อาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ในบทความนี้ฉันจะพูดคุยเกี่ยวกับความต้องการเหล่านี้และอาหารประเภทต่างๆที่ตรงกับความต้องการใหม่ ดังที่คุณทราบตั้งแต่ช่วงเวลาของการปฏิสนธิจนถึงช่วงเวลาที่เกิดร่างกายของเด็กจะเกิดขึ้นในครรภ์ผู้หญิงเติบโตและเติบโตและกระดูกกล้ามเนื้อเซลล์เม็ดเลือดเนื้อเยื่อและอวัยวะต่าง ๆ เหล่านี้เกิดขึ้นจากอาหารที่ถูกกิน แน่นอนว่าวัสดุไม่สามารถมาจากอะไรและต้องมีส่วนประกอบและองค์ประกอบสำคัญในการสร้างและเป็นตัวอ่อนในครรภ์ดังนั้นเราจึงคาดว่าจะเพิ่มปริมาณการใช้ชีวิตประจำวันที่จำเป็นสำหรับวัตถุดิบ Aiah ส่วนใหญ่สำหรับผู้หญิงและเรา จะเริ่มพูดถึงและเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารที่มี

แคลอรี่

มันควรจะสังเกตในตอนแรกว่าแคลอรี่ที่จำเป็นในชีวิตประจำวันที่จำเป็นโดยผู้หญิงเพิ่มขึ้นหลังการตั้งครรภ์ในอัตรา 15-20% มากกว่าก่อนการตั้งครรภ์ แน่นอนคุณไม่สามารถเพิ่มสารอาหารโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ที่คุณกินด้วยนอกเหนือไปจากกระบวนการเผาผลาญในร่างกายของผู้หญิงกลายเป็นเร็วขึ้นและทำให้การเผาไหม้หรือต้องการแคลอรี่มากขึ้น

โปรตีน

จากการเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในอัตราก่อนคลอดและหลังคลอดคือการเพิ่มขึ้นของปริมาณโปรตีนซึ่งประมาณอยู่ที่ 25 กรัมเป็นการเพิ่มขึ้นของการบริโภคประจำวันปกติก่อนการตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์สามารถรับโปรตีนได้ทุกวันโดยการกินเนื้อสัตว์นมและอนุพันธ์ต่าง ๆ รวมถึงธัญพืชเมล็ดพืชและพืชตระกูลถั่ว ควรรับประทานอาหารเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งมื้อทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงการขาด

ไขมัน

มีอัตราส่วนความต้องการรายวันเพิ่มขึ้นเล็กน้อยสำหรับกรดไขมันที่มีประโยชน์บางอย่างเช่นความต้องการไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ซึ่งพบได้ในเมล็ดและถั่วต่างๆเช่นเฮเซลนัทอัลมอนด์และเมล็ดทานตะวัน

ส่วนประกอบอาหารของเซลล์เม็ดเลือดแดง

ปริมาณของเซลล์เม็ดเลือดแดงในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์เพิ่มขึ้นอย่างมากและนี่เป็นเรื่องปกติเพราะเด็กจะต้องมีวงจรเลือดของตัวเองดังนั้นผู้หญิงต้องการเหล็กวิตามินบี 12 สังกะสีและกรดโฟลิกเพราะพวกเขาเล่นกุญแจ บทบาทในการก่อตัวของเซลล์ใหม่ดังนั้นผู้หญิงต้องการจำนวนมากอาจไม่ได้คุณสามารถพบพวกเขาตามธรรมชาติผ่านทางอาหารและที่นี่มาบทบาทของแพทย์ในคำอธิบายของอาหารเสริมของธาตุเหล็กหรือวิตามินบี 12 หรืออื่น ๆ ถ้าเขาเห็นความต้องการ มัน. สำหรับอาหารพบวิตามินบี 12 ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นไก่เนื้อสัตว์ไข่และนม ควรใช้ธาตุเหล็กและกรดโฟลิกร่วมกับผักใบเขียวเช่นผักขมหรือพริกเขียว (ฉันอยากจะชี้ให้เห็นว่าวิตามินซีช่วยดูดซับธาตุเหล็กมีแนวโน้มที่จะถูกดูดซึมมากกว่าดังนั้นชอบอายุมะนาวบนผักโขมหรือโมโลเฮียหรือส้ม น้ำผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินนี้กับอาหารที่มีธาตุเหล็ก) และสังกะสีและอื่น ๆ ที่พบในเนื้อแดงและบรอกโคลี

อาหารสำหรับสร้างกระดูก

แคลเซียมแมกนีเซียมวิตามินดีและอื่น ๆ มีอยู่ในแมกนีเซียมบร็อคโคลี่ดินพืชไม้มีหนามมะเขือเทศและเม็ดมะม่วงหิมพานต์ แคลเซียมพบในนมและอนุพันธ์ในผักชนิดหนึ่งและอัลมอนด์และไม่กลัวการขาดวิตามินดีหากผู้หญิงได้รับแสงแดดเพียงพอในชีวิตประจำวัน

ท้ายที่สุดฉันขอย้ำว่าไม่มีการให้อาหารเสริม (โดยไม่ปรึกษาแพทย์) เนื่องจากมีความเสี่ยงและอาการของการขาดธาตุเหล็กหรือวิตามินนอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงและอาการของความเป็นพิษที่จะเพิ่มขึ้นในรูปแบบของแท็บเล็ตและอาหารเสริมแทนที่ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล