น้ำ
น้ำคิดเป็น 60% ของน้ำหนักมนุษย์และอาจกล่าวได้ว่าน้ำเข้าสู่การทำงานของร่างกายทุกส่วน ในความเป็นจริงร่างกายสูญเสียน้ำเมื่อทำหน้าที่สำคัญตามปกติเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ ปริมาณน้ำที่สูญเสียไปจากน้ำดื่มและของไหลบางอย่างควรสังเกตว่าสีของปัสสาวะเมื่อตื่นขึ้นมาจะทำให้เกิดความประทับใจอย่างมากต่อสถานะของของเหลวในร่างกาย หากสีเป็นสีเหลืองมะนาวร่างกายจะอยู่ในสภาพดีและไม่ทรมานจากการขาดน้ำ แต่ถ้าสีมีแนวโน้มที่จะเป็นน้ำผลไม้สีแอปเปิ้ลนี้หมายถึงคนที่ทุกข์ทรมานจากการขาดน้ำ ควรสังเกตว่าร่างกายสูญเสียน้ำระหว่างวันละแปดถึงสิบสองคิวบาดังนั้นผู้ชายควรกินน้ำอย่างน้อยหนึ่งโหลคิวบาและผู้หญิงควรกินอย่างน้อยวันละเก้าถ้วย
ประโยชน์ของการดื่มน้ำ
ในการดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอและได้รับผลประโยชน์มากมายซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพของบุคคลและร่างกายของเขาและประโยชน์เหล่านี้รวมถึง:
- รักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย: น้ำมีบทบาทสำคัญในการดูดซึมย่อยอาหารผลิตน้ำลายขนส่งสารอาหารรักษาอุณหภูมิของร่างกายและสุขภาพไหลเวียน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าร่างกายควบคุมการปล่อยน้ำผ่านทางปัสสาวะหรือป้องกันการปล่อยของร่างกายตามสต็อกของน้ำและกระบวนการนี้คือผ่านการสื่อสารสมองกับไตผ่านต่อมใต้สมองหลัง (ต่อมใต้สมองต่อมใต้สมอง) . เป็นที่น่ากล่าวถึงว่าแอลกอฮอล์ขัดขวางการสื่อสารระหว่างสมองและไตทำให้การไหลของของเหลวจำนวนมากนอกร่างกายนำไปสู่การขาดน้ำ
- ควบคุมแคลอรี่และลดน้ำหนัก: น้ำช่วยในการลดน้ำหนักอย่างชัดเจนเนื่องจากความสามารถในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญทำให้รู้สึกอิ่มและเต็ม จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำวันละสองลิตรจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เท่ากับ 96 ควรสังเกตว่าควรคำนึงถึงปัจจัยเวลาด้วย การดื่มน้ำก่อนอาหารประมาณครึ่งชั่วโมงเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ การศึกษาระบุว่าการดื่มน้ำครึ่งลิตรครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารส่งผลให้การสูญเสียน้ำหนักเพิ่มขึ้น 44% ภายใน 12 สัปดาห์ แนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานมากขึ้นเพื่อให้ความอบอุ่นและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ไม่เพียง แต่ดื่มน้ำตาม แต่การกินอาหารที่มีของเหลวสูงเช่นผลไม้ผักข้าวโอ๊ตและพืชตระกูลถั่วช่วยลดน้ำหนักเพราะน้ำทำให้ปริมาณอาหารเหล่านี้เพิ่มขึ้นซึ่งต้องเคี้ยวมากขึ้นและเนื่องจาก การดูดซึมช้า นอกจากนี้ยังทำให้เกิดความบริบูรณ์และความเต็มอิ่ม
- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อร่างกาย: การขาดเซลล์กล้ามเนื้อเพื่อปรับสมดุลเนื้อหาของน้ำและเกลือทำให้เกิดความเครียดดังนั้นจึงแนะนำให้ดื่มน้ำก่อนเริ่มออกกำลังกายและในช่วงเวลาปกติเพื่อชดเชยสิ่งที่ร่างกายสูญเสียไปในกระบวนการเหงื่อออก
- สุขภาพของไต: น้ำไตช่วยกำจัดยูเรียไนโตรเจนในเลือดซึ่งเป็นของเสียจากกระบวนการของเซลล์ ควรสังเกตว่าการดื่มน้ำในปริมาณเล็กน้อยเป็นเวลานานอาจเพิ่มความเสี่ยงของนิ่วในไตโดยเฉพาะในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่น
- รักษาความสมบูรณ์ของการเคลื่อนไหวของลำไส้: การมีของเหลวในร่างกายเพียงพอในการช่วยในการย้ายลำไส้และป้องกันการเกิดอาการท้องผูกและพบว่าการขาดน้ำบริโภคจะเพิ่มอุบัติการณ์ของอาการท้องผูกในเด็กและผู้ใหญ่
- การรักษาสุขภาพสมอง: การเกิดขึ้นของการขาดของเหลวในร่างกายแม้จะมีเพียงเล็กน้อยอาจทำให้เกิดการหยุดชะงักหรือเกิดความเสียหายต่อการทำงานบางอย่างของสมองเช่นสมาธิและความจำและเพิ่มความเป็นไปได้ของความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้า
- หลีกเลี่ยงและรักษาอาการปวดหัว: ความทุกข์ทรมานของบุคคลจากการขาดน้ำอาจทำให้ปวดหัวโดยทั่วไปและการเกิดขึ้นของน้องสาวในบางคนและการศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่าน้ำอาจมีประโยชน์ในการรักษาอาการปวดศีรษะตามประเภทและอาจช่วยให้น้ำลดความเข้มและระยะเวลา ของอาการปวดหัว
น้ำและสุขภาพผิว
ผิวต้องการน้ำเช่นอวัยวะอื่น ๆ ของร่างกายและการขาดน้ำเป็นสาเหตุของความแห้งกร้านของผิวทำให้มีแนวโน้มที่จะเกิดรอยแตกและริ้วรอยมากขึ้นเป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าน้ำเข้าถึงผิวหนังหลังจากการมาถึงของส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย และอาจต้องให้ความชุ่มชื้นกับผิวโดยตรงนอกเหนือจากการดื่มน้ำในบริเวณนี้ครีมบำรุงผิวสามารถใช้ได้ภายในสองนาทีหลังจากเสร็จสิ้นการอาบน้ำเพราะผิวสามารถดูดซับได้ดีที่สุด แนะนำให้ใช้กรดไฮยาลูโรนิกก่อนใช้มอยเจอร์ไรเซอร์เนื่องจากความสามารถในการดึงดูดน้ำและถือไว้ในผิวหนัง ระยะเวลานานขึ้น สำหรับน้ำดื่มผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละแปดแก้วเพื่อให้ร่างกายสามารถกำจัดสารพิษรวมถึงสารพิษที่ผิวหนังและเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การพูดถึงว่าการดื่มน้ำมากขึ้นจะช่วยเพิ่มความสดชื่นของผิวหนังและความงาม (ภาษาอังกฤษ: แต่ควรสังเกตว่าผลกระทบเหล่านี้จะไม่ถูกข้ามคืน แต่อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์เพื่อสังเกตผลลัพธ์ที่ต้องการ