกรงว่าพวกเขาจะตกอยู่ในอันตรายต่อความปลอดภัยและความปลอดภัยของทารกในครรภ์ โปรตีนเป็นวัตถุดิบในร่างกายที่ทำงานเกี่ยวกับการสร้างเนื้อเยื่อและการฟื้นฟูน้ำตาลให้พลังงานที่จำเป็นในการสร้างระบบประสาทของเด็กคุณยังมีวิตามินที่ได้รับจากผักผลไม้และแร่ธาตุต่างๆ ความต้องการอาหารต่าง ๆ ของร่างกายและร่างกายของเด็ก
โภชนาการเพื่อสุขภาพ
องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักในผู้หญิงคือสารอาหารที่ไม่ดีซึ่งพฤติกรรมการบริโภคอาหารของผู้หญิงจากเลวร้ายถึงแย่ลงและมีการให้อาหารน้อยมากและปัญหาอาหารและโรคต่างๆกำลังเพิ่มขึ้นมีการวิจัยเกี่ยวกับผู้หญิงและสตรีมีครรภ์ และมารดาให้อาหารไม่ครบถ้วนและไม่มีสารอาหารที่จำเป็นโดยเฉพาะวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์พบว่าปัญหานี้มีอยู่ในประเทศต่าง ๆ ของโลกการเจริญเติบโตและการตายของเด็กในสหรัฐอเมริกาคือ ไม่ดีเมื่อเทียบกับหลาย ๆ ประเทศ (เดนมาร์กเป็นอัตราการเติบโตที่ดีที่สุดของโลกและอัตราการตายของเด็กต่ำ) เท่าที่ระบบโภชนาการในอเมริกาแย่ที่สุดในโลกมันมีไขมันและน้ำตาลมากและชาวอเมริกันพึ่งพา อาหารจานด่วนที่ไม่มีสารอาหารที่จำเป็น การทำโรคอ้วนเป็นปัญหาที่ใหญ่ที่สุดในประเทศนี้
คุณภาพของอาหารที่คุณกินมีความสำคัญมากกว่าปริมาณ การรับประทานอาหารเปล่าจำนวนมาก (น้ำตาล, ไขมัน, ช็อคโกแลต) ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมากไม่ว่าคุณจะตั้งครรภ์หรือไม่ก็ตาม หากเป้าหมายของคุณคือการมีลูกที่แข็งแรงคุณควรกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ โภชนาการที่เหมาะสมทำให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่จำเป็นเช่นโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันวิตามินแร่ธาตุและน้ำและความต้องการสารเหล่านี้เพิ่มขึ้น ในระหว่างตั้งครรภ์และวิธีการให้อาหารการตั้งครรภ์นั้นง่ายกว่าที่คุณคิดทั้งหมดที่คุณต้องมีก็คือกฎเกณฑ์การกินเพียงเล็กน้อย
มันเป็นวัสดุที่จำเป็นสำหรับการสร้างและฟื้นฟูเนื้อเยื่อของทารกในครรภ์และโปรตีนจำเป็นมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากการก่อตัวของเนื้อเยื่อใหม่ อาหารอเมริกันมีโปรตีนสูง นอกจากนี้โปรตีนมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนาที่เหมาะสมของทารกในครรภ์ แต่ไม่ได้เป็นแหล่งพลังงานที่ต้องการ การกินปริมาณมากทำให้คุณรู้สึกง่วงและขี้เกียจ
คุณต้องการโปรตีนประมาณ 70-100 กรัมต่อวันในการตั้งครรภ์โดยที่โปรตีนมีปริมาณประมาณหนึ่งในสี่ของปริมาณอาหารต่อวันและโปรตีนมีประโยชน์มากขึ้นในอาหารหากรวมกับผักหรือพัลส์หรือวัสดุจากพืชอื่น ๆ และโปรตีนเพิ่มเติม แหล่งที่มาเช่นเนื้อไก่ปลานมไข่ชีสและถั่ว
หากคุณเป็นมังสวิรัติคุณสามารถได้รับโปรตีนจากอาหารพืชและมีลูกที่แข็งแรง แต่ระวังและให้แน่ใจว่าคุณกินโปรตีนเพียงพอ คุณควรกินนมและไข่ให้เพียงพอ หากคุณไม่ได้ใช้สารเหล่านี้ (มังสวิรัติ) ชอบที่จะใช้โปรตีนจากพืช (โปรตีนจากพืช) ซึ่งคุณต้องกินแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอและต้องแน่ใจว่าได้กินวิตามินบีและวิตามินดีและกรดโฟลิกในปริมาณที่เพียงพอมันเป็นเรื่องยาก สำหรับคุณที่จะใช้สิ่งนี้ดังนั้นคุณต้องทำตามอาหารที่เข้มงวดและเป็นระเบียบในระหว่างตั้งครรภ์
คาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารหลักที่สามารถกำจัดความรู้สึกหิว (ไม่ใช่น้ำตาลซึ่งควรเจือจางทุกวัน) และคาร์โบไฮเดรตที่ดีมีอยู่ในธัญพืชและผักและผลไม้ไม่ได้มีปริมาณเพียงพอ แต่ระวังคาร์โบไฮเดรตที่อาจทำให้เกิดความไม่พึงประสงค์ น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น.
คาร์โบไฮเดรตในผลไม้มีเส้นใยพืชที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้เป็นปกติและปริมาณคาร์โบไฮเดรตจะต้องได้รับครึ่งหนึ่งของการบริโภคอาหารทุกวัน โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณกินคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากร่างกายไม่ได้ใช้พลังงานส่วนเกินในการผลิตพลังงาน แต่เก็บไว้ในร่างกายในรูปของไขมันและความจริงเรื่องนี้อาจนำไปใช้กับน้ำตาลเช่นช็อคโกแลตขนมหวานและอื่น ๆ ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาล
ไขมัน
มันเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญในร่างกายและยังช่วยความปลอดภัยของการทำงานของร่างกายโดยทั่วไปและไขมันเป็นแหล่งสำคัญของวิตามินวิตามิน A และวิตามินดีแบ่งออกเป็นสองวิตามิน: วิตามินที่ละลายในน้ำ ซึ่งต้องการน้ำสำหรับการเผาผลาญในร่างกายและกรดไขมันที่ต้องการไขมันในการเผาผลาญในร่างกายดังนั้นคุณจึงไม่ควรงดการกินไขมันอย่างเต็มที่ในระหว่างตั้งครรภ์อาหารที่ปราศจากไขมันไม่ใช่อาหารเพื่อสุขภาพคุณควรกิน 25% อาหารของคุณในระหว่างตั้งครรภ์และการกินไขมันจำนวนมากนั้นไม่ดีเนื่องจากทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญไขมันที่บริโภคในอาหารจะถูกใช้เพื่อผลิตพลังงานเฉพาะเมื่ออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
พยายามหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวในอาหารซึ่งมักประกอบด้วยสัตว์ซึ่งมีคอเลสเตอรอลจำนวนมากพยายามกินไขมันไม่อิ่มตัวและดีกว่าที่จะอ่านบูเลทีนข้อมูลที่ติดอยู่กับผลิตภัณฑ์อาหารควรใช้น้ำมันพืชและ น้ำมันข้าวโพดในกระบวนการทอดอาหารใช้น้ำมันเหล่านี้ในการเตรียมส่วนผสมอาหาร
วิตามินและเกลือ
ร่างกายไม่สามารถดูดซึมอาหารได้อย่างถูกต้องหากอาหารของคุณไม่มีวิตามินหรือเกลือแร่หรือปริมาณไม่เพียงพอ ร่างกายไม่สามารถดูดซับไขมันโปรตีนหรือแม้แต่แป้งหากอาหารมีวิตามินบีไม่ดีสังกะสีช่วยย่อยอาหาร หากร่างกายของคุณไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นจากวิตามินและแร่ธาตุคุณอาจทำให้ตัวคุณเองและลูกน้อยอยู่ในภาวะอันตราย คุณจะมีปัญหาเรื่องน้ำหนักในกรณีเหล่านี้ด้วย ที่นี่ดูวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดที่ร่างกายมนุษย์ต้องการจากนั้นเราจะเห็นว่าความต้องการเหล่านี้เพิ่มความต้องการโฆษณาในระหว่างตั้งครรภ์อย่างไร:
- วิตามินเอ: ป้องกันการอักเสบป้องกันการลอกของผิวหนังและกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูกซึ่งส่วนใหญ่พบในแครอทนมและเนย
- วิตามินบี 1: ไทอามีนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายปลอดจากก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในระหว่างการหายใจพบได้ในธัญพืช (ข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์) วอลนัทถั่วและเมล็ด
- วิตามินบี 2: riboflavin ที่เรียกว่าซึ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการเจริญเติบโตโดยทั่วไปและแหล่งที่สำคัญที่สุด: นมไข่เนื้อสัตว์
- วิตามินบี 3: ไนอาซินที่เรียกว่าช่วยป้องกันการเกิดโรคและช่วยในการปรับปรุงจิตใจและประสาทและช่วยเพิ่มอารมณ์และแหล่งที่สำคัญที่สุด: นมไข่ชีสและปลาทุกชนิด
- วิตามินซี: แหล่งสำคัญที่สุด: ผลไม้รสเปรี้ยว, ผักและมีส่วนช่วยในการต้านทานโรคที่เกิดจากไวรัสเช่นความเย็นและช่วยรักษาบาดแผลเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายมนุษย์และช่วยกำจัด สารพิษ
- วิตามินดี: จำเป็นต่อการดูดซึมแคลเซียมและการเจริญเติบโตของกระดูก ส่วนใหญ่พบในปลาทูน่าไข่เนยชีสและแปรรูปในผิวหนังเมื่อสัมผัสกับแสงแดด
- วิตามินอีมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติระบบไหลเวียนโลหิตและกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจ กล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจคือกล้ามเนื้อที่ทำงานโดยไม่ตั้งใจเช่นกล้ามเนื้อของระบบย่อยอาหารและกล้ามเนื้อหายใจ แหล่งที่สำคัญที่สุดคือข้าวสาลีน้ำมันพืชและเมล็ดพืชทั้งหมด
- วิตามินเค: พบได้ในผักนมข้าวรำข้าวและตับซึ่งเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับการแข็งตัวของเลือด