อาหารเพื่อสุขภาพ
ไขมันอิ่มตัว, โคเลสเตอรอล, คาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้ว, น้ำตาลและไขมันทรานส์ควรหลีกเลี่ยงเพื่อสุขภาพที่ดีเนื่องจากอาหารเหล่านี้อาจทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรังและสามารถนำไปสู่โรคหัวใจโรคเบาหวานและโรคมะเร็งและยังแนะนำให้เลือกน้ำมันปรุงอาหารที่ดี .
ตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอล
อาหารไม่ได้เป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการกำหนดระดับของคลอเรสเตอรอลเนื่องจากยี่สิบเปอร์เซ็นต์ของโคเลสเตอรอลในร่างกายเป็นแหล่งของอาหารในขณะที่อีก 80 เปอร์เซ็นต์ทำโดยตับซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ลดคอเลสเตอรอลได้ยาก ผ่านอาหารที่สมดุลเท่านั้นคอเลสเตอรอลควรจะ 200 mg / dL หรือน้อยกว่า
รักษาระดับน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพ
ควรลดโซเดียม, ของหวานและน้ำตาลซึ่งอาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูง หากผู้ป่วยเป็นโรคเบาหวานสิ่งนี้สามารถทำลายหัวใจไตตาและเส้นประสาทเมื่อเวลาผ่านไป การจัดการระดับน้ำตาลในเลือดเป็นหนึ่งในเจ็ดมาตรการด้านสุขภาพ หัวใจตาม American Heart Association มาตรฐานเดียวกันเหล่านี้ทำให้บุคคลมีโอกาสน้อยที่จะวินิจฉัยโรคมะเร็ง
ตรวจความดันโลหิต
หนึ่งในสามของผู้ใหญ่อเมริกันประสบความดันโลหิตสูงและการวินิจฉัยการอ่านสูงกว่า 140/90 แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าหากการอ่านมากกว่า 120/80 บ่อยคนจะมีความดันโลหิตสูงดังนั้นบุคคลจะต้องรักษาเขา หัวใจโดยรักษาน้ำหนักเพิ่มกิจกรรมและลดการบริโภคเกลือ
ควรสังเกตว่ามีสิ่งต่าง ๆ ที่ให้ความสนใจกับสุขภาพของร่างกายรวมถึง: เลิกสูบบุหรี่และติดตามการตรวจสุขภาพและติดตาม BMI ในอุดมคติและอื่น ๆ
เคล็ดลับทั่วไป
มีเคล็ดลับหลายประการที่ต้องการดูแลร่างกาย ได้แก่ :
- ทำความสะอาดร่างกายโดยการอาบน้ำด้วยการล้างร่างกายตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้ารวมถึงการล้างหน้าและสระผมเป็นประจำเนื่องจากร่างกายที่สะอาดมีสุขภาพดีและกลิ่นที่สดชื่นทำให้บุคคลรู้สึกดีกับตัวเอง ใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายและบำรุงผิว
- แปรงและไหมขัดฟันหลังอาหารอาหารว่างรักษาลมหายใจโดยรักษาฟันและเหงือกให้สะอาด
- ควบคุมเชื้อโรคด้วยการล้างมือให้สะอาดด้วยสบู่ก่อนมื้ออาหารหลังการอาบน้ำหลังการทิ้งขยะหลังจากสัมผัสจมูกก่อนเตรียมโต๊ะหรือสัมผัสอาหารควรปิดปากและจมูกด้วยเมื่อจามหรือไอ
- นอนหลับให้เพียงพอเนื่องจากร่างกายจำเป็นต้องนอนหลับให้พร้อมในวันถัดไปเนื่องจากสมองต้องการการนอนหลับเพื่อสมาธิจดจาและแก้ไขปัญหา
- ออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาทีทุกวัน
- ใช้เวลาคิดและสำรวจความคิดใหม่ทุกวัน
- ท้าทายความคิดในการเชื่อมโยงความคิดที่ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับวิธีการใหม่และมีประโยชน์
- ระบุแรงบันดาลใจที่ดี
- แคลอรี่สมดุลและแคลอรี่ภายนอก