ดังที่เราทราบว่ากระดูกเป็นพื้นฐานของการสร้างร่างกายและกระดูกมีหน้าที่ในการเคลื่อนไหวและเดินและนั่งและนอนหลับและหากกระดูกที่แข็งแรงของร่างกายได้รับการสนับสนุนและแข็งแรงและการละเลยของกระดูกและไม่ทำงานเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง คุณเป็นโรคของโรคกระดูกพรุนซึ่งเป็นโรคที่ร้ายแรงมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคนอยู่ในวัยชราและเพื่อให้ได้กระดูกที่แข็งแรงเราขอเสนอเคล็ดลับต่อไปนี้:
1) นมและผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมและอนุพันธ์ทั้งหมดเช่นชีสทุกชนิดเป็นแหล่งสำคัญของแคลเซียมและแคลเซียมเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดที่ช่วยในการสนับสนุนกระดูกและให้กระดูกโดยการบังคับ ที่แพทย์แนะนำให้คุณแม่ดื่มนมและกินชีสในช่วงเวลาที่ตั้งครรภ์และแพทย์ควรเพิ่มการให้อาหารนมและผลิตภัณฑ์นมให้กับเด็ก
2) มีผักใบบางชนิดที่มีปริมาณแคลเซียมที่ดีซึ่งช่วยในการสร้างและเสริมสร้างกระดูกและผักใบที่สำคัญที่สุดที่มีแคลเซียมกะหล่ำปลีและกะหล่ำปลี
3) ปลาซาร์ดีนบรรจุกระป๋องมีแคลเซียมจำนวนมากและปริมาณแคลเซียมที่ได้รับจากร่างกายของปลาซาร์ดีนกระป๋องนั้นสูงกว่าปริมาณที่ได้รับจากร่างกายของนม
4) ถั่วแห้งช่วยหยุดการไหลของแคลเซียมจากกระดูกของผู้หญิงที่เริ่มเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างกระดูกและสร้างกระดูกให้แข็งแรงโดยเฉพาะในผู้หญิง
5) ปลาที่มีไขมันมีวิตามินที่ช่วยลดความเป็นไปได้ของการแตกหักในกระดูกและมีปริมาณแคลเซียมที่ดีที่จำเป็นสำหรับการบำรุงรักษากระดูกดังนั้นในกรณีนี้เรามีองค์ประกอบที่สำคัญสองประการของกระดูก
6) ถั่วมีสัดส่วนของโลหะแคลเซียมจำนวนมากและมีโปรตีนและกรดอะมิโนโอเมก้า 3 จำนวนมากซึ่งช่วยกระดูกกระดูกจากการสัมผัสกับโรคกระดูกพรุนและช่วยเสริมสร้างกระดูก
7) อาหารที่มีแคลเซียมมากที่สุดคืองาเนื่องจากปริมาณของแคลเซียมที่ได้จากงา 100 กรัมนั้นสูงกว่าอาหารที่ได้จากนมใหญ่แก้ว
8) การออกกำลังกายเบา ๆ ช่วยให้กระดูกและข้อต่อเสริมความแข็งแรงของกระดูกเนื่องจากความเฉื่อยชาและความเกียจคร้านทำงานในการฝ่อของกิจกรรมกระดูกและความอ่อนแอและเราไม่ได้หมายถึงกีฬาแห่งความเหนื่อยล้าของร่างกายหรือกีฬาที่ใช้เวลานาน แต่สามารถพึงพอใจกับการออกกำลังกายด้วยการเดินเพียงไม่กี่นาทีต่อวันบนชายหาดและสูดอากาศบริสุทธิ์ซึ่งจะทำให้รูขุมขนของร่างกายสว่างขึ้น
แพทย์แนะนำว่าผู้ชายและผู้หญิงมักจะรักษาความแข็งแกร่งของพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากอายุสี่สิบเพราะการเปิดรับสมาชิกพระเจ้าห้ามจะเป็นเรื่องยากมากสำหรับมนุษย์ในยุคนี้