ความสูงที่เหมาะสำหรับผู้ชายคืออะไร?

ความสูงเหมาะสำหรับผู้ชาย

ตามข้อมูลที่เก็บรวบรวมโดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคในอเมริการะหว่างปีพ. ศ. 2550 ถึง พ.ศ. 2553 ค่าเฉลี่ยความสูงของชายคือ 1.76 เมตร เป็นมูลค่า noting ว่าค่าเฉลี่ยแตกต่างกันไปตามกลุ่มเชื้อชาติและชาติพันธุ์

ความสูงที่เหมาะสมสำหรับผู้ชายขึ้นอยู่กับน้ำหนัก

น้ำหนักเฉลี่ยของผู้ชายแตกต่างกันไปตามความสูง แต่น้ำหนักเฉลี่ยไม่จำเป็นต้องเป็นน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากอาจเป็นผู้ชายสองคนที่มีน้ำหนักและส่วนสูงเท่ากัน แต่ต่างกันไปขึ้นอยู่กับจำนวนน้ำหนักของกล้ามเนื้อเทียบกับจำนวนทั้งหมด น้ำหนักของไขมันในร่างกาย ตัวอย่างเช่นถ้าชายคนนั้นยาว 1.52 เมตรและน้ำหนัก 89.09 กิโลกรัมดัชนีมวลกายของเขาคือ 28.9 ซึ่งทำให้เขาอยู่ในหมวดของการเพิ่มน้ำหนัก ถ้าความสูง 1.52 เมตรและน้ำหนัก 76.82 กิโลกรัมถือว่าน้ำหนักและความสูงที่เหมาะสมและมีสุขภาพดี

วิธีเพิ่มความสูง

อาหารสมดุล

ปัจจัยด้านอาหารเป็นปัจจัยสำคัญประการหนึ่งสำหรับการเจริญเติบโตของร่างกายดังนั้นจึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามข้อมูลที่สมดุลรวมถึงผลไม้สดผักสดธัญพืชโปรตีนนมและควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลไขมันอิ่มตัว สุขภาพแย่ ๆ และอายุมากทำให้เกิดความสูงต่ำเนื่องจากมีผลต่อความหนาแน่นของกระดูก ขอแนะนำให้ผู้ชายที่อายุเกิน 70 กินแคลเซียม 1200 มิลลิกรัมต่อวัน

รับปริมาณที่เหมาะสมของการนอนหลับ

การนอนหลับที่เพียงพอยังเป็นปัจจัยการเติบโตที่ดีของร่างกายเนื่องจากระหว่างการนอนหลับร่างกายจะปล่อย HGH ออกไปและการนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลกระทบต่อความสูงของมนุษย์ในระยะยาวดังนั้นให้นอนหลับได้นานเจ็ดหรือแปดชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่ามีการเติบโตที่เหมาะสม ของร่างกาย.

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์มากทำงานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกช่วยรักษาน้ำหนักส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตยังช่วยรักษาสุขภาพโดยรวมของร่างกายยังสามารถลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนเพราะเมื่อกระดูกอ่อนแอหรือเปราะบาง, ความหนาแน่นของกระดูกและขนาดหดและนี้แน่นอนมีผลต่อความยาว ยกตัวอย่างเช่นการเดินหรือการขี่จักรยานการเล่นเทนนิสการฝึกโยคะหลายครั้งต่อสัปดาห์หรือการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเช่นการออกกำลังกายแบบเร่งขึ้นหรือยืดเยื้อ: การนั่งออกกำลังกาย) หรือแบบฝึกหัดที่ยืดหยุ่นแบบโยคะ