กระดูกที่อ่อนแอ
กระดูกถูกกำหนดให้เป็นอวัยวะโครงสร้างของร่างกายมนุษย์ พวกเขามีความจำเป็นสำหรับการสร้างและการฟื้นฟูสมรรถภาพของร่างกาย แต่พวกเขากำลังเผชิญกับเงื่อนไขบางอย่างที่นำไปสู่การลดลงและการสูญเสียของร่างกายเช่น: การดื่มน้ำอัดลมมากเกินไปขาดการกินอาหารเพื่อสุขภาพการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรมากกว่าหนึ่งครั้ง ถึงอายุก็เป็นไปได้ที่จะ จำกัด ทุกสิ่งที่นำไปสู่การลดลงโดยยึดมั่นในวิธีการบางอย่างที่เราจะแจ้งให้คุณทราบในบทความนี้
ฉันจะเสริมสร้างกระดูกของฉันได้อย่างไร
กินแคลเซียมจำนวนมาก
แคลเซียมมีส่วนช่วยในการสร้างกระดูกอย่างมีสุขภาพดีช่วยให้มั่นใจในความแข็งแรงและช่วยปกป้องพวกเขาจากความอ่อนแอและความอ่อนแอดังนั้นนักโภชนาการควรบริโภคแคลเซียม 1000 มิลลิกรัมทุกวันสำหรับผู้ที่มีอายุระหว่าง 19 ถึง 50 ปี ตัวอย่างอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมเช่นกะหล่ำปลีบรอกโคลีพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วชิคพีน้ำแอปเปิ้ลส้มและผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมชีสและโยเกิร์ต ระดับแคลเซียมที่ต่ำจะทำให้ความหนาแน่นของกระดูกลดลงความอ่อนแอและความอ่อนแอเพิ่มขึ้น
สัมผัสกับแสงแดด
การเปิดเผยร่างกายแขนและมือไปยังดวงอาทิตย์ในตอนเช้าเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมงในแต่ละวันจะช่วยให้ร่างกายผลิตวิตามินดีเพียงพอเพื่อสร้างกระดูกที่แข็งแรงและแข็งแรง อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินนี้เช่นซีเรียลปลาซาร์ดีนไข่แดงและนมเนื่องจากการขาดวิตามินนี้ในร่างกายเกิดขึ้นในความอ่อนนุ่มของกระดูกและนำไปสู่การเพิ่มความอ่อนแอต่อความอ่อนแอและความอ่อนแอและทำให้เกิดโรคกระดูกอ่อนในเด็ก .
อยู่ห่างจากการกินอาหารรสเค็ม
การรับประทานอาหารที่มีรสเค็มและเกลือจำนวนมากจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนเนื่องจากจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดในสมดุลของแคลเซียมดังนั้นจึงแนะนำให้ลดปริมาณเกลือที่นำมาให้น้อยกว่า 1500 มิลลิกรัมและแทนที่ด้วยเครื่องเทศและสมุนไพร รสชาติของอาหารอาหารกระป๋องที่บรรจุเกลือปริมาณมาก
อยู่ห่างจากการสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่ป้องกันไม่ให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยลดความหนาแน่นของกระดูกและทำให้อ่อนแอต่อความอ่อนแอความเปราะบางและการแตกหักซึ่งจำเป็นต้องหยุดและขยับออกห่างจากจุดที่เป็นอยู่เพราะการสูบบุหรี่เรื่อย ๆ และการรักษาเมื่อสัมผัสกับการแตกหัก
อยู่ห่างจากน้ำอัดลมและแอลกอฮอล์
ระดับของฟอสเฟตเพิ่มขึ้นในร่างกายเมื่อกลืนกินซึ่งก่อให้เกิดการลดลงของแคลเซียมจากกระดูกอันเป็นผลมาจากการปล่อยในปัสสาวะและป้องกันไม่ให้ร่างกายดูดซับได้อย่างมีประสิทธิภาพดังนั้นคุณควรอยู่ห่างจากพวกเขาและลด พวกเขาให้มากที่สุด
ลดการบริโภคกาแฟ
กาแฟช่วยลดความสามารถของร่างกายในการดูดซึมแคลเซียมซึ่งทำให้กระดูกอ่อนแอและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและกระดูกหักโดยเฉพาะในผู้หญิงดังนั้นจึงไม่ควรดื่มมากกว่าสองถ้วยทุกวันในขณะที่ลดเครื่องดื่มอื่น ๆ อุดมไปด้วยคาเฟอีนเช่นชา
มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกาย
การยึดมั่นในการออกกำลังกายเพื่อการรับน้ำหนักความสมดุลที่ดีขึ้นการยืนและการเคลื่อนไหวเช่นการเดินเล่นสกีและการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยส่งเสริมสุขภาพของกระดูกและเสริมความแข็งแรงของกระดูก
กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี
วิตามินซีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างคอลลาเจนซึ่งมีหน้าที่ส่งเสริมกระบวนการเจริญเติบโตของกระดูกและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งรับประกันการป้องกันกระดูกจากการเกิดออกซิเดชันและการอักเสบซึ่งเป็นสาเหตุของการลดลงของแคลเซียมจึงแนะนำให้ กินอาหารที่อุดมไปด้วยเช่น: ผลไม้สตรอเบอร์รี่, ส้ม, สับปะรด, เพื่อผักเช่นกะหล่ำดอก, พริกไทย
กินโปรตีนให้เพียงพอ
การแนะนำของโปรตีนในอาหารช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการรักษาแคลเซียมซึ่งช่วยป้องกันกระดูกจากความอ่อนแอและความอ่อนแอดังนั้นจึงแนะนำให้กินอาหารที่อุดมด้วยเช่นธัญพืชเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม