อาหารเช้าตั้งครรภ์
อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดที่มนุษย์กินในระหว่างวันซึ่งให้พลังงานที่จำเป็นในระหว่างการทำงานหรือการศึกษาของเขาซึ่งบุคคลนั้นได้รับความต้องการพื้นฐานของอาหารเช้าในตอนเช้าน้ำตาลในเลือดต่ำจึงต้อง กินอาหารที่มีน้ำตาลในปริมาณสูงและจากการศึกษาจำนวนมากที่ดำเนินการในเรื่องนี้พบว่าคนที่กินอาหารเช้าทุกวันเป็นประจำมีสมาธิและกระฉับกระเฉงกว่าผู้ที่ไม่ได้รับอาหารและอาหารเช้า ทำงานเพื่อพัฒนาความสามารถทางจิตนอกเหนือไปจากการปรับปรุงประสิทธิภาพและ AB DONC หน่วยความจำที่แข็งแกร่ง
เคล็ดลับอาหารเช้าสำหรับหญิงตั้งครรภ์
- หญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องกระตุ้นและกาแฟโดยเฉพาะหรือ จำกัด ปริมาณการดื่มเทียบเท่ากับถ้วยกาแฟหรือถ้วยเนสกาแฟเพื่อลดปริมาณคาเฟอีนที่ให้กับร่างกายและห่างจากเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจำนวนมาก .
- ลดการบริโภคไข่หรือปรุงอาหารให้ดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ได้รับเชื้อซัลโมเนลล่าที่เป็นพิษซึ่งมีอยู่ในไข่โดยเฉพาะ
- ดูแลให้กินนมหนึ่งแก้วทุกวันอย่าลืมฆ่าเชื้อนมโดยควรทานน้ำผลไม้สดแก้วทุกวัน
- ลดปริมาณชีสและนมนุ่ม พวกเขาอาจมี Listeria ถ้าพวกเขาทำจากนมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ สิ่งนี้อาจทำให้แท้งได้
- หญิงตั้งครรภ์ควรกินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 6 ซึ่งจะช่วยลดอาการคลื่นไส้ในตอนเช้าเช่นเดียวกับอาหารที่มีกรดโฟลิกและมีธาตุเหล็กเพื่อรักษาปริมาณเลือด
- อาหารหลายอย่างที่ให้พลังงานเลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนไขมันต่ำเช่นเนื้อไม่ติดมันผักและผลไม้
- มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินขนมขบเคี้ยวสำหรับหญิงตั้งครรภ์ก่อนนอนพวกเขาสามารถอำนวยความสะดวกในการกลืนในตอนเช้าซึ่งช่วยลดอาการคลื่นไส้นอกเหนือจากการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดเพื่อไม่ให้ลดลงในตอนเช้า
ตัวอย่างอาหารเช้าสำหรับหญิงตั้งครรภ์
- ครั้งแรกเป็นที่พึงปรารถนาที่จะกินมื้อนี้ในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์: บดจำนวนผลไม้สดแล้วใส่ในตู้เย็นเพื่อแช่แข็งและเมื่อคุณต้องการที่จะกินในตอนเช้าก็ควรจะนำออกมาจากตู้เย็น และบดด้วยโยเกิร์ตปริมาณหนึ่งและเติมเมล็ดแฟลกซ์ด้านบน
- อาหารมื้อที่สองโดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสที่สอง: ผสมข้าวโอ๊ตสองถ้วยกับเมล็ดแฟลกซ์, แอปเปิ้ล, วอลนัทและอบเชยจากนั้นเทลงในถ้วยและเติมนมลงในถ้วยทุกครั้ง
- มื้อที่สาม: การกินในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์: ใส่โยเกิร์ตลงในจานแล้วเพิ่มชั้นของมะม่วงหรือลูกพีชจากนั้นเพิ่มชั้นของกากน้ำตาลและโยเกิร์ตอีกชั้นหนึ่ง