สุขภาพของหญิงตั้งครรภ์
ความรู้สึกของหญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะแรกของการตั้งครรภ์นั้นแตกต่างจากความกลัวและความตื่นเต้นในเวลาเดียวกันเมื่อพวกเขากลายเป็นแม่และในขณะเดียวกันก็เพิ่มความสนใจตนเองอาหารและวิถีชีวิตเพื่อรักษาสุขภาพของ ลูกอ่อนในครรภ์ อาหารที่ดีต่อสุขภาพของพวกเขาซึ่งจะทำให้พวกเขาอยู่ห่างจากปัญหาการตั้งครรภ์ที่พบบ่อยที่สุด; คลื่นไส้อ่อนเพลียและอาหารที่มีประโยชน์สำหรับการตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ในช่วงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์มีดังนี้
อาหารที่ต้องการให้หญิงตั้งครรภ์ในช่วงต้นเดือน
- การรับประทานอาหารเช้าซีเรียลเสริมหรือซีเรียลเพราะมีกรดโฟลิกสูงเทียบเท่ากับ 400 มิลลิกรัมของกรดนี้ในแต่ละภาชนะ มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ของเธอ การขาดกรดนี้อาจทำให้เกิดข้อบกพร่องของทารกในครรภ์เช่นกะโหลกศีรษะ,.
- ถั่วแห้งและถั่วเลนทิลอุดมไปด้วยโปรตีนที่จำเป็นสำหรับเด็กที่จะเจริญเติบโตได้ดีและสามารถนำไปใช้ในมื้ออาหารต่าง ๆ ได้แม้จะเป็นส่วนประกอบรองในจานและเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้ประโยชน์จากคุณค่าทางโภชนาการของมัน
- นมมีการบริโภคสูงในช่วงเวลานี้เพราะมันเป็นสิ่งจำเป็นในกระบวนการของการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็กและเนื่องจากลักษณะนี้ของการเพิ่มความสามารถของร่างกายในการดูดซับองค์ประกอบของแคลเซียมจากอาหาร; ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์กินแคลเซียมวันละประมาณ 1000 มก. และแนะนำให้ดื่มนมสองแก้วไขมันต่ำหรือไขมันต่ำเพื่อให้ได้ 30% ของความต้องการแคลเซียมในร่างกาย
- การกินไข่ที่ส่งเสริมวิตามินบีบางประเภทซึ่งจำเป็นต่อสมองของทารกในครรภ์และการพัฒนาความจำซึ่งพบได้บ่อยในไข่แดงดังนั้นนักโภชนาการแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์กินไข่ต้มเป็นประจำทุกวัน
- ปริมาณสีส้มให้วิตามินซีในปริมาณสูงซึ่งช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายจากโรคต่าง ๆ จึงจำเป็นต้องกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงตั้งครรภ์เพื่อป้องกันไม่ให้รับประทานยาหากสัมผัสกับไข้หวัดใหญ่หรือหวัด ส้มช่วยลดอุบัติการณ์ของโรคแทรกซ้อนร้ายแรงเช่นหลอดลมอักเสบ
- กินอัลมอนด์เพราะมันมีสารอาหารที่สำคัญเช่นโพแทสเซียมโปรตีนวิตามินอีซึ่งทำให้ร่างกายของเด็กแข็งแรงรวมถึงเส้นใยที่ทำงานเพื่อแก้ปัญหาท้องผูกซึ่งซ้ำแล้วซ้ำอีกในสตรีมีครรภ์ แนะนำให้กินอัลมอนด์สิบถึงยี่สิบเม็ดเป็นประจำทุกวันเพื่อใช้ประโยชน์จากสรรพคุณทางโภชนาการทั้งหมด