ประโยชน์ของงาเพื่อขุน

งา

Sesamum indicum เป็นสายพันธุ์ของพืชและพืชน้ำมันที่ตามหลัง Pedae งามีการปลูกในเขตร้อนของเอเชียและแอฟริกาและประเทศผู้ผลิตที่ใหญ่ที่สุดคืออินเดีย, จีน, พม่าและซูดาน 68% ของการผลิตงาทั้งหมดของโลก

เชื่อกันว่างามีประโยชน์ในการรักษาที่สำคัญสำหรับคุณสมบัติในการต้านมะเร็งและต่อต้านอนุมูลอิสระ น้ำมันงายังมีความโดดเด่นจากน้ำมันอื่น ๆ รวมถึงคุณสมบัติในการรักษาความคงตัวทางเคมีและการเกิดออกซิเดชั่นต่ำ งาได้รับการยกย่องว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพในประเทศตะวันออก สูง.

สารอาหารในงา

เมล็ดงามีแร่ธาตุสำคัญหลายชนิด พวกเขาเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยทองแดงแมงกานีสและเป็นแหล่งที่ดีของแมกนีเซียมแคลเซียมฟอสฟอรัสและเหล็ก เมล็ดยังประกอบด้วยซีลีเนียมสังกะสีและโมลิบดีนัม พวกเขามีวิตามินบี 1 และใยอาหาร งายังมีสารประกอบที่เป็นเอกลักษณ์มันถูกเรียกว่า lysgane มันมี sesamolin และ sesamin ซึ่งได้รับการแสดงเพื่อลดคอเลสเตอรอลในเลือดปกป้องตับจากการเกิดออกซิเดชันและความเสียหายและมีคุณสมบัติความดันโลหิตต่ำ

ตารางต่อไปนี้แสดงปริมาณสารอาหารของออนซ์ – ประมาณ 28 กรัม – ของเมล็ดงาคั่วและคั่ว:

ประโยชน์ของงาเพื่อขุน

คนมักจะลดน้ำหนัก แต่การตกจากระดับปกติอาจเป็นสาเหตุของความกังวลสำหรับผู้อื่น น้ำหนักต่ำอาจเกิดจากการขาดสารอาหารหรือเบื่ออาหารและบางคนอาจต้องการเพิ่มน้ำหนักด้วยเหตุผลอื่น ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับเงื่อนไขเช่นน้ำหนักสำหรับนักเพาะกายแม้ว่าจะมีเหตุผลหลายประการที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก แต่การเพิ่มน้ำหนักต้องทำใน ทางสุขภาพและทางเลือกที่เหมาะสม อาหารจานด่วนมีแคลอรี่สูงและอาจช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนัก แต่โดยปกติแล้วจะมีไขมันอิ่มตัวสูงซึ่งทำร้ายมนุษย์อย่างถูกต้องและอาจนำไปสู่โรคได้เนื่องจากไม่ขัดขวางความต้องการสารอาหารที่สำคัญของร่างกายซึ่งร่างกาย มักจะขาดคนที่น้ำหนักลดลง

งาเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ให้ร่างกายด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยในการรับน้ำหนัก งามีปริมาณแคลอรี่สูง งาแต่ละ 100 กรัมมี 565 แคลอรี่ น้ำมันงาประกอบด้วยน้ำมันงา 50-60 เปอร์เซ็นต์น้ำมันงาเป็นไขมันที่ไม่อิ่มตัวเชิงสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจ น้ำมันงาเป็นหนึ่งในน้ำมันปรุงอาหารที่ดีที่สุดและดีต่อสุขภาพมากที่สุด

วิธีการแนะนำงาในอาหารประจำวันของคุณ

• งาสามารถเพิ่มไก่ปลาหรือผักย่างจำนวนมาก
• น้ำมันงาสามารถนำไปทำเป็นสลัดหรือโรยงาในสลัดเพื่อเพิ่มแคลอรี่
• น้ำมันงาใช้ในการปรุงอาหารทอด
• งาสามารถนำไปใช้กับขนมอบขนมอบเช่นขนมปังเค้กบิสกิตและอื่น ๆ เพิ่มเข้าไปในใบหน้าของขนมอบและขนม
• กินความหวานและแป้งเนื่องจากงาเป็นองค์ประกอบสำคัญในการผลิต

ข้อควรระวังในการรักษางา

มันปลอดภัยที่จะกินงาในปริมาณปกติที่บริโภคในอาหาร แต่ระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยโรคเบาหวานอาจได้รับผลกระทบจากบทบาทของศักยภาพในการลดระดับน้ำตาลในเลือดและมีสมมติฐานว่างาอาจลดความดันโลหิตด้วยเช่นกัน ไม่กี่ระดับงามากถ่ายโดยคนที่มีความดันโลหิตต่ำ

เป็นที่นิยมสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคงาในปริมาณที่ใช้ในทางการแพทย์เนื่องจากมีข้อมูลไม่เพียงพอที่จะยืนยันว่าไม่มีผลข้างเคียงของปริมาณเหล่านี้ อย่างไรก็ตามเด็ก ๆ สามารถรับประทานงาในปริมาณที่มีในอาหารได้และปลอดภัยที่จะใช้น้ำมันงาสำหรับเด็กที่มีขนาด 5 มล. ก่อนนอนเป็นเวลา 3 วัน

บุคคลบางคนแพ้เมล็ดงาหรือน้ำมันงาและอาจเป็นอันตรายทำให้เกิดปฏิกิริยามากเกินไปความดันโลหิตต่ำระบบทางเดินหายใจหดตัวและหายใจลำบาก บุคคลที่มีความไวงาอาจพบอาการเมื่อกินงาหรืออนุพันธ์:

• หายใจลำบาก
• หน้าแดง
• ผื่นที่ผิวหนัง
• ไอ.
• อาเจียนและคลื่นไส้
• อัตราการเต้นของหัวใจต่ำ
• อาการปวดท้อง.
• มีอาการคันข้างในปาก

เคล็ดลับลดน้ำหนัก

ในการรักษาลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีโดยการเพิ่มน้ำหนักสารอาหารที่จำเป็นสามารถทำตามเคล็ดลับเหล่านี้สำหรับการวางแผนมื้ออาหาร:

• เพิ่มจำนวนมื้อที่กินระหว่างวันแบ่งออกเป็นห้าหรือหกมื้อหลักและแสง
• เมื่อเตรียมอาหารให้เลือกอาหารแคลอรี่สูงที่มีสารอาหารที่ร่างกายต้องการในเวลาเดียวกัน
• มุ่งเน้นไปที่แหล่งคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังพาสต้าข้าวและผักแป้งเช่นมันฝรั่งถั่วและข้าวโพด
• การเลือกอาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูงเช่นนมและผลิตภัณฑ์นมเนื้อสัตว์และสัตว์ปีก
• กินไขมันที่เป็นประโยชน์ที่พบในถั่วอะโวคาโดและเนยถั่ว
• เพิ่มเนื้อหาของมื้ออาหารแคลอรี่โดยเพิ่มเนยน้ำมันพืชมีคุณค่าทางโภชนาการเช่นน้ำมันงาน้ำมันมะกอกยังสามารถเพิ่มชีสและการปรุงอาหารที่ดีเมื่อปรุงอาหารและสามารถเพิ่มเมล็ดงา, flaxseeds หรือผลไม้แห้งลงในจาน
• ควรเลือกเครื่องดื่มที่มีประโยชน์มีคุณค่าและแคลอรี่เช่นค็อกเทล, เมล็ดงา, น้ำผลไม้ธรรมชาติและหลีกเลี่ยงน้ำอัดลมเช่นชาและกาแฟที่อาจขัดขวางความอยากอาหาร
• หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำก่อนอาหารเพราะมันจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและอยากหลีกเลี่ยงอาหารเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง
• การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเช่นการยกน้ำหนักและโยคะที่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกาย