การเตรียมการสำหรับการตั้งครรภ์
คุณและสามีของคุณอาจเห็นด้วยกับปัญหาการตั้งครรภ์ แต่ความพยายามที่คุณทำไม่ได้เกิดขึ้น มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้สิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น ปัญหาที่เราจะแก้ไขในวันนี้คือผู้หญิงหลายคนไม่สนใจ
มีอาหารและเครื่องดื่มมากมายที่แม่ตั้งครรภ์ต้องหลีกเลี่ยง แต่ควรเน้นช่วงเวลาก่อนการตั้งครรภ์ หากคุณกินอาหารที่เพิ่มความอุดมสมบูรณ์ – แน่นอนว่าคุณและสามีของคุณ – คุณจะเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์อย่างมากและนี่คือสิ่งที่เราจะแสดงให้คุณเห็นในบทความนี้
อาหารช่วยตั้งครรภ์
ไม่ จำกัด เฉพาะสิ่งที่คุณกิน แต่รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุที่พบในอาหารรวมถึง:
กรดโฟลิก
คุณไม่สามารถแน่ใจได้อย่างแน่นอนว่าการตั้งครรภ์จะเกิดขึ้นเมื่อใดและคุณไม่สามารถทานวิตามินการตั้งครรภ์และอาหารเสริมกรดโฟลิกได้ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะนำมันเข้าสู่ร่างกายของคุณผ่านอาหารของคุณโดยการกินธัญพืชธัญพืชเกล็ดวิตามินผักและผลไม้กรด . ถั่วเลนทิลเป็นแหล่งสำคัญของกรดโฟลิก
คุณควรใช้กรดโฟลิกสี่ถึงหกร้อยมิลลิกรัมก่อนตั้งครรภ์และแปดร้อยมิลลิกรัมในช่วงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์เพื่อให้แน่ใจว่าเด็กไม่มีความผิดปกติใด ๆ
กรดโฟลิกพบได้ในผักใบเขียวเช่นผักโขมใบมัสตาร์ดสดหน่อไม้ฝรั่งบร็อคโคลี่และผลไม้ที่มีความเข้มข้นสูง
โปรตีน
อาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำจะเพิ่มอัตราการตั้งครรภ์ อาหารเหล่านี้เช่นไข่ไก่ปลาโดยเฉพาะปลาแซลมอนและพืชตระกูลถั่วมีโปรตีนสูงมากไข่ต้มสามารถรับประทานเป็นอาหารเช้าได้และติดกับไก่ย่างสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นเพื่อให้ได้โปรตีนในปริมาณสูง อาหารของคุณ
ผักและสมุนไพร
สมุนไพรและผักสีเขียวอุดมไปด้วยแร่ธาตุสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินที่จำเป็นต่อสุขภาพและความอุดมสมบูรณ์ของแม่รวมถึงผักโขมกะหล่ำปลีและกะหล่ำปลี
B12 วิตามิน
มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินบี 12 ในร่างกายส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อปัญหาภาวะเจริญพันธุ์และอาจเกี่ยวข้องกับการทำแท้งส่งผลต่อจำนวนและกิจกรรมของสเปิร์มและอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 12 หอยนางรมปลาทูน่าตับและเนื้อวัว โยเกิร์ตไข่สามารถเตรียมปลาแซลมอนหรือเนื้อย่างและกินกับสลัดผักสดเพื่อรับวิตามินบี 12
น้ำผึ้ง
ตั้งแต่สมัยโบราณน้ำผึ้งเป็นที่รู้จักสำหรับคุณสมบัติการรักษาของโรคต่างๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดของผลประโยชน์เหล่านี้คือมันช่วยเพิ่มอัตราการเกิดของคู่รักอย่างมีนัยสำคัญ มันเสริมความแข็งแรงรังไข่และระบบสืบพันธุ์และยังเพิ่มจำนวนและความแข็งแรงของสเปิร์มโดยเฉพาะอย่างยิ่งสองช้อนโต๊ะขนาดใหญ่ของมันเช้าวันหนึ่งและอื่น ๆ ในตอนเย็น
ถั่ว
ถั่วดิบมีกรดไขมันและประโยชน์ทางโภชนาการที่สำคัญที่ช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคู่รักขนมขบเคี้ยวที่สามารถเพลิดเพลินเพียงอย่างเดียวหรือเพิ่มลงในสลัดผักสด