ไข่ต้มสุก
โรงเรียนสาธารณสุขฮาร์วาร์ดแนะนำให้กินไข่ไม่เกินสามฟองต่อสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจส่งผลกระทบต่อร่างกายรวมถึงไข่ต้ม Salwa เป็นวิธีที่ไม่เหมือนใครในการได้รับรสชาติและประโยชน์มากมาย ที่สำคัญที่สุดในไม่กี่บรรทัดถัดไปนอกเหนือจากข้อมูลบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับเนื้อหาทางโภชนาการของมัน
ประโยชน์ต่อสุขภาพของไข่ต้ม
- การกินไข่ลวกเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของดวงตา การรับประทานไข่วันละหนึ่งใบช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพของดวงตา
- ไข่ต้มมีลูทีนและซีแซนทีนซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นในการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ตาที่เรียกว่าต้อกระจก
- ไข่ต้มแข็งมีโคลีนสำคัญในการทำงานของสมอง มันควบคุมการทำงานและการทำงานของระบบประสาทและช่วยรักษาโครงสร้างของเยื่อหุ้มเซลล์ในสมองซึ่งช่วยในการถ่ายโอนข้อความจากสมองไปยังเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ
- การกินไข่ต้มช่วยให้ทารกในครรภ์พัฒนาได้ดีและป้องกันการก่อตัวของความผิดปกติ แต่กำเนิด
- การทานไข่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานที่สุด
- การกินไข่จะช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและป้องกันการสูญเสีย
- ไข่ต้มประกอบด้วยวิตามินดีซึ่งเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน
- ไข่ต้มมีแคลเซียมซึ่งช่วยในการเสริมสร้างกระดูก
- ไข่ต้มช่วยรักษาสุขภาพของผิวหนังโดยการสนับสนุนความยืดหยุ่นและลดความเสียหายของอนุมูลอิสระที่เพิ่มอาการของริ้วรอย
ปริมาณอาหารของไข่ต้ม
- ไข่ต้มแข็งมีปริมาณโคเลสเตอรอลสูง
- ไข่ต้มมีวิตามินบีเช่นเดียวกับวิตามินเอรวมถึงวิตามินอีและสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ
- ไข่ต้มแข็งมีปริมาณไขมันอิ่มตัวต่ำ
- ไข่ต้มแข็งมีปริมาณกำมะถันสูงเช่นเดียวกับแร่ธาตุอื่น ๆ เช่นทริปโตเฟนซีลีเนียมแมกนีเซียมโซเดียมฟอสฟอรัสเหล็กและสังกะสี
- ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่ช่วยประหยัดพลังงานสำหรับร่างกาย
- ไข่ต้มแข็งให้พลังงานประมาณ 80 แคลอรีเพื่อให้เราได้ไขมัน 60%
- ไข่ซึ่งมีน้ำหนักประมาณ 50 กรัมประกอบด้วยโปรตีนทั้งหมด 6.4 กรัมคาร์โบไฮเดรต 0.4 กรัมไขมัน 4.1 กรัมและคอเลสเตอรอล 215 มิลลิกรัม